sisältö:
- Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
- Helppo tapa estää selkäkipuja
- 1. Urheilu
- 2. Säilytä terveellinen ruokavalio
- 3. Paranna kehon asentoa
- 4. Älä nosta asioita huolimattomasti
- 5. Lopeta tupakointi
Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
Selkäkipu on sairaus, jota useimmat ihmiset valittavat. Tämä tauti johtuu yleensä yksinkertaisista aktiviteeteista, joita yleensä tehdään päivittäin - kuten raskaiden esineiden nostaminen, istuminen liian pitkä, onnettomuuksien aiheuttama trauma, taivutusasento liian pitkä ja niin edelleen. mutta parempi ehkäistä ja välttää asioita, jotka voivat aiheuttaa kipua tai kipua selässä eikä tarvitse käsitellä sitä. Voit tehdä joitakin helppoja vinkkejä selkäkipujen ehkäisemiseksi.
Helppo tapa estää selkäkipuja
1. Urheilu
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selkäkipujen ehkäisemiseksi, on aktiivisesti liikkua harjoittelemalla säännöllisesti. Liikunta voi lisätä voimaa, kestävyyttä ja tukea lihaksia toimimaan tehokkaammin.Vahva ja joustava lihasrakenne stimuloi kehon aineenvaihduntaa toimimaan paremmin ylläpitääkseen yleistä kuntoa.
Vahva ja joustava runko voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen kuntotason, ehkäisemään vammoja ja jopa suojaamaan sinua erilaisista vaikeista olosuhteista, kuten niveltulehduksesta ja selkäkipuista sekä muista vakavista sairauksista. Kun käytät kehon lihaksia, opit käyttämään happea tehokkaasti. Tehokkaampi hapen palaminen vähentää maitohapon muodostumista lihaksissa. Toisin sanoen voit välttää vammojen jäykkyyttä päivittäisten toimintojen vuoksi.
Ei vain, että liikunta on myös yksi tapa pitää painosi terveenä. Koska ylipaino voi vaikuttaa selkälihaksiin, jotka voivat myöhemmin lisätä jännitystä selässä.
Periaatteessa voit tehdä mitä tahansa urheilua,mutta jooga ja pilates on yksi oikeista valinnoista selkäkipujen ehkäisemiseksi. Jos sinulla on aiemmin ollut kipua nivelten ympärillä, on hyvä kuulla ensin lääkärisi, jotta voit määrittää parhaan mahdollisen liikunnan.
2. Säilytä terveellinen ruokavalio
Ravitsemuksellinen saanti, jota syöt päivittäin, vaikuttaa selkärangan ja selkärangan lujuuteen. Sen lisäksi, että hyvä ruokavalio voi myös säilyttää painon ja varmistaa, mitä ravinteita on saatavilla selkärangan vahingoittumisen estämiseksi.
Kuten edellä on selitetty, ylipaino tekee kehosta kestävän liiallista painoa koko ajan, joka voi lopulta aiheuttaa tulehdusta lihakset ja nivelet selkärangan ympärillä. No, ravintoaineiden saanti kulutetusta ruoasta auttaa myöhemmin palauttamaan ja vahvistamaan selkärankaa. Siksi ravitsemuksellisen ravinnon saannin ja tasapainoisen ravinnon valitseminen on erittäin tärkeää. Lisätä kasvien hedelmien kulutusta ja välttää erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa, sokeria ja huonoa kolesterolia.
3. Paranna kehon asentoa
Kehon aseman ja asennon parantaminen todella vaikuttaa merkittävästi selkäkipujen ehkäisemiseen. Koska selkärangan, etenkin selkärangan, terveys määräytyy sen mukaan, miten seisot, kun makuette, istu alas ja nousta ylös.
Yksinkertainen asia, jolla voit ehkäistä selkäkipua unen aikana, on varmistaa, että makuualusta on riittävän paksu pitämään selkäsi suorana ja voi tukea olkapäitä ja pakaroita hyvin. Varmista myös, jos käytät tyynyä, joka ei ole liian korkea, jotta kaulan mutka ei tule.
Nukkumisasennon lisäksi on kiinnitettävä huomiota myös pysyvään asentoon. Yritä tasapainottaa kehon painoa, joka lepää molemmilla jaloilla, jossa seisot selän ja pään yläpuolella ja suorat jalat. Jos työsi vaatii enemmän seisomista, käytä selkään kohdistuvia paineita käyttämällä tasaisia kenkiä, joiden pohjat ovat alustalla.
Istumapaikan osalta, varsinkin niille, jotka todella viettävät enemmän aikaa tietokoneen edessä, varmista, että kyynärpään asento on 90 asteen kulmassa ja näppäimistön sijainti on aina yhdensuuntainen napaan nähden. Kohdista myös tietokoneen näytön ja silmien asento, jotta kaula vältetään. Älä unohda vaihtaa istumapaikkaa säännöllisesti, vähintään puolen tunnin välein.
4. Älä nosta asioita huolimattomasti
Useimmissa tapauksissa ihmiset kokevat usein selkäkipuja loukkaantumisen takia pakottaen heitä nostamaan tai kantamaan raskaita esineitä ilman apua. Siksi älä koskaan pakota itseäsi nostamaan raskaita esineitä, varsinkin jos ei ole apua työkaluilla tai muilla ihmisillä, koska voit vahingoittaa selkänne.
Jos haluat nostaa asioita, aloita oikeaan asentoon. Koska painojen nostaminen taivuttamalla ja suorilla jalkoilla voi vaarantaa selän. Jos mahdollista, on parempi työntää kuin vetää raskaita esineitä. Älä myöskään unohda raskaita esineitä, joita kuljetat tasaisesti kahdella kädellä tai kehon puolella, varsinkin kun kuljetat elintarvikkeita. Tärkeintä on tietää kykysi nostaa esineitä varmistamalla oma vahvuutesi ja tavaroiden kuormitus.
5. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin tiedetään lisäävän sydänsairauksien ja syövän riskiä, mukaan lukien keuhkosyöpä ja paksusuolen syöpä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että tupakointi voi myös aiheuttaa selkäkipua, joka voi luonnollisesti pahentua.
Koska tupakointi supistaa verisuonia. Valtimoiden supistuminen hapen ja ravinnon saanti, joka saavuttaa selkärangan, vähenee, joten tupakoitsijat kokevat helposti selkäkipuja. Tämä perustuu tutkimukseen, joka tehtiin Yhdysvalloissa Wisconsinissa, ja vuonna 2010 todettiin, että tupakoitsijat olivat enemmän vaarassa saada selkäkipuja kuin ne, jotka eivät. Siksi lopeta tupakointi nyt, jos haluat estää selkäkipujen uusiutumisen.
