sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Eri harjoituksen edut kahdesti päivässä
- Turvalliset urheiluvinkit kahdesti päivässä
- 1. Aseta taukoaika
- 2. Säädä harjoituksen voimakkuus
- 3. Kiinnitä huomiota nesteen ja ruoan saantiin
- 4. Riittävät unen tarpeet
- Mikä on tärkeää huomata
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Jokapäiväinen liikunta on vaikeaa, varsinkin jos sinun on harjoitettava kahdesti päivässä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että harjoitus 2 kertaa päivässä on mahdotonta. Jos pystyt sitoutumaan itsellesi ja olemaan älykäs hallita aikasi, voit saada monia etuja käyttää kahdesti päivässä.
Eri harjoituksen edut kahdesti päivässä
Itse harjoituksia käytetään kahdesti päivässä usein urheilijoille, kun he haluavat osallistua tiettyihin kilpailuihin. Harjoitus 2 kertaa päivässä ei kuitenkaan ole teille mahdotonta.
Niin kauan kuin tiedät, miten oikea aikataulu asetetaan, harjoita käytännössä kahdesti päivässä monia etuja. Yksi ilmeisimmistä harjoituksen eduista kahdesti päivässä on, että voit tehdä enemmän liikuntaa kuin vain kerran käyttää. Joten kun käytät harjoitusta kahdesti päivässä, annat kehollesi merkin kasvaa ja tulla vahvaksi 2 kertaa todennäköisemmin kuin aloitat harjoittelun kerran päivässä.
Vaikka olisit aktiivisempi fyysisessä aktiivisuudessa, niin mahdollisuuksia saada sepelvaltimotauti ja ottaa yli vyötärön ympärysmitta laskee. Tämä perustuu tutkimukseen, joka on julkaistu International Journal of Obesity -lehdessä.
Valitettavasti sinun täytyy olla varovainen, kun haluat lisätä harjoitusaikaa päivässä. Koska tärkein ongelma, joka syntyy, kun päätät käyttää kahdesti päivässä, on fyysisen vamman ja stressin vaara. Fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen myötä kehosi on myös pakko työskennellä kovemmin, jotta olette alttiita fyysiselle stressille, joka voi vaikuttaa hermostoon ja lihaksiin. Tämän seurauksena olet alttiina loukkaantumiselle, heikentyneelle immuunijärjestelmälle, unihäiriöille ja muille ongelmille.
Turvalliset urheiluvinkit kahdesti päivässä
Jos aiot harjoittaa harjoitusta kahdesti päivässä, sinun on oltava älykäs, jotta voisit asettaa strategian, jotta et päätyisi saamaan ruumiinsärkyä tai vammoja. Seuraavassa on turvallisia vinkkejä, joita voit seurata, jos aiot käyttää kahdesti päivässä.
1. Aseta taukoaika
Anna harjoituksen tehokkuudesta riippuen taukoa kehollesi levätä ennen seuraavan harjoituksen aloittamista. Jos harrastat kohtalaisen voimakasta liikuntaa, voit antaa vähintään 6 tunnin viiveen. Jos siis lopetat ensimmäisen urheilutapahtuman klo 8 aamulla, voit aloittaa toisen istunnon vähintään kahdesti. Jos kuitenkin aloitat ensimmäisen istunnon korkealla intensiteetillä, anna sitten pidempi viive levätä ennen seuraavan harjoituksen aloittamista.
2. Säädä harjoituksen voimakkuus
Tee enemmän raskas intensiteettikoulutusta ensimmäisen istunnon aamulla, esimerkiksi voimaharjoitteluun tai sydänharjoitteluun. Kun teet kevyempiä harjoituksia iltapäivällä tai illalla toisessa istunnossa, kuten jooga- tai venytysharjoituksia. Tämä voi tehdä harjoitteluaikasi vakaammaksi ja auttaa nopeuttamaan palautumista harjoituksen jälkeen.
3. Kiinnitä huomiota nesteen ja ruoan saantiin
Varmista, että olet täyttänyt neste- ja ravitsemustarpeet harjoitusistuntojen välillä, jotta voit valmistaa kehosi liikuntaan uudelleen seuraavassa istunnossa. Nesteiden ja elintarvikkeiden asianmukainen täyttäminen voi myös tukea elpymistä kuntoilun jälkeen, joten kehosi pysyy kunnossa, vaikka sinun on harjoitettava kahdesti päivässä.
Muista, että kun käytät kahdesti päivässä, polttaa enemmän kaloreita, joten sinun täytyy varustaa kehosi riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja. Vältä erilaisia jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa.
4. Riittävät unen tarpeet
Riittävät unen tarpeet ovat erittäin tärkeitä kehon suorituskyvyn parantamiseksi. Siksi yritä lisätä lepotunneesi erityisesti napauttamalla, jotta voit lisätä energian saantia ja nopeuttaa elpymisprosessia ennen kuin aloitat toisen harjoituksen iltapäivällä tai illalla. Harkitse tarvittaessa hieronta- tai heijastushoitoa lisäämällä palautusprosessiin.
Mikä on tärkeää huomata
Jos päätät käyttää 2 kertaa päivässä, sinun ei pitäisi heti aloittaa sitä peräkkäin. Lisäksi aloittelijoille on hyvä ajatus olla aloittamatta korkean intensiteetin harjoittelua. Muista, että kehon on sopeuduttava olemaan korostamatta. Voit harjoitella kahdesti päivässä vuorotellen 2-3 päivän välein. Kun olet perehtynyt harjoituksen rytmiin, voit lisätä urheilun intensiteettiä ja kestoa.
Ei ole yhtä tärkeää, varmista, että 2 urheilutapahtumaa päivässä et tunne mitään negatiivisia vaikutuksia terveyteen. Jos sinulla on tiettyjä terveydentiloja, kuten sydänongelmia tai diabetes, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoituksen 2 kertaa päivässä.
