sisältö:
- Mitä sinun pitäisi lämmetä ennen liikuntaa?
- Erilaisia lämpenemisen muotoja ennen liikuntaa
- Staattinen lämmitys
- Passiivinen lämmitys
- Dynaaminen lämmitys
- Ballistinen lämmitys
- Eristetty aktiivinen lämmitys
- Isometrinen lämmitys
- Neuromuscular proprioception
On tärkeää, että laki lämpenee ennen harjoitusta. Kyllävain shakki. Oikea lämpenemisliike antaa sinulle mahdollisuuden liikkua joustavammin harjoituksen aikana, koska kehon lihakset ovat valmiita joustavammiksi, joten vältät loukkaantumisvaaran.
Mitä sinun pitäisi lämmetä ennen liikuntaa?
Lämpeneminen ennen liikuntaa on hyödyllinen kehon lämpötilan lisäämiseksi, verenvirtauksen ja sykkeen lisäämiseksi sydämen ja verisuonijärjestelmien suorituskyvyn valmistamiseksi sekä lihaskouristusten ja kipujen, jopa vammojen, vähentämiseksi harjoituksen aikana.
mainittu kompassi, Dr. Urheilulääketieteen erikoislääkäri Michael Triangto, joka lämpenee, ei ole kovin raskas ja kevyt. "Jos liiallinen lämmitys aiheuttaa nivelvaurioita. Lämmitys 5-10 minuuttia riittää ennen valon voimakkuuden harjoittamista. Vakavampaa liikuntaa varten lämmetä noin 10–15 minuuttia ”, hän sanoi.
Erilaisia lämpenemisen muotoja ennen liikuntaa
Periaatteessa lämpenemisen tyyppi ennen urheilua on sama, ja voit tehdä sen omien tarpeiden mukaan. Yleisimmät lämmitystyypit ovat:
Staattinen lämmitys
Kuten nimestä voi päätellä, staattinen lämmitys suoritetaan päähän varpaisiin ilman suurta liikettä. Esimerkiksi jalkojen tai polvien venyttäminen, kuten lämpenemisrutiini, kuntosaliluokassa koulussa. Sinun täytyy vain pitää se 30 sekunnin ajan tai pidempään. Tämä lämpenevä liike on lievä ja kivuton. Tunnet koko kehon venyvän ja vaikuttavan lihaksiin, ei niveliin.
Passiivinen lämmitys
Samanlainen kuin staattinen lämmitys, mutta sinä ja toinen henkilö painavat toisiaan venyttääkseen lihaksia. Voit esimerkiksi seisoa vyötärölläsi seinää vasten, kun lämpenevä kumppani nostaa jalkasi ja venyttää hamstring. Passiivinen lämmitys vähentää lihaksen kouristuksia ja vähentää lihasväsymystä ja kipua harjoituksen jälkeen.
Dynaaminen lämmitys
Tämä lämmitys sisältää käsien ja jalkojen hitaasti ohjaamisen ja kuljettamisen etäisyyden etäisyydellä. Kehosi osat liikkuvat ja nopeus kasvaa hitaasti, molemmat tehdään yksitellen samanaikaisesti.
Ballistinen lämmitys
Tämä lämmitys työntää runko-osan yli normaalin liikkeen alueen ja tekee siitä venytyksen. Ballistinen lämmitys lisää liikkeen etäisyyttä ja laukaisee lihakset venyttelemään refleksejä. Valitettavasti tämä lämpeneminen voi saada sinut loukkaantumaan. Vain tietyissä olosuhteissa ja päteviä urheilijoita voi tehdä tämän ballistisen lämpenemisen oikein.
Eristetty aktiivinen lämmitys
Tätä lämmitystä käyttävät yleensä urheilijat, valmentajat, hierontaterapeutit ja muut ammattilaiset. Tämän lämmittämiseksi sinun täytyy olla tietyssä asennossa ja pitää sitä kunnolla ilman jonkun muun kuin oman lihasvoiman apua. Heitä jalkasi esimerkiksi ylös ja pidä asemaa.
Isometrinen lämmitys
Lämmitys on lihasjoukko, jossa pidät venettä jonkin aikaa. Pyydä esimerkiksi lämpenemispartneria pitämään jalat korkealla, kun yrität painaa vastakkaiseen suuntaan. Tämä lämmitys on turvallisin ja tehokkain lämmitys, joka lisää nivelliikkeiden etäisyyttä ja vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä, kun ne saavuttavat joustavuutensa.
Neuromuscular proprioception
Tämä lämmitys yhdistää isometrisen, staattisen ja passiivisen lämmityksen korkeamman joustavuuden saavuttamiseksi. Tee se passiivisesti lämmittämällä lihaksia ja passiivisesti venyttämällä, kunnes liikkumisetäisyys kasvaa. Lämmitys on joustavuuden tai joustavuuden muoto, joka myös lisää voimaa.
LUE ALSO:
- Paras urheiluliike polttavia kaloreita varten
- Mitä tehdä ennen uintia ja sen jälkeen
- Miksi kehomme tarvitsee venyttää
