sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mä oon poika. Voiks mulla olla menkat!?
- Mitkä ovat kuukautiskierron edut?
- Harjoitustyypit, joita ei pitäisi tehdä ensin kuukautisten aikana?
- 1. Vaikea harjoitus
- 2. Ui
- 3. Jooga
Lääketieteellinen video: Mä oon poika. Voiks mulla olla menkat!?
Vaikka kuukaudet tulevat vain kerran kuukaudessa, useimmat naiset eivät odota kuukautisia. Koska vatsakrampit ja selkäkipu saattavat vaikeuttaa liikkumista. Puhumattakaan mielialan vaihteluista, jotka voivat sekoittaa päiväsi. Ei ihme, että useimmat naiset haluavat sulkea itsensä huoneeseen, kunnes PMS on ohi. Mutta tiesitkö, että kuukautiskierto voi auttaa oireiden lievittämisessä? Tietenkin kaikki urheilulajit eivät ole hyviä kuukautisten aikana. Mitkä ovat urheilu kuukautisten aikana, joita on vältettävä?
Mitkä ovat kuukautiskierron edut?
Mitä aktiivisempia harjoitat kuukautisten aikana ja mitä enemmän rutiinia käytät, PMS: n oireet eivät enää ole kidutuksellisia. Kuten sanoi Stacy Sims, USA: n fysiologi Cycling Women's Track Endurance -ohjelmasta, dTerveys. Hän sanoi, että säännöllinen liikunta kuukautisten aikana voi hallita raskasta kuukautiskiertoa, vähentää selkäkipuja ja PMS: n aiheuttamia vatsakrampeja.
Koska elin jatkaa endorfiinien tuottamista käyttäessään. Endorfiinit ovat aivojen vapauttamia kemiallisia yhdisteitä, jotka helpottavat naisten kipua kuukautisten aikana. Endorfiinien voimakkuus kivun lievittämiseksi on raportoitu olevan lähes sama kuin morfiinin vaikutus. Lisäksi saadut endorfiinit auttavat, koska se saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rennommaksi, joten tuntuu paremmalta ja ei niin korostetulta.
Tätä osoittaa Iranin Khorasgan Azad -yliopiston tutkimus, joka julkaistiin Iranin lehdessä Nursing and Midwifery Research. Tutkimusryhmä tarkasteli 40 naisopiskelijaa, joilla oli PMS. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin antamaan 60 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa 8 viikon aikana, kun taas loput eivät olleet pyytäneet tekemään mitään PMS: n lievittämiseksi. Ilmeisesti ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kuukautisten aikana, ilmoittavat, että heillä ei enää ole vatsakrampeja ja voimakkaita päänsärkyä kuukautisten aikana.
Periaatteessa kaikki fyysinen aktiivisuus on hyvä tehdä kuukautisten aikana. Mutta edellä esitetty tutkimus osoittaa, että aerobinen liikunta on samanlainen lenkkeily, polkupyörä, juoksu ja kävely ovat parhaita urheiluvalintoja kuukautisten aikana, Joten mitä harjoitusta ei pitäisi tehdä kuukautisten aikana?
Harjoitustyypit, joita ei pitäisi tehdä ensin kuukautisten aikana?
1. Vaikea harjoitus
Kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa harjoittaa liikaa, mikä vaatii liiallista painetta ja lihaksia. Esimerkiksi hyppynaru, Muay Thai, koripallo, jalkapallo tai nostopainot. Tämä voimakas liikunta voi lisätä loukkaantumisriskiäluut, lihakset ja nivelet.
Chicago Tribune -lehden raportointi, Ellen Casey, Pennysylvanian yliopiston urheilulääketieteen ja kuntoutuksen professori, selitti, että hormonien vapautuminen kuukautisten aikana tekee lihasten ja nivelten nivelsiteet tulevat löysemmiksi ja pehmenemiksi. Pehmeät lihakset ja pakko työskennellä kovemmin ovat alttiimpia vammoille, erityisesti kyyneleetACL.
Urheilutilastot osoittavat, että naisurheilijat ovat alttiimpia ACL-vammoille polvissa kuukautisten aikana. Jos haluat tehdä sen joka tapauksessa, välttää liikaa liikaa, jotta vältytään loukkaantumiselta.
2. Ui
Oikeastaan se on hienoa uida kuukautisten aikana. Mutta ehkä vältetään uiminen miehen veren virtauksen aikana. Ja sinun ei pitäisi uida ensin, jos kokevat usein vatsakramppeja kuukautisten aikana. Koska krampien toistuminen vedessä on vaarallista sinulle. Kouristukset, jotka ovat hyvin tuskallisia ja sietämättömiä hengenahdistuksen aiheuttamiseksi, voivat lisätä hukkumisriskiäsi.
Jos edellä mainitut kaksi asiaa eivät ole ongelma, voit uida kuukautisten aikana. On vain parempi käyttää tamponeja uinnin aikana kuin tavallisia paperiarkkeja. Tamponeja käytetään lisäämällä ne emättimeen ja toimimaan veren absorboimiseksi ennen poistumista.
3. Jooga
Periaatteessa lähes kaikki joogaliikkeet ovat turvallisia kuukautisten aikana. On kuitenkin olemassa useita liiketyyppejä, joita on vältettävä, kun sinulla on paljon verta.Jotkut joogaliikkeet, jotka vaativat "pään jalka, jalat pään päällä" -asennossa, kuten olkapää, jalusta tai aura, voivat tukahduttaa ja laukaista kohdun verisuonten tukkeutumisen, jotta se voi lisätä veren määrää.
