sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8.
- Vinkkejä kestävyyden ylläpitämiseen pitkiä matkoja käytettäessä
- 1. Harjoittele kestävyyttä
- 2. Tallenna aika ja matka
- 3. Aseta käynnissä oleva tempo
- 4. Kuluta ruokaa, joka on oikeassa kestävyyden kannalta pitkien matkojen aikana
- 5. Älä unohda jäähdytystä ja talteenottoa käynnin jälkeen
Lääketieteellinen video: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8.
Juoksu on yksi helpoimmista ja yksinkertaisimmista urheiluvalikoimista. Tarina on kuitenkin erilainen, jos päätät tehdä pitkän matkan. Pitkien etäisyyksien juokseminen edellyttää omaa valmistelua, jota sinun täytyy kypsyä kaukaa. Oikean harjoitusmallin käyttäminen voi lisätä ja ylläpitää kestävyyttäsi kymmeniä kilometrejä myöhemmin, ilman että olet liian väsynyt. Seuraavat vinkit.
Vinkkejä kestävyyden ylläpitämiseen pitkiä matkoja käytettäessä
1. Harjoittele kestävyyttä
Jotta voisit parantaa ja ylläpitää kestävyyttä pitkillä matkoilla, sinun täytyy valmistaa kehosi fyysisesti haasteisiin. Se on käytännössä. Johdonmukainen liikunta luo ja lisää kehon kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia.
Kun lisäät lisäkoulutusta joka viikko, kokeile nopeutta kestävyyden mukaan, hitaasta nopeuteen. Sinun on saavutettava 3–4 istuntoa viikossa vähintään 30 minuutin ajan. Tavoitteena on tehdä yksi pitkäaikaisista istunnoistasi, jossa aiot juosta pidemmälle kuin aikaisemmin.
2. Tallenna aika ja matka
Pitkän matkan kestävyyden ylläpitäminen vaatii pitkäaikaista koulutusta, voi kasvattaa harjoitteluaikaa tai juoksuetäisyyttä joka päivä. Lisää koulutusta ja vähitellen matka, ei ole väliä, jos se on vain vähän. Immuunijärjestelmän seurauksena keskitytään matkaan ja nopeuteen.
3. Aseta käynnissä oleva tempo
Tämä harjoitus suoritetaan yleensä lyhyemmillä matkoilla, mutta tavallista nopeammin. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kouluttaa kehosi puhdistamaan maitohappoa verenkierrosta. Tämä tarkoittaa, että voit ajaa pidempään ennen väsymystä ja maitohapon muodostumista, mikä hidastaa käyttöaikaa. Tämä lisää myös ajonopeutta. Aseta juoksutemposi mahdollisimman mukavaksi ja pysy vakaana, esimerkiksi 20-40 minuuttia tai 60 minuuttia jokaisessa harjoituksessa. Sinun ei tarvitse juosta tempolla, joka on aina nopea, mikä saa sinut hengittämään, mutta ajaa vakaalla tempolla.
4. Kuluta ruokaa, joka on oikeassa kestävyyden kannalta pitkien matkojen aikana
Ruoan kuluttaminen, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi. Hiilihydraatit ovat yksi energialähde pitkiä matkoja varten. Hyvän hiilihydraatin saanti keholle on noin 55 prosenttia 65 prosenttiin. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja huonolla tuulella, sinun pitäisi lisätä hiilihydraattien kulutusta.
5. Älä unohda jäähdytystä ja talteenottoa käynnin jälkeen
Mitä kauempana käytät, sitä haastavampi pitää olla hyvin. Siksi elimistö tarvitsee elpymistä. Hyvä elpyminen tulee hyvästä ruokavaliosta, jäähdytyslihaksista ja riittävästä lepotilasta tai unesta. Yksi elpyminen, joka voidaan tehdä, on syödä hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita 30 minuutin kuluessa pitkän matkan tai koulutuksen jälkeen. Tavoitteena on ottaa vastaan parhaat ravintoaineet ja täydentää energiaa sekä palauttaa kestävyys.
