sisältö:
- Mitä elintarvikkeita on käytettävä aamunkoitteessa?
- 1. Monimutkaisten hiilihydraattien elintarvikelähteet
- 2. Elintarvikkeiden proteiinilähde
- 3. Vihannekset ja hedelmät
- 4. Vesi
Sahur voidaan sanoa korvaavan aamiaisen samalla kun paastoat. Tämä on ensimmäinen ateriasi aikataulu, jonka avulla voit tarjota energiavaroja toimintojen toteuttamisessa kyseisenä päivänä. Niinpä riittävä osa sahurista on erittäin tärkeää paastoaksenne. Jos syöt pienen osan ateriaasi tai unohdat aterian, saatat tuntea olonsa heikkoksi ja olla tarpeeksi vahva juoksemaan nopeasti, kunnes aurinko uppoaa.
Mitä elintarvikkeita on käytettävä aamunkoitteessa?
Tietenkin sinun täytyy syödä ravintoaineita ja riittävästi annoksia aamunkoitteessa. Tämän on tarkoitus kompensoida energiaa, jota sinun tarvitsee siirtää, kunnes on aika murtaa nopeasti. Syöminen tarpeeksi aamunkoitteessa voi myös estää sinua ylikuumenemasta, kun rikkoutuu nopeasti, mikä voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Seuraavat ovat elintarvikkeita, joita voit kuluttaa aamulla:
1. Monimutkaisten hiilihydraattien elintarvikelähteet
Hiilihydraatit ovat ravinteita, jotka voivat tarjota keholle tärkeimmän energian. Suosittelemme, että valitset aamunkoittoon sopivan monimutkaisen hiilihydraatin tyypin. Miksi? Koska monimutkaiset hiilihydraatit pilkotaan elimistössä pidemmälle, antavat heille pidemmän kylläisyyden tunteen ja energisoivat pidempään.
Kuinka monta annosta hiilihydraatteja aamunkoiton aikana?
Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat kaurapuuro, täysjyväleipä, ruskea riisi, vilja, perunat ja paljon muuta. Ruokien lähde hiilihydraattien ruokalähteille on yhtä paljon 1-2 annosta.
2. Elintarvikkeiden proteiinilähde
Myös proteiinilähteet ovat tärkeitä aamunkoittoon. Proteiinia tarvitaan parantamaan ja rakentamaan kudoksia elimistössä. Lisäksi proteiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Joten et ole helposti sairas, vaikka olette paastoamassa.
Kuinka monta annosta proteiinia sahurille?
Voit saada proteiinilähteitä vähärasvaisesta lihasta, kanasta, kalasta, munista, maidosta, jogurtista, juustosta, tofuista, tempehistä, pähkinöistä ja siemenistä. Syö niin paljon ruokaa kuin tämä proteiinilähde 1-2 annosta aamunkoitteessa.
3. Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät ovat yhtä tärkeitä, että voit kuluttaa aamunkoitteessa. Molemmat sisältävät terveyttä ylläpitäviä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, foolihappoa, A-vitamiinia, E-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia. Monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on merkitystä kehon erilaisissa aineenvaihdunnissa.
Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia aamunkoitteessa?
Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältävät myös korkeaa kuitua. Tämä kuitu on hyödyllinen auttaa sinua täyttämään pidempään ja myös ehkäisemään ummetusta. Riittävästi hedelmien ja vihannesten tarpeisiin 2-3 annosta aamunkoitteessa. Voit myös syödä päivämäärät aamunkoitteessa vastaamaan kuituja, vitamiini- ja mineraalitarpeita päivässä.
4. Vesi
Muista unohtaa, että tarvitset myös vettä ruoansulatuksen helpottamiseksi, kehon aineenvaihdunnan parantamiseksi, kehon kosteuden ylläpitämiseksi ja monia muita vesiympäristön etuja terveydelle. Riittävät vesitarpeet voivat auttaa sinua toimimaan nopeasti.
Kuinka paljon juomavettä tarvitaan aamunkoitteessa?
Sinun täytyy ehkä juoda niin paljon vettä 2 kupillista tai enemmän aamunkoitteessa. Jokaisen veden tarve voi olla erilainen.
