sisältö:
- Lääketieteellinen video: Astman omahoidon merkitys Anne Vuorenmaa
- Mikä on harjoituksen aiheuttama astma?
- Miksi käyttää astma-astmaa?
- Miten harjoitella
- 1. Ole aina varovainen aina ja milloin tahansa
- 2. Käytä astmanhoitoa ennen harjoittelua
Lääketieteellinen video: Astman omahoidon merkitys Anne Vuorenmaa
Mikä on harjoituksen aiheuttama astma?
Kuten nimestä käy ilmi, liikunnan aiheuttama astma (EIA) on eräänlainen astma, joka voidaan käynnistää voimakkaalla ja jatkuvalla harjoituksella. Useimmat kroonista astmaa sairastavat ihmiset kokevat astman oireita liikunnan aikana. Kuitenkin on vielä monia ihmisiä, joilla ei ole kroonista astmaa ja joilla on myös astman oireita käyttäessään.
Miksi käyttää astma-astmaa?
Kun hengität normaalisti, hengitämme lämpimän ja kostean ilman nenän kautta. Koska ihmiset hengittävät todennäköisemmin suuhunsa käyttäessään, ne hengittävät jäähdytintä ja kuivempaa ilmaa.
Harjoituksen aiheuttamassa astmassa hengitysteiden ympärillä olevat lihassidokset ovat hyvin herkkiä lämpötilan ja kosteuden muutoksille ja reagoivat supistuksiin, jotka voivat kaventaa hengitysteitä. Tämä aiheuttaa oireita, kuten:
- Yskä astman kanssa
- Rinnan kireys
- vinkuminen
- Epätavallinen väsymys käyttäessään
- Hengenahdistus harjoitettaessa
Nämä oireet saattavat aiheuttaa sinulle huolta, mutta sinun ei tarvitse välttää liikuntaa tämäntyyppisen astman takia. Seuraavat ovat vaiheet, joita voit toteuttaa estääkseen astman oireita, jotka voivat ohjata fyysistä aktiivisuuttasi normaalisti.
Miten harjoitella
1. Ole aina varovainen aina ja milloin tahansa
Astman oireiden käyttäminen käyttäessään ei tarkoita sitä, että et voi tai ei voi käyttää. Mutta ole varovainen ja varo astma-laukaisijoita.
Kylmä ja kuiva ilma voivat aiheuttaa astman oireita. Jos käytät kylmää ja kuivaa ilmaa:
- Hengitä nenän läpi
- Käytä kaulansuojainta tai maskia suusi ympärille
- Älä liikuta, kun ilma on saastunut. Älä harjoita lähellä hiljattain leikattua maata
- Lämmitä ennen harjoittelua ja jatka rentoutumista
- Lämmitä, kävele tai tee harjoitusta hitaasti ennen nopeuttamista
- Mitä pidempi, sitä parempi
- Voit rentoutua, kävellä tai tehdä hitaita liikkeitä muutaman minuutin ajan.
Joillakin harjoitustyypeillä voi olla vähemmän mahdollisuuksia laukaista astmaa kuin toiset. Lyhyitä urheilua tai tiettyjä aikoja koskevat toimet ovat yleensä siedettävämpiä. Urheilu, kuten kävely, lentopallo, koripallo ja voimistelu. Uinti on hyvä harjoitus ihmisille, joilla on YVA. Lämmin, kostea ilma voi auttaa astman oireiden laskiessa. Jalkapallo, baseball ja muut urheilut, joissa on taukoja, joissa sinun ei tarvitse liikkua paljon, ovat myös pienempiä astmaoireiden laukaisemiselle.
Toiminnot, jotka vaativat sinua liikkumaan nopeasti joka kerta, kykenevät käynnistämään astman oireet, kuten juoksu, koripallo ja jalkapallo. Ja liikuntaa kylmässä, kuten jääkiekossa tai luistelussa, ei voida hyväksyä.
2. Käytä astmanhoitoa ennen harjoittelua
Käytä lääkettä tai hätälääkettä, hoitoa sisäpuolelta ennen liikuntaa.
- Ota noin 10-15 minuuttia ennen harjoitusta.
- Tämä lääke auttaa sinua 4 tuntia.
Pitkäaikainen lääkitys sisäisillä lääkkeillä voi myös auttaa.
- Ota vähintään 30 minuuttia ennen harjoittelua.
- Tämä lääke auttaa sinua 12 tuntia. Lapset voivat käyttää tätä lääkettä ennen koulua, ja tämä auttaa sinua koko päivän.
- Varo, että käytät tätä lääkettä joka päivä, ennen kuin siirryt, voit vähentää sen tehoa ajan mittaan.
Noudata lääkärisi neuvoja siitä, mitä lääkkeitä sinun pitäisi käyttää ja milloin niitä käytetään.
