sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Vältä seuraavia kolmea asiaa käynnin jälkeen, jotta vältät vammat
- 1. Jäähdyttäminen
- 2. Syö ruokaa hallitsemattomasti
- 3. Älä juo
- 4. Muistin viipyminen
Lääketieteellinen video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Urheilu ei ole vain jalkojen ja viivojen nostaminen kadun toiselle puolelle. Aiemmin sinun oli valmistauduttava lämmittämällä, venyttämällä ja riittävällä energian saannilla hyvää ruokaa. Me kaikki tiedämme, mitä ei tehdä ennen juoksua, mutta entä sen jälkeen, kun se on käynnissä? Onko olemassa rajoituksia, joita on vältettävä käytön jälkeen?
Vältä seuraavia kolmea asiaa käynnin jälkeen, jotta vältät vammat
1. Jäähdyttäminen
Lämpeneminen on keino valmistaa kehoa juoksemaan, kun taas jäähdytys on siirtymävaihe kehon kokeneesta stressistä juoksun aikana tavalliseen tilaan. Pysäytä äkillisesti, esimerkiksi istuu suoraan tai makuuasennossa, aiheuttaa lihaksia jäykkiä, koska lihakset ovat vielä kuumia ja syke on edelleen tiukka, mutta keho ei liiku. Lisäksi jäähdytys auttaa palautusprosessissa, jos nivelissä ja lihaksissa on ongelmia käynnissä. Jäähdytys auttaa lihasjärjestelmää ja hermoja pääsemään uudelleen rentoon tilaan. Siksi jäähdytys 10 minuutin kävelyllä on yhtä tärkeää kuin lämmitys kävelemällä 10 minuuttia.
2. Syö ruokaa hallitsemattomasti
Nälkä harjoituksen jälkeen on hyvin luonnollinen asia. Mutta et voi tehdä sitä syömällä paljon juoksun jälkeen. Riippumatta siitä, mihin tarkoitukseen käytät, onko sen tarkoitus vähentää painoa tai ylläpitää kehon muotoa, syöminen on hallitsemattomana syömisen jälkeen huono asia. Suurten kalorien sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi tehdä ponnisteluja turhaa. Noudata ruokavaliota tai ruoat, jotka tulevat kehoon, eivät ole hyödyllisiä.
3. Älä juo
Juoksevat urheilulajit kuluttavat paljon kehon nesteitä, joten käytettyjen nesteiden palauttaminen on tärkeää, jotta keho pysyy kunnossa.Heikkous, väsymys ja pahoinvointi ovat joitakin yleisiä oireita, joita tunnet, jos kehosi on kuivunut.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse korvata kadonneita nesteitä kokonaan juoksun jälkeen. Varmista vain, että kehosi on hydratoitu tavalliseen tapaan. Käynnissä menetetyt elektrolyytit korvataan kuluttamallasi ruoalla, varsinkin jos et ole raskas juoksija. Myös kehon hydratoituminen käynnissä on välttämätöntä.
4. Muistin viipyminen
Älä kosketa kasvojasi käsien jälkeen. Koskettamalla kasvojasi kädet levittävät bakteerit ja vahingoittavat ihoa.
Älä myöskään vie yllään vaatteita, jotka ovat täynnä hikiä pitkään, koska hikoilu, jonka mopit voivat aiheuttaa tulehduksia tai sikiöitä kehoon. Älä unohda mahdollisimman paljon unta. Unta nukkuminen käynnistyksen jälkeen on erittäin vaarallista, koska uni on paras tapa palauttaa ja rakentaa lihas.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
