sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
- Juoksu vahvistaa luita
- Juoksu lisää luun tiheyttä
- Hyvä tapa juosta
Lääketieteellinen video: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
Juoksuharjoituksen on osoitettu tarjoavan erilaisia terveyshyötyjä. Juokse pysyäkseen kunnossa ja vahvistamalla sydäntä ja verisuonia. Saatuaan tutkimuksia, säännöllinen juokseminen voi pitää luit vahvoina ja terveinä. Miten?
Juoksu vahvistaa luita
Luu on elävä kudos, mikä tarkoittaa, että luu pystyy reagoimaan paineeseen vahvistamalla itseään siten, että se pystyy tukemaan koko kehoa sellaisenaan. Jokaisen askelman aikana annat suuren määrän painetta luulle, kun jalat koskettavat maata. Ajallisesti lujista luita. Syy siihen, että urheilua kutsutaan suurvaikutuksiseksi toiminnaksi, johtuu siitä, että luiden ja nivelten paine käynnissä on paljon suurempi kuin muissa toiminnoissa (esim. Kävely).
Juoksu lisää luun tiheyttä
Juoksu lujittaa luuja, mutta luiden juoksun edut vaikuttavat myös sen tiheyteen. Luutiheys määräytyy sen mukaan, kuinka monta mineraalia luuisi muodostaa luun. Ihmiset, joilla on alhainen luun tiheys, ovat vaarassa sairastua osteoporoosiin, joka on tila, jossa luut heikkenevät ja vahingoittuvat itseään.
Pienillä vaikutuksilla, kuten kävelyllä, ei ole mitään vaikutusta luun tiheyteen. Mutta juoksemalla kasvatat merkittävästi luun tiheyttä. Rutiiniharjoituksen uskotaan stimuloivan luun mineraalintuotantoa nuoren iän jälkeen luun häviämisen estämiseksi ja osteoporoosiriskin vähentämiseksi myöhemmin elämässä.
Hyvä tapa juosta
Luu Harjoittaa urheilua, jota teet ja lopetat kasvamisen. Niinpä sinun on lisättävä aktiviteetin määrää vähitellen ajan kuluessa, kunnes saavutat suositellun etäisyyden. Jos olet juuri aloittanut, älä yritä täydentää 20 km: n reittiä ensimmäisellä mahdollisuudella. Keho tarvitsee aikaa sopeutua, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan. Rush aiheuttaa vain vammoja ja huonoja terveysongelmia.
Jotta saat parhaan tuloksen, sinun täytyy suunnitella käynnissä oleva rutiini ja pysyä siinä.Hyvä etäisyysneuvonta luiden lujittamisen etujen saavuttamiseksi on 20–30 km viikossa. Ohjaajille ei suositella ylittävän tätä kilometriä, koska liiallinen liikunta voi lisätä kortisolitasoja veressä. Ylimääräinen kortisoli voi aiheuttaa pysyviä luukudoksen vaurioita. Yhden tutkimuksen mukaan 90 km viikossa kulkevilla juoksijoilla oli jopa pienempi luun tiheys kuin istuvassa elämässä.
Mitä on ymmärrettävä, juoksun harjoittaminen ei vaikuta kaikkiin ruumiin luisiin. Siksi sinun on yhdistettävä se muihin painonkoulutuksiin luun tiheyden lisäämiseksi kehon muilla alueilla.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
