sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jossun Jäätelötehdas: Kirsikkajäätelö
- Liikunta on liian vaikea immuunijärjestelmän vähentämiseksi
- Suhde liikuntaan on liian vaikea ihosyövän kanssa
- Tarkoittaako tämä, että kovat urheilulajit ovat kiellettyjä?
- Mitkä ovat oireet, jos tunnet sen Yli-koulutus?
Lääketieteellinen video: Jossun Jäätelötehdas: Kirsikkajäätelö
Urheilu tarjoaa terveydellisiä etuja keholle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on harjoitettava liikaa. Itse asiassa liikaa liikuntaa voi todella uhata terveydelle. Katso alla oleva selitys.
Liikunta on liian vaikea immuunijärjestelmän vähentämiseksi
Venäjän tutkijat ovat todenneet, että liikaa liikaa vähentää immuunijärjestelmää. Tätä tukevat myös useat viimeisten kahden vuosikymmenen aikana tehdyt tutkimukset, jotka vahvistavat, että jos liikaa liikuntaa suurella intensiteetillä vahingoitetaan immuunijärjestelmää, koska se tyhjentää solu- ja humoraalisen immuniteetin. Tätä kutsutaan usein termiksi Yli-koulutus kohtalaisen liikunnan vastustajat eli keskivaikea urheilu.
Ihannetapauksessa, kun joku tekee valonharjoituksia, tämä todellakin lisää kehon immuunivastetta. Mutta kun liikunnan volyymin voimakkuus on suurempi, tämä aiheuttaa masentavaa vaikutusta, joka tekee immuunijärjestelmän pienenemisestä.
Normaaleissa olosuhteissa alhaisella tasolla tuotetut vapaat radikaalit neutraloivat kehon ja antioksidanttijärjestelmän. Mutta jos joku tekee Yli-koulutus,tarkasti laukaisee vapaan radikaalin tuotannon kasvun, joka ylittää solukkosuojajärjestelmänsä kapasiteetin. Tämä tekee vapailta radikaaleilta hyökkäyksen solukalvojärjestelmään, joka aiheuttaa kehossa olevien solujen elinkelpoisuuden - solun kyvyn ylläpitää ja palauttaa tilansa, mikä lisää luu- ja lihasvaurioita.
Suhde liikuntaan on liian vaikea ihosyövän kanssa
British Journal of Cancer'n hiljattain julkaistu artikkeli kertoo, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus kohtalaisen voimakkaasti pystyy parantamaan immuunivasteita ja osallistumaan tiettyjen syöpätyyppien, kuten rintasyövän ja paksusuolen syövän, ehkäisyyn.
Päinvastoin, liiallinen liikunta, kuten ultramaraton, tukahduttaa koskemattomuuden useita tunteja, viikkoa tai jopa enemmän, jolloin se on alttiina ylempien hengitystieinfektioiden riskille ja jopa syövän, erityisesti ihosyövän, mahdollisuudelle. Koska itävaltalaisten tutkijoiden hiljattain tekemässä tutkimuksessa todettiin, että maratonin juoksijat ovat alttiimpia epänormaaleille ihon mooleille ja vaurioille hartioillaan kuin ne, jotka eivät ole juoksijoita.
Näiden havaintojen perusteella tutkijat ehdottavat, että juoksijat käyttävät liikuntaa, kun aurinko ei ole liian kuuma, käytä asianmukaisia vaatteita ja käytä säännöllisesti vedenpitäviä aurinkosuojaimia.
Tarkoittaako tämä, että kovat urheilulajit ovat kiellettyjä?
Ei tietenkään. Kova tai korkea intensiteetti ei ole vaarallista, kunhan se ei ole liiallinen (Yli-koulutus). kuitenkin tutkijat sanovat, jos haluat käyttää voimakasta voimaa, sinun on varmistettava, että ravitsemuksellinen saanti on riittävä. Tämän tarkoituksena on korvata harjoituksen aikana kadonneita ravintoaineita estääkseen immuunijärjestelmän vähenemisen.
Älä unohda syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia, aminohappoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja probiootteja niin, että palautumisprosessia voidaan nopeuttaa urheilun jälkeen.
Mitkä ovat oireet, jos tunnet sen Yli-koulutus?
Tohtori Neil F. Gordonin, tutkija, Cooper Institute for Aerobic Research, Dallas, Texas, mukaan jotkut merkit osoittavat, jos koet Yli-koulutus liian vaikean käytön seuraukset ovat:
- Unen kuvioiden muutokset, joille on ominaista unettomuus
- Edellyttää pitkää tavanomaista aikaa pienempien haavojen, kuten naarmuuntumisen, parantamiseen
- Laihtuminen ilman syytä, vaikka et ole ruokavaliossa tai teet kovaa liikuntaa
- Ruokahaluttomuus
- Lethargy / väsymys
- Libidon menetys tai kiinnostus sukupuoleen
- Lihas- ja nivelkipu
- Paisuneet imusolmukkeet
- Kuukautiskierrokset ovat epäsäännöllisiä tai eivät enää menstrua
- Tunne liiallista janoa yön aikana
Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkimus on osoittanut, että kohtuullinen intensiteetti on paras tapa ylläpitää tervettä kehoa. Kun teet liikuntaa voimakkaalla intensiteetillä ilman tasapainoa hyvän ravitsemuksellisen saannin kanssa, tämä pyrkii aiheuttamaan terveysongelmia.
