sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Mitä tarkoitetaan staattisella venyttelyllä?
- Mitä ballistinen venytys tarkoittaa?
- Joten on parempi valita staattiset venytykset tai ballistiset venytykset?
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Stretch (venyttely) on tärkeä osa liikuntaa, jotta voidaan vähentää loukkaantumisriskiä, estää nivelten rappeutuminen, saada lihakset rentoutumaan ja parantaa kehon liikkeitä harjoituksen aikana. On olemassa useita tyyppejä, jotka voivat olla valintasi, joista yksi on staattisia ja ballistisia ulottuvuuksia. Näiden kahden venytystyypin välillä, joka on keholle parempi?
Mitä tarkoitetaan staattisella venyttelyllä?
Staattinen venytys on venytyksen tyyppi, jota käytetään useimmiten harjoitettaessa. Venyttely tapahtuu pitämällä useita liikkeitä 10–60 sekuntia.
Kun teet staattista venytystä, laajennat nivelesi liikettä niin pitkälle kuin voit. Esimerkiksi reiteen ylöspäin taivuttaminen ja pitäminen muutaman sekunnin ajan.
Staattisella venytyksellä on hyvät edut, jos ne tehdään kunnolla ennen harjoitusta. Tätä osoittaa vuoden 2015 tutkimus Applied Physiology, Nutrition ja Metabolism -lehdessä, jossa todettiin, että ennen liikuntaa suoritettu staattinen venytys voi vähentää mahdollisuuksia loukkaantua.
Mutta staattista venyttämistä ei suositella ennen korkean intensiteetin harjoittelua tai painon harjoittelua. Syynä, joka on raportoitu hyvin hyvin sopivalta sivulta vuoden 2014 tutkimuksessa The Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, todetaan, että tämän venytyksen tekeminen ennen liikuntaa vain estää liikkumista käyttäessään.
Tämä ei tarkoita, että tämä venytys ei ole tehokasta, se on vain se, että korkean intensiteetin harjoitukselle sinua kannustetaan tekemään sen harjoituksen jälkeen.
Mitä ballistinen venytys tarkoittaa?
Toisin kuin staattinen venytys, ballistinen venytys suoritetaan liikkeillä, jotka muuttuvat nopeasti, jotta lihakset voivat venyttää. Tässä venytysvaiheessa käytetty menetelmä painaa kehosi liikkumaan normaalin liikkeen alueen ulkopuolella.
Ballistinen venyttely on suositeltavampaa urheilijoille, kuten jalkapalloilijoille, taistelulajeille ja koripallolle, koska se on hyödyllisempi liikkeen suorituskyvyn parantamisessa koulutuksen aikana.
Esimerkki ballistisesta venytysliikkeestä on tehdä korkea hyppy, potkia ja juosta paikallaan, ja kaikki liikkeet suoritetaan sarjassa. Siksi ballistista venyttämistä ei suositella ihmisille, jotka ovat juuri tottuneet käyttämään.
Syynä on se, että tämä voi lisätä lihasten vetämisen tai loukkaantumisen riskiä, koska liian voimakkaat venytysliikkeet voivat vahingoittaa nivelen ympärillä olevia pehmytkudoksia, kuten nivelsiteitä ja jänteitä (pehmytkudos, joka yhdistää lihaskudoksen luuhun).
Loppujen lopuksi tämä tila voi aiheuttaa jännetulehduksen riskin, joka ajan myötä voi johtaa kehon lihasten liikkumisen vähenemiseen.
Joten on parempi valita staattiset venytykset tai ballistiset venytykset?
Molemmat venytysmuodot ovat yhtä hyödyllisiä, edellyttäen, että ne suoritetaan kehon tilan mukaan. Vaikka British Journal of Sports Medicine -tutkimuksen mukaan ballistisen venytyksen uskotaan antavan parempia tuloksia kuin staattinen venytys, jos haluat lisätä lihasten joustavuutta reisissä.
Mutta mitä sinun pitäisi harkita, on se, että ballistinen venytys ei aina ole turvallista tehdä aloittelijoille, koska se voi aiheuttaa vahinkoa, jos sitä ei tehdä oikein, koska se vaatii nopeita liikkeitä. Siksi tämä venytys on suositeltavampaa urheilijoille tai niille, jotka ovat tottuneet korkean intensiteetin harjoitteluun.
Jos olet vielä aloittelija urheilussa tai et ole tottunut tekemään urheilua korkealla intensiteetillä, valitse tämä tyyppi. Syynä on se, että staattinen venytys on turvallisempaa kaikille, myös vanhemmille. Sen liikkeet ovat mutkattomia ja helppoja, jolloin staattiset venytykset sopivat kaikkiin elämänaloihin.
