sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Herkullinen ja terveellinen BBQ-juhlat, miten?
- 1. Valitse vähärasvainen liha
- 2. Luo kaloilla
- 3. Vihannesten paahtaminen? Miksi ei!
- 4. Vähennä soodaa
- 5. Viisas palvella jälkiruoka (jälkiruoka)
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Barbeque (BBQ) on synonyymi suurien aterioiden juhlallisuuksiin jokaisen uuden vuoden vaihteessa tai muissa vapaapäivissä. Puolue syö mereneläviä ja grillattua liha-ala-ravintolaaAll-you-can-eat tämä on todellakin hauskinta, kun nautit lähinnä olevista ihmisistä. Valitettavasti useimmat yleisesti käytetyt elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa ja niillä on alhainen ravintoarvo.
EIT:. Ei, että et saa koota yhteen nauttimaan hyvää ruokaa. BBQ-puolueet eivät aina johda korkeaan kolesterolipitoisuuteen. Voit silti viettää aikaa perheen kanssa herkullisten BBQ-aterioiden kanssa uhraamatta terveyttäsi. On aina hauska tapa pysyä terveenä!
Herkullinen ja terveellinen BBQ-juhlat, miten?
1. Valitse vähärasvainen liha
Vähärasvainen liha voi minimoida ruokien kalorimäärän grilli Teitä. Yritä valita enemmän kuituista lihaa, kuten kananrinta. Ja jos käytät punaista lihaa, voit yrittää leikata ylimääräistä rasvaa.
Sen lisäksi, että vähärasvainen orgaaninen liha voi olla terveempää ja ravitsevampaa, se voi myös suojata sinua altistumiselta haitallisille kemikaaleille. Muista kuitenkin, että vähärasvainen liha kypsyy nopeammin. Älä siis jätä lihaa tulipaloille, jotta se ei kypsy tai polta.
2. Luo kaloilla
Kalat voivat olla viimeinen valinta ostettaessa tuoreita raaka-aineita BBQ-puolueellesi myöhemmin, mutta tiesitkö, että kala voi olla terveellinen valinta? Herkullisen lisäksi tutkimuksessa todetaan, että omega-3-rasvojen pitoisuus kaloissa voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään verisuonten tukkeutumisen riskiä.
American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikon kuluessa. Monet kalalajit maistuvat herkullisina käytettäviksi grilliruokana, kuten karppi, tilapia, tonnikala tai lohi.
3. Vihannesten paahtaminen? Miksi ei!
Paprikat, maissi, munakoisot ja sipulit ovat herkullisia makeita vihanneksia, kun lapset pitävät niistä. Yritä tuhota valitsemasi vihannekset vähän oliiviöljyä, etikkaa, suolaa ja pippuria. Voit myös tehdä ruokiasi silmäsi paremmaksi tarttumalla värikkäitä vihanneksia varteen.
Ranskalaiset perunat ovat suosituimpia ruokalajeja, joita monet ihmiset haluavat BBQ-juhlissa, mutta parempaan terveyteen voit vaihtaa perunoita makean perunan kanssa. Leikkaa pitkät jamsit sormen kokoiseksi ja levitä mausteet vihannesten kauden mukaan. Kuumenna jamss uunissa, jonka lämpötila on noin 220 ° COC 20 minuutin ajan tai kunnes jams saavuttaa haluamasi terävyyden. Nyt voit nauttia "ranskalaisista perunoista" ilman, että sinun tarvitsee pelätä kolesterolia huiman.
4. Vähennä soodaa
BB-puolue ei ole täydellinen ilman virkistäviä värikkäitä virvoitusjuomia. Mutta sooda sisältää suuria kaloreita ja sokeria, myös lähes nolla ravinteita. Sen sijaan voit yrittää korvata juomasi terveellisemmällä juomalla, kuten vedellä, kookosvedellä, todellisella hedelmämehulla tai tuoreella teellä.
Jos sinusta tuntuu tyytymättömältä, voit yrittää tehdä toista virkistävää juomaa, joka on terveempää kuin sooda yksin. Sekoita tuoretta soodavettä tuoreeseen hedelmämehuun, ja saat juoman, jonka jokainen haluaa.
5. Viisas palvella jälkiruoka (jälkiruoka)
Kakut ja jäätelö ovat suosittuja jälkiruokavaihtoehtoja, joilla huuhdellaan kaikki suussa olevat rasvaiset tunteet, kun heillä on täysi ateria grillistä. Jotta voisit olla terveempiä, voit korvata sen elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, kuten tuoreita hedelmiä, jotka on paistettu. Hedelmien paahtaminen pehmentää hedelmän tekstuuria ja tekee siitä makeamman poistamalla karamelloitu maku.
persikat, aprikoosit, päärynät, omenat tai ananas ovat joitakin vaihtoehtoja, jotka sopivat jälkiruokaan grillauksessa. Kaada hieman oliiviöljyä ennen kuin laitat sen grilli.
