sisältö:
- Lääketieteellinen video: NESTEMÄINEN RUOKAVALIO (vika päivä raskaana) | MY DAY
- Voinko ruokkia raskauden aikana?
- Mikä on ihanteellinen painonnousu raskauden aikana?
- Miten sitten sinun pitäisi syödä, kun olet raskaana?
Lääketieteellinen video: NESTEMÄINEN RUOKAVALIO (vika päivä raskaana) | MY DAY
Kun olet raskaana, sinun täytyy ruokkia kaksi ihmistä, ei vain itseäsi. Joten sinun täytyy kuluttaa ylimääräisiä kaloreita verrattuna kaloreihin, joita tarvitset ennen raskautta. Mutta naisena voi silti olla pelko lisätä painoa ja ulkonäköä tulevaisuudessa. Mutta todellakin, voi tai ei, äidit menevät ruokavalioon raskauden aikana?
Voinko ruokkia raskauden aikana?
Raskauden aikana tarvitaan sekä teitä että sikiön kehittymistä riittävästi ravintoa. Joten, et saa yrittää laihtua ruokavaliossa raskauden aikana. Useimmat ruokavalio suunnitelmat eivät voi vain vähentää painoa, mutta myös muita ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana kuten foolihappo, rauta, vitamiinit, kalsium, proteiini ja muut mineraalit.
Mikä on ihanteellinen painonnousu raskauden aikana?
Ruusun paino raskauden aikana on usein hyvä merkki siitä, että sinulla on terveellinen raskaus. Kuitenkin, kuten on ilmoittanut Vauvakeskus, ei tarkoita, että sinun täytyy syödä enemmän.
Tutkimuksessa kävi ilmi, että raskauden aikana ennustuksia ylittävät äidit yleensä synnyttävät vauvoille normaalia painoa ja jopa potentiaalisia komplikaatioita sekä äidille että lapselle, kunnes lopulta syntyy keisarileikkaus ja ennenaikaisten vauvojen tila.
Lääketieteen laitos itse suosittaa normaalia painonnousua raskaana oleville naisille noin:
- Jos äidin paino alkaa normaaliarvosta (BMI alle 18,5), äidin täytyy nostaa painoa noin 12,7–18 kg.
- Jos äidin paino alkaa normaalilla ruumiinpainolla (BMI 18,5-24,9), äidin täytyy nostaa painoa noin 11,3 - 15,8 kg.
- Jos äidin paino alkaa normaaliarvosta (BMI 25-29,9), äidin täytyy nostaa painoa noin 6,8 - 11,3 kg.
- Jos äidin ruumiinpaino alkaa ylipainoisella painolla (BMI yli 30), äidin täytyy nostaa painoa noin 5 - 9 kg.
Toisin kuin jos sinulla on kaksoset:
- Jos äidin paino alkaa normaalista ruumiinpainosta, äidin täytyy nostaa painoa noin 16,7 - 24,5 kg.
- Jos äidin paino alkaa normaalipainosta, äidin täytyy nostaa painoa noin 14 - 22,6 kg.
- Jos äidin paino alkaa ylipainoisella keholla, äidin täytyy nostaa painoa noin 11,3 - 19 kg. (Voit laskea BMI: n täällä)
Miten sitten sinun pitäisi syödä, kun olet raskaana?
Voit alkaa näkyä syömästä usein, mutta palvelee hieman. Lisäksi raskauden kehittymisen myötä ruoalle on vähemmän tilaa, jossa on suuri osa mahassa. Voit aloittaa seuraavista vaiheista:
- Valitse elintarvikkeet, joissa on korkea kuitupitoisuus, kuten pavut, vehnä, riisi, vihannekset ja hedelmät.
- Varmista, että päivittäinen saanti sisältää myös tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita sinulle ja sikiölle.
- Ota vähintään 3 rautaa sisältävää ruokaa, joiden kokonaispitoisuus on noin 27 mg päivässä. Voit saada tämän rautapitoisuuden elintarvikkeissa, kuten liha, pinaatti ja vilja.
- Sinun tarvitsee 220 mg jodia, kun olet raskaana, sikiön aivojen ja hermojen kehittymiseen. Voit saada tämän jodin elintarvikkeisiin, kuten maito, juusto, jogurtti, paistetut perunat, lohi ja katkarapu.
- Ota vähintään yksi C-vitamiinia sisältävä ruoka (kuten appelsiinit, papaija, tomaatit ja mansikat), runsaasti A-vitamiinia (kuten porkkanaa, pinaattia ja kurpitsaa) ja runsaasti folaattia päivässä.
- Pieni osa auttaa sinua kuluttamaan ruokaa erilaisilla ravintoaineilla. Päivittäisillä yhdistelmillä se sisältää noin:
- 6-11 annosta ruokaa, joka sisältää leipää ja viljaa,
- 2-4 hedelmää,
- Noin 4 annosta vihanneksia
- 4 annosta, joissa on maitoa. Varmista, että kuluttamasi ruoka sisältää 1000–1300 mg kalsiumia joka päivä.
- 3 annosta proteiinipitoisuudella ja
- Suosittelemme kuluttamaan rasvapitoisia ja makeutusaineita erikseen.
Aseta itsellesi, että menetät heti painon ensimmäisten viikkojen jälkeen synnytyksen jälkeen. Muista myös, että kuluttamasi ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä kuin raskauden aikana nostamasi paino. Ehkä tämä helpottaa huolta painon saavuttamisesta raskauden aikana.
