sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Mikä on fyysisen aktiivisuuden pyramidi?
- Mitkä ovat liikunnan pyramidin osat?
- Tason 1 fyysinen aktiivisuus
- Tason 2 liikunta
- Tason 3 liikunta
- Tason 4 liikunta
- Tee suunnitelma fyysistä aktiviteettia varten ensi viikolla
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Ehkä olet kuullut, että jotkut ihmiset ihmettelevät, millaista hyvää liikuntaa pitää olla terve ja sopiva? Millaista harjoitusta ja kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella?
No, vastaamaan näihin kysymyksiin, pohjimmiltaan ei ole olemassa yhtä liikuntatyyppiä, joka tarjoaa kaikki terveyshyödyt. On olemassa useita fyysisen liikunnan tyyppejä, jotka sinun täytyy saavuttaa terveelle ja sopivalle keholle. Älä sekoita, fyysisen aktiivisuuden pyramidi voi selittää, mitä fyysistä toimintaa todella tarvitset.
Mikä on fyysisen aktiivisuuden pyramidi?
Kuten ruoka, jolla on ruoka-pyramidi, liikunta on sama. Fyysisellä aktiivisuudella on myös kuva pyramidista, joka selittää kunkin henkilön todelliset toimintatarpeet.
Fyysisen aktiivisuuden pyramidi on kuva, joka luokittelee fyysisen aktiivisuuden neljään tyyppiin ja hyötyihin.
Tämän pyramidin jokainen taso sisältää yhden tai kahden tyyppisiä toimia. Tämän pyramidin opas kertoo, millaisia toimintoja ovat:
- Kuinka usein yhden tyyppistä toimintaa tulisi tehdä viikossa.
- Kuinka vaikea (intensiteetti) on tehtävä.
- Kuinka kauan harjoitus tapahtuu yhdessä istunnossa.
Mitkä ovat liikunnan pyramidin osat?
Tämä aktiviteettipyramidi kuvaa useita fyysisen aktiivisuuden tyyppejä kullakin tasolla. Yleensä fyysistä liikuntaa on kolme:
- Fyysinen aktiivisuus kestävyydelle tasolla 2
- Fyysinen aktiivisuus joustavuudelle tasolla 3
- Fyysinen aktiivisuus tasolla 3
Tasolla 1 tai perusosassa on istumaton elämäntapa (vähemmän liikkuva tai vähemmän aktiivinen), että monet nykyaikaiset ihmiset asuvat suurissa kaupungeissa. Mitä enemmän kartiomainen ylöspäin, sitä vähemmän liikunnan tarpeita.
Tason 1 fyysinen aktiivisuus
Tason 1 fyysinen aktiivisuus on perusharjoittelu ja se on tehtävä joka päivä niin usein kuin mahdollista. Tämä toiminta on päivittäistä liikuntaa elämääsi.
Esimerkkejä tason 1 fyysisestä aktiivisuudesta ovat:
- Kävele nopeasti
- Käytä portaita hissien tai liukuportaiden sijaan
- maatila
- Pelaa lasten kanssa
- Lattian leikkaaminen tai lakaistaan
Tällä toiminnalla on kohtalainen intensiteetti. Toisin sanoen, kun teet tätä toimintaa, tunnet, että sydämen lyöntitiheys kasvaa hieman ja hengitys on hieman nopeampaa kuin aiemmin. Tason 1 aktivointi kestää vähintään 30 minuuttia päivässä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että 30 minuutin ajan sinun täytyy kävellä nopeasti pysähtymättä. Voit maksaa erissä. Voit esimerkiksi kävellä nopeasti bussilla 5 minuutin ajan, sitten lisätä siivous kotiin 20 minuutin ajan ja mennä portaita ylöspäin 5 minuuttia.
Tason 2 liikunta
Tämä taso 2: n liikuntaa harjoitetaan pidempään (pysähtymättä) vähintään 20 minuutin ajan. Joten tämä toiminta voi lisätä sykettä nopeammin kuin tason 1 fyysinen aktiivisuus, tehdä hengityksestä nopeammin ja tehdä hikoilua. Toisen tason toimet ovat intensiivisempiä kuin kävely nopeasti. Tuntuu myös enemmän hengittämättömältä.
Tason 2 liikunta voidaan tehdä 3-6 kertaa viikossa. Jos teet säännöllistä liikuntaa tässä tason 2 toiminnassa vähintään 3 kertaa viikossa, voit tuntea edut.
Fyysisen aktiivisuuden edut tasolla 2 on parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa ja auttaa hallitsemaan rasvaa kehossa.
Fyysisen liikunnan pyramidin tasolla 2 on kahdenlaisia fyysisiä aktiviteetteja, jotka harjoittavat aerobista toimintaa ja harrastavat urheilua.
Esimerkkejä tästä aerobisesta toiminnasta ovat lenkkeily, pyöräily ja uinti. Vaikka esimerkkejä urheilutoiminnoista, joita voit tehdä, pelataan koripalloa, sulkapalloa, lentopalloa ja niin edelleen.
Tason 3 liikunta
Siirryttäessä tason 3 fyysiseen aktiivisuuteen tarvittava taajuus on vähemmän tarpeen verrattuna fyysiseen aktiivisuuteen tasolla 2. On olemassa kahdenlaista liikuntaa tällä tasolla:
Harjoitukset joustavuuden kouluttamiseksi
Joustokoulutuksen etuna on auttaa lihaksia rentoutumaan ja ylläpitämään yhteistä toimintaa. Mitä enemmän sinulla on hyvä joustavuus, sitä helpommin ja vapaammin keho liikkuu.
Esimerkkejä fyysisestä aktiivisuudesta joustavuuteen ovat venyttely, lattianharjoitukset ja jooga. Tee se 3-7 kertaa viikossa ja kestää noin 60 minuuttia. Voit lisätä tämän joustavuusharjoituksen ennen muiden harjoitusten tekemistä ja sen jälkeen.
Voimaharjoittelu
Tämän vahvuuskoulutuksen edut ovat:
- Auttaa ylläpitämään lihasvoimaa
- Vahvista luita
- Säilytä kehon muoto
Voit tehdä vahvuuskoulutusta vain 2-3 kertaa viikossa saadaksesi etuja. Esimerkkejä toiminnoista, joita voit tehdä, ovat painojen nostaminen, työntäminen, istumapaikat ja muut lastausmahdollisuudet. Voit tehdä tämän toiminnon 8-12 toistolla 1-3 sarjassa.
Esimerkiksi jos haluat tehdä push ups 2 sarjaa 8 toistoa. Tämä tarkoittaa, että painat 8 kertaa ja sitten tauko. Jatka sitten toista push-up-sarjaa 8 kertaa.
Vaikka se on hyödyllinen lihasvoiman kannalta, se ei tarkoita, että tämä harjoitus on vain lihaksen rakentaminen niin, että se on lihaksikas. Sekä miehet että naiset tarvitsevat lihasvoimaa.Esimerkiksi haluat pelata sulkapalloa ja antaa voimakkaan murskauksen vastustajalle. No, ilman teitä lihasvoimaa, on vaikea tehdä tätä erittäin voimakasta liikettä.
Tason 4 liikunta
Tämä toiminnan taso on merkittävästi vähennettävä. Esimerkiksi elokuvien tai television katseleminen istuessasi, soittimien pelaaminen makuulla ja muut aktiviteetit, jotka ovat hyvin vähäisiä.
Tätä toimintaa kutsutaan myös istuvaksi toiminnaksi. Korkea aktiivisuustaso vaikuttaa terveyteen.Monet tutkimukset osoittavat, että liian korkea istuma-aktiivisuus voi aiheuttaa lihavuutta. Tämäntyyppisen toiminnan tekeminen on kunnossa, mutta rajoita kestoa ja taajuutta.
Tee suunnitelma fyysistä aktiviteettia varten ensi viikolla
Tämän fyysisen liikunnan pyramidin avulla voit ohjata fyysistä aktiivisuuttasi ensi viikolla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jos et tee samaa, et voi hyötyä kaikista käyttämästäsi fyysisestä toiminnasta.Kaikki fyysinen aktiivisuus voidaan mukauttaa tarkoitukseen ja siihen, miten annat aikaa pysyä aktiivisena.
Tee fyysisen aktiivisuutesi suunnittelusta ensi viikolla kypsemmäksi. Hyvä suunnittelu tekee sinusta todennäköisempää suorittaa kaikki fyysisen aktiivisuuden tasot oikeaan aikaan ja aikaan.
