Kuinka kauan harjoitusta pidetään tehokkaana?

sisältö:

Lääketieteellinen video: 10 TEHOKKAINTA VATSALIHASLIIKETTÄ
Kuinka kauan harjoitusta suositellaan päivittäin?
Liikunnan kesto vaihtelee kehon painon mukaan
Mitä tapahtuu, jos harjoitat liian kauan?
Miten voin tehdä urheilua niin kauan?

Lääketieteellinen video: 10 TEHOKKAINTA VATSALIHASLIIKETTÄ

Urheilu on yksi edellytyksistä, jotka meidän on täytettävä, jotta saamme optimaalisen terveyden. Harjoitus joka päivä voi tehdä kehostamme sopivammaksi ja estää meitä erilaisista sairauksista. Valitettavasti on kuitenkin vielä monia ihmisiä, jotka ovat laiskoja tekemään sitä. Itse asiassa liikunta voidaan tehdä missä tahansa joka päivä ja kestää vain lyhyen aikaa.

Kuinka kauan harjoitusta suositellaan päivittäin?

Urheilun tai liikunnan harjoittaminen on yksi tasapainoisen ravitsemuksen pilareista. Kyllä, kun harjoitatte joka päivä, autat kehoasi luomaan tasapainon kehon tuottaman energian ja kehon vapauttaman energian välille.

Tätä varten jokaisella on suositeltavaa käyttää joka päivä. Sinun ei tarvitse olla vaikeaa, voit harrastaa urheilua kävellen, harrastamalla, lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai pelaamalla jalkapalloa ystävien ja muiden kanssa. Pelkästään Indonesiassa on suositeltavaa tehdä 150 minuuttia harjoitusta viikossa tai 30 minuutissa joka päivä tai vähintään 3-5 päivää viikossa.

USA Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee myös harjoittamaan vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivisen liikunnan muodossa (esim. Reipas kävely ja uinti) tai 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin harjoittelun muodossa (kuten käynnissä). Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.

Yleensä voit harjoittaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Jos haluat menettää painoa tai tiettyjä kuntotavoitteita, sinun on ehkä lisättävä harjoitusaikaa.

Liikunnan kesto vaihtelee kehon painon mukaan

Russell Paten mukaan Ph. D, joka on Yhdysvaltain ruokavalion ohjeen neuvoa-antavan komitean jäsen, jos olet käyttänyt 30 minuuttia joka päivä, mutta sinulla on edelleen painonnousu, sinun on lisättävä harjoitusaikaa 60 minuuttiin joka päivä, jotta painonnousu estyy, kuten ilmoitti Web MD. Ylipainoisille ihmisille raja on 90 minuuttia päivässä.ylipainoinen), menettämällä suuria määriä painoa ja pitämällä pitkäaikainen laihtuminen, Pate jatkoi.

Joten, jos sinulla on normaali paino, voit tehdä 30 minuuttia harjoitusta joka päivä. Jos haluat hallita painoa, sinun kannattaa käyttää 60 minuuttia joka päivä. Samaan aikaan, jos haluat laihtua, sinun on tehtävä enemmän liikuntaa, joka on 90 minuuttia joka päivä. Muista, että tämä ei ole enempää, koska liian pitkä urheilu ei myöskään ole hyvä.

Mitä tapahtuu, jos harjoitat liian kauan?

Harjoitus joka päivä voi tehdä kehosta sopivaksi ja vähentää myös kroonisten sairauksien riskiä aikuisuudessa. Harjoitus joka päivä on hyödyllistä tasapainottaa kehon sisään ja ulos tulevaa energiaa, joten liikunta on hyödyllistä myös painosi ylläpitämiseksi.

Liian pitkä harjoittelu voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti. Liian kauan tehty harjoitus voi korostaa kehoa ja voi jopa aiheuttaa sen ylirasituksen. Ylikunto voi aiheuttaa pitkäaikaisen väsymyksen, lihas- ja nivelvammojen, motivaation menetyksen, ärtyneisyyden, huonon unen laadun, alentuneen ruokahalun, muutokset immuunitoiminnassa ja hormoneissa ja voivat vähentää luun tiheyttä. Riskin estämiseksi ylikuntotilanSinun pitäisi lisätä sydänliikuntaharjoittelu sen sijaan, että voisit vahvistaa tiettyjä lihasosia 60–90 minuutin harjoituksen keston saavuttamiseksi.

Miten voin tehdä urheilua niin kauan?

Niille teistä, jotka alkavat harjoittaa liikuntaa tai joita ei ole tottuneet käyttämään, voi olla vaikeaa käyttää 90 minuuttia tämän painon vähentämiseksi. Harjoittelu 90 minuuttia on pitkä aika verrattuna siihen, jos käytät 90 minuuttia television edessä, erityisesti niille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään. Jotta voit helpottaa sinua, täällä on vinkkejä urheiluun.

Jos et ole koskaan käyttänyt aikaisemmin, sinun pitäisi aloittaa urheilu, jonka kesto ei ole liian pitkä. Tämä auttaa aloittamaan kehosi käyttämisen. Voit aloittaa urheilun, jonka kesto on 25 minuuttia joka päivä 6 päivän ajan ja yhden päivän voit rentoutua.
Jos elimistösi tuntuu tottuneena harjoituksen kestoon 25 minuutin ajan, voit parantaa sitä. Tärkeintä on, että voit ylläpitää rutiinia urheilua joka päivä.
Älä unohda lämmetä ja jäähtyä kuntoilun aikana noin 5-10 minuuttia.
Harjoituksen tyyppi ja kuinka paljon liikuntaa (liikunnan intensiteetti) voi vaikuttaa harjoituksen tuloksiin, joten se ei aina koske kuinka kauan (kesto) käytät. Voit tehdä urheilulajeja, joilla on korkea intensiteetti ja lyhyempi kesto. Korkean intensiteetin harjoittamista on kuitenkin vaikeampi ylläpitää ja jopa saada loukkaantumaan. Siksi niille teistä, jotka ovat aloittelijoita, sinun pitäisi aloittaa tekemällä maltillista liikuntaa.
Vielä yksi tärkeä asia on, että sinun on keskityttävä käyttäessään. Kaikki aktiviteetit, joita teet harjoituksen aikana, ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituksen kesto. Jos käytät urheiluaikaa kävellen juoksumatto kun katsot televisiota, tulokset eivät tietenkään ole optimaaliset.
Muista, että on parasta, että harjoituksen kesto on kykysi mukainen, tärkeintä on, että teet sen johdonmukaisesti niin, että saat maksimaalisen hyödyn urheilustasi. Voit myös valita haluamasi harjoituksen tyypin, joka sopii sinulle, joten olet mukava urheilun aikana.

LUE ALSO