sisältö:
- Lääketieteellinen video: Uudista mielesi - Caroline Leaf
- Mitkä ovat urheilujuomien tyypit?
- Isotoninen
- Hypertoninen
- Hypotoninen
- Mitkä ovat urheilujuomien tehtävät?
- 1. Hydratointi
- 2. Energialähteet
- 3. Kadonneiden elektrolyyttien vaihtaminen
- Mitä urheilujuomiin sisältyy?
- 1. Hiilihydraatit
- 2. Elektrolyytit
- 3. Tunteet
- 4. Muu sisältö
Lääketieteellinen video: Uudista mielesi - Caroline Leaf
Kun liikut, kehosi vapauttaa paljon nestettä. Tällä hetkellä ehkä tarvitset urheilujuomaa. Miksi? Urheilujuomat ovat sopivia juomia, joita käytetään ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen. Nämä juomat sisältävät yleensä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, joita kehosi tarvitsee harjoituksen jälkeen. Urheilujuomat on suunniteltu tarkoituksellisesti korvaamaan kadonneita kehon nesteitä harjoituksen aikana.
Mitkä ovat urheilujuomien tyypit?
Urheilujuomia on kolme. Nämä kolme tyyppiä sisältävät erilaisia nesteitä, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja.
isotoninen
Isotoniset urheilujuomat sisältävät saman suolapitoisuuden ja sokerin kuin kehosi. Isotoniset juomat voivat korvata kadonneita kehon nesteitä nopeasti ja myös hiilihydraatteja, joita elimistö tarvitsee suurempina määrinä. Koska tasapaino on sama kuin kehossa, tämä juoma imeytyy elimistöön hitaammin, joten se voi tarjota keholle pidemmän energian. Tämä juoma on hyvä valinta monille urheilijoille ennen koulutuksen aloittamista, erityisesti urheilijoilla, joilla on pitkä koulutusaika.
hypertoninen
Hypertoniset juomat sisältävät enemmän suolaa ja sokeria kuin kehossa. Hypertonisilla juomilla on myös suurempi proteiinipitoisuus, joten ne imeytyvät pidempään. Yleensä tämä juoma kulutetaan käytännön jälkeen vastaamaan päivittäisiin hiilihydraattitarpeisiin ja lisäämään glykogeenivarastoja lihaksissa.
hypotoninen
Hypotoniset juomat sisältävät vähemmän suolaa ja sokeria kuin kehossa. Hypotoniset juomat voivat nopeasti korvata hikoilla menetetyt nesteet, ja elin voi imeä sokeria hypotonisista juomista nopeammin. Tämä kaava antaa sinulle paljon energiaa lyhyemmässä ajassa, joten voit tehdä lisää liikkeitä. Hypotonisia juomia voi juoda urheilun aikana, Yleensä tämä juoma sopii urheilijoille, jotka tarvitsevat nesteitä lisäämättä niiden hiilihydraattia, kuten voimisteluurheilijoita.
Joten, voit käyttää urheilujuomaa sekä ennen liikuntaa, sen aikana että sen jälkeen palauttaaksesi kehon kunnon. Jokainen urheilujuoman tyyppi (isotoninen, hypertoninen ja hypotoninen) on suunniteltu erilaisilla tavoitteilla, kuten edellä on kuvattu.
Mitkä ovat urheilujuomien tehtävät?
Urheilujuomilla on useita päätehtäviä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, eli:
1. Hydratointi
Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee vähintään 500 ml: n juomista 2 tunnin aikana ennen harjoittelua. Tämä pyrkii saamaan riittävästi kosteutta keholle ja myös antamaan keholle aikaa vapauttaa ylimääräistä vettä. Sinun tulisi myös juoda säännöllisesti harjoituksen aikana, jotta voit korvata hikoilla menetetyt nesteet. Tämä on hyvä ehkäisemään kuivumista harjoituksen aikana.
2. Energialähteet
Urheilujuomien saatavilla olevat hiilihydraatit voivat tarjota keholle energiaa, jota se tarvitsee kuntoilun aikana, joten et saa nopeasti väsymystä. Urheilujuomien 6-8% hiilihydraattipitoisuus on optimaalinen prosentti, joka nopeuttaa nesteiden ja energian korvaamista kehossa.
3. Kadonneiden elektrolyyttien vaihtaminen
Natrium, kalium ja kloridi ovat elektrolyyttejä, jotka yleensä häviävät hikoilun aikana harjoituksen aikana. Urheilujuomat tarjoavat keholle tämän elektrolyytin tarpeen.
Mitä urheilujuomiin sisältyy?
Urheilujuomat sisältävät tietenkin monia ravintoaineita, joita elimistön tarvitsee vaihtaa harjoituksen aikana kadonneista ravintoaineista. Jotkut tärkeimmistä ainesosista, jotka yleensä ovat läsnä urheilujuomissa, ovat:
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde harjoitettaessa. Tietenkin hiilihydraatit ovat ravinteita, jotka menetetään kun harjoitat. Tästä syystä urheilujuomat on suunniteltu sisältämään riittävästi hiilihydraatteja. Ihannetapauksessa hiilihydraattien pitoisuus urheilujuomissa ei saa olla yli 8% tai vähemmän. Urheilujuomien korkea hiilihydraattipitoisuus voi itse asiassa häiritä mahalaukun tyhjenemistä harjoituksen aikana.
2. Elektrolyytit
Kun käytät, kehosi menettää myös elektrolyyttejä, joten tarvitset korvaavan elektrolyytin, joka häviää niin, että elektrolyyttitasapaino esiintyy kehossa. Oikea elektrolyyttikorvaus voi viivyttää väsymystä harjoituksen aikana. Urheilujuomat sisältävät natriumia, kaliumia ja muita elektrolyyttejä. Natriumin lisääminen urheilujuomissa on monia etuja, jotka voivat edistää nesteen saantia luoden janomekanismin, se voi myös lisätä nesteiden imeytymistä ja varastointia. Yleensä kaupalliset urheilujuomat sisältävät natriumia, joka on noin 10-25 mmol / l tai ehkä pienempi.
3. Tunteet
On kiistatonta, että juomien maku vaikuttaa juomien, myös urheilujuomien, mieltymykseen. Tästä syystä urheilujuomat sisältävät myös aromiaineita, joilla on herkullinen maku suussa. Mitä enemmän nautit juoman mausta, sitä enemmän juot sitä.
4. Muu sisältö
Näiden kolmen ainesosan lisäksi urheilujuomat sisältävät myös muita ainesosia, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia. Myös urheilujuomien, kuten kloridin, kalsiumin ja magnesiumin, sisältämää mineraalipitoisuutta tarvitaan hikoilun aikana kadonneiden elektrolyyttien korvaamiseksi harjoituksen aikana. Samaan aikaan vitamiinipitoisuus urheilujuomissa, kuten E-vitamiinissa ja C-vitamiinissa, jotka sisältävät antioksidantteja, mutta pieninä määrinä.
LUE ALSO
- Mitä keholle ja lihaksille tapahtuu kun liikunta lopetetaan?
- Miksi aamuurheilu tulisi tehdä ennen aamiaista
- 5 Elintarvikkeita, joita ei voi syödä ennen käyttöä
