sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cicada 3301: An Internet Mystery
- Mikä on triatlon?
- 1. Super print
- 2. Sprint
- 3. olympialaiset
- 4. Keskimääräinen etäisyys
- 5. Pitkä matka
- Triatloniin liittymisen edut
- 1. Harjoittele kaikki kehomme lihakset
- 2. Ohjelman laihtuminen
- 3. Harjoittele elämään terveellistä kuviota
- 4. Paranna kehon terveyttä
Lääketieteellinen video: Cicada 3301: An Internet Mystery
Triathlon on urheilu, joka yhdistää kolme urheilua: uinti, juoksu pikajuoksuja pyöräily. Tämä urheilu alkoi vuonna 1974 Kaliforniassa, Amerikassa.
Mikä on triatlon?
Triathlon on urheilu, joka kouluttaa kehon eri lihasten voimaa ja kestävyyttä, koska se yhdistää kolme urheilua yhdessä ottelussa. Tämä urheiluyhdistelmä edellyttää, että osallistujilla on fyysinen kestävyys, taidot, nopeus, kehon tasapaino ja korkea fokus. Triathlonissa on eri tasoja, tämä tasonjako perustuu triathlon-ottelun suorittamiseen tarvittavaan etäisyyteen ja kestoon. Tässä ovat tasot:
1. Super print
Tämä taso koostuu uima-alasta 400 metriä, pyöräilystä 10 kilometriä ja 2,5 kilometriä. Super print voidaan sanoa olevan helpoin taso, koska etäisyys kustakin urheilusta ei ole liian pitkä. Siksi tämä taso sopii aloittelijoille.
2. Sprint
pikajuoksu koostuu uima-altaasta 750 metriä, pyöräily 10 km, juoksu 5 km. Tämä etäisyys on yleisin etäisyys triathloneille. Voit valmistautua triatloniin tältä etäisyydeltä vähintään 90 minuuttia fyysistä liikuntaa päivässä tai 5 tuntia viikossa ennen kilpailun alkua.
3. olympialaiset
Olympialaisella tulisi uida vähintään 1500 metriä, ratsastaa 40 km ja juosta 10 km. Kuten nimestä voi päätellä, olympialaiset ovat triathlonin vaikein vaihe, koska pyöräily, uinti ja juoksu on melko pitkä ja vaatii ylimääräistä fyysistä harjoittelua, jos haluat osallistua olympiatriatloniin. Yleensä olympialaiset triatlonit ovat urheilijoita, jotka ovat tottuneet tekemään triathloneja ja harjoittelevat vähintään 6-12 tuntia viikossa.
4. Keskimääräinen etäisyys
Tämä vaihe koostuu uinnista 1900 metriä, pyöräilystä 80 km ja 200 km. Tässä vaiheessa triatloni kestää vähintään 5–7 tuntia, ja fyysisen harjoituksen valmistelu, joka on tehtävä ennen kilpailua, on 8–15 viikkoa viikossa.
5. Pitkä matka
Se koostuu uima-altaasta 38 km, pyöräily 112 metriä ja juoksu 400 km. Tämä vaihe on fyysisen voiman haaste. Triatlonin keskipitkän matkan tulee tehdä urheilijat, jotka ovat jo hyvin kokeneita ja voimakkaita fyysisessä kestävyydessä. Triatloni tässä vaiheessa kestää yli 7 tuntia ja vaadittu liikunta on yli 15 tuntia viikossa.
Triatloniin liittymisen edut
1. Harjoittele kaikki kehomme lihakset
Kun teet triathlonia, olet harjoittanut lähes kaikkia kehon lihaksia. Uinti lujittaa ylävartalon lihaksia, pyöräily ja juoksu auttavat vahvistamaan alempia lihaksia. Siksi triathlon on oikea harjoitus, jos haluat rakentaa ja vahvistaa kehon lihaksia kerralla.
2. Ohjelman laihtuminen
Uimisen, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmä tekee säännöllisen liikuntasuorituksen osallistumaan triathloniin. Kun harjoitat rutiininomaisesti harjoituksia, poltat myös säännöllisesti kaloreita ja rasvaa kehoon.
3. Harjoittele elämään terveellistä kuviota
Säännöllinen liikunta ei riitä ainoastaan kehon tukemiseksi triatlonissa, mutta on myös syytä syödä terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja tarpeiden mukaisia. Ottaen triatlonin, tottua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syöt, koska se, mitä syöt, vaikuttaa fyysiseen voimaanne, kun teet triathlonia.
4. Paranna kehon terveyttä
Uinti, pyöräily ja juoksu säännöllisesti voivat vähentää verenpainetta, ehkäistä liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairautta, syöpää ja jopa vähentää osteoporoosin ja masennuksen riskiä aikuisilla.
Jos haluat ottaa triathlonin, sinun on valmistauduttava mahdollisimman hyvin, vaikka sinun olisi kuultava tätä myös valmentajasi kanssa. Koska elin ei ole valmistettu etukäteen, triathlon on erittäin vaikea toimia.
LUE ALSO:
- Mitä tehdä ennen uintia ja sen jälkeen
- Ultramarathon, jopa 100 kilometriä
- Joka on valmisteltava ennen pyöräilyä
