sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Miksi sit ups ja menetelmä ”yhden pisteen vähentäminen lisää tehoton
- Joidenkin kehon osien koulutus ei voi poistaa rasvaa kyseisessä osassa
- Joten mikä on tehokkain tapa poistaa rasvaa?
- 1. Terveellisen elämäntavan soveltaminen
- 2. Urheilu vaihtelevilla liikkeillä
- 3. Lisää liikunnan voimakkuutta
Lääketieteellinen video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Kun rasvaa kehossa, kuten vatsassa, reissä, käsissä ja rintakehässä, on kohtuullista, koska näillä osilla on enemmän rasvakudosta kuin muut osat. Tämä voi saada sinut vähemmän luottavaiseksi, joten haluat poistaa rasvan kyseisessä kehon osassa. Jotkut harjoitustavat, jopa erilaiset tuotemainokset, lupaavat polttaa rasvaa tietyissä ruumiinosissa tai mitä kutsutaan termiksi yhden pisteen vähentäminen. Mutta itse asiassa asioita ei voida tehdä.
miksi sit ups ja menetelmä ”yhden pisteen vähentäminen lisää tehoton
Tämä on tunnetuin myytti rasvan vähentämiseksi. Tätä menetelmää käytetään usein urheilumenetelmissä, joissa on useita liikkeen vaihteluita, mutta se ei riitä fyysisen aktiivisuuden suositusten intensiteettiin ja ajoitukseen. Tämän seurauksena, jos teet vain tämän harjoitustavan ilman riittävää liikuntaa, on todennäköistä, että elimistössäsi ei tapahdu merkittävää muutosta.
Menetelmän väärinkäsitys yhden pisteen vähentäminen sinua pyydetään kouluttamaan lihaksia tietyissä ruumiinosissa vähentämään rasvapitoisuutta vain tässä osassa. Vaikka se kuulostaa kohtuulliselta, kehon toiminta rasvakerroksen säätämisessä ei tosiasiallisesti toimi. Tämä harjoitusmenetelmä voi auttaa rasvan aineenvaihduntaa koulutettujen osien ympärillä, mutta ei liian merkittävästi. Jopa kehon rasvakudos säilyy niin, että vaikutus on lähes näkymätön.
Joidenkin kehon osien koulutus ei voi poistaa rasvaa kyseisessä osassa
Yksi harjoitusmenetelmä yhden pisteen vähentäminen joka on kuuluisa vatsan rasvan poistamisesta, on liike räsähdys tai istu. Tämä liike auttaa lisäämään lihasmassaa niin, että se muuttuu vahvemmaksi, mutta se ei ole merkittävä vähentämään vatsa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että kun harjoitamme sit-ups, rasvan aineenvaihdunta ei tapahdu vain mahassa, vaan koko kehossa. Niin, että rasvan aineenvaihdunta mahalaukun ympärillä, kun me istumme, on vain pieni osa koko kehon rasvan aineenvaihduntaa.
Yleensä eri rasvakudosten väheneminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria me poltamme harjoituksen aikana, ja tämä riippuu ajasta ja intensiteetistä fyysisen aktiivisuuden aikana. Harjoittele menetelmällä yhden pisteen vähentäminen ne, jotka luottavat vain yhteen liikkeeseen, kuten istumapaikat, ovat yleensä vähemmän tehokkaita painon menettämisessä, jopa poltettaessa rasvaa tietyissä ruumiinosissa. Tämä menetelmä voi myös aiheuttaa vahinkoa tai lihasväsymystä osissa, jotka on koulutettu liian kauan. Mutta se ei tarkoita rasvaa kehon osissa, joissa rasvakerros vähenee.
Lisäksi muut tämän menetelmän syyt ovat epäonnistuneet, koska elimistöllä on oma rasvakerroksen säätelyjärjestelmä, joka määräytyy pääasiassa henkilön geneettisen ja sukupuolen perusteella. Esimerkiksi miehillä, joilla on taipumus kerääntyä rasvaa vatsaan ja naisilla on rasvan kertyminen reiden ympärille niin, että rasvaa on vaikea poistaa kyseisellä osalla. Mutta rasvakerroksen yleinen väheneminen on edelleen mahdollista.
Joten mikä on tehokkain tapa poistaa rasvaa?
Samoin, kun ruoka kuluu, elimistö saa kaloreita ja jaetaan kaikkiin ruumiinosiin, tehokas rasvanpoltto voidaan tehdä vain kokonaisuutena. Jos haluat päästä eroon rasvasta tietyillä kehon osilla, sinun on ensin vähennettävä kehon rasvaprosenttia. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kehon rasvan vähentämiseksi tehokkaasti:
1. Terveellisen elämäntavan soveltaminen
Tämä tehdään säilyttämällä ruoan saannin mallin, jolla säännellään varastoituja kaloreita, ja säännöllistä liikuntaa, joka estää painonnousua ja vähentää samalla ylimääräisiä kaloreita kehossa. Sekä riittävän nauttimisen että fyysisen aktiivisuuden ylläpitämisellä on tärkeä rooli kehon rasvapitoisuuden määrittämisessä.
2. Urheilu vaihtelevilla liikkeillä
Monipuoliset liikkeet auttavat koko kehon rasvaa polttamaan siten, että se voi vähentää kehon rasvaprosenttia tehokkaammin samalla kun kehon kunto paranee paremmin kuin vain tietyt liikkeet.
3. Lisää liikunnan voimakkuutta
Asteittainen intensiteetin lisääntyminen on tärkeää tehdä niin, että keho voi polttaa rasvaa paremmin, kun käytät korkeampaa intensiteettiä ja happeaineenvaihduntaa, varsinkin jos käytät sydäntä, kuten juoksua ja push-upia.
LUE ALSO:
- Miksi levitetty vatsa on vaarallisempi kuin tavallinen lihavuus
- Miksi ohuet ihmiset vielä vatsaan erottuu?
- Miksi Cardio Sports on vähemmän tehokas vatsa-rasvan hävittämisessä?
