Miksi Urheilu on paras tapa poistaa stressi

sisältö:

Lääketieteellinen video: Kuinka päästä eroon stressistä?
Harjoitus = kehon fyysinen rasitus
Vähentää hormonin masennuslääkkeitä kehossa
Kasvaa omiin kykyihin
Millainen harjoitus voi vähentää stressiä?

Lääketieteellinen video: Kuinka päästä eroon stressistä?

Oletko viime aikoina kokenut stressiä? Stressilla on monia haitallisia vaikutuksia kehon terveyteen, varsinkin jos hoitoa tai hoitoa ei ole. Stressi liittyy suoraan erilaisiin kehon toimintoihin. Jos koet stressiä, ei ole mahdotonta, että sairastut helposti, koska stressi aiheuttaa immuunijärjestelmän vähenemisen, aiheuttaa korkean verenpaineen, ruoansulatushäiriöt, jopa stressi voi aiheuttaa lisääntyneen degeneratiivisten sairauksien riskin.

Harjoitus = kehon fyysinen rasitus

Liikunta on itse asiassa kehon fyysinen rasitus. Yksinkertaisesti sanottuna elin harjoittaa harjoittaa sopeutumista ja tottua käsittelemään fyysistä stressiä. Tällä mukautuksella kehosi voi helposti sopeutua ja selviytyä muista paineista. Tutkimukset osoittavat, että liikunta, kuten rutiininomaisesti suoritettu aerobic, liittyy sympaattisen hermoston aktiivisuuden vähenemiseen ja hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen, Ja sympaattinen hermotoiminta hyphothalamic-aivolisäke- on kehon järjestelmä, joka vastaa stressistä ja aiheuttaa muutoksia kehon toiminnassa stressistä johtuen

Säännöllinen liikunta on myös sama kuin kehon kouluttaminen vastaamaan stressiin paremmin, mukaan lukien kehon toimintojen ja fysiologian muutokset. Kun syke kiihtyy, lihakset kiristyvät ja verenpaine nousee, liikunta voi vähentää ja muuttaa muutokset normaaliksi. Aiemmin on mainittu, että stressillä on kielteinen vaikutus kehon toimintoihin. Stressi voi aiheuttaa fysiologisia muutoksia kehossa, kuten nopeampi syke, unettomuus, ruokahalun lisääntyminen ja niin edelleen. Harjoittelemalla säännöllisesti myös kehon toimintojen muuttaminen stressin takia.

Vähentää hormonin masennuslääkkeitä kehossa

Kun koet stressiä, keho erittää automaattisesti kortisolin ja epinepriinin. Molemmat hormonit ovat hormonin masennuslääkkeitä, jotka voivat lisätä energiaa ja verenpainetta heti, kun keho saa painetta. Kortisolia kutsutaan yleisesti hormoniksi taistella-for-taistelua koska se valmistaa kehon paineen alaiseksi, kuten valmistamalla enemmän energiaa lisäämällä verensokeria ja estämällä insuliinin kääntymästä glykogeeniksi.

Kuitenkin, kun kortisolia ja epinepriinia tuotetaan jatkuvasti sen vuoksi, että elimistö kokee kroonista stressiä, elimistön fysiologiset toiminnot häiriintyvät. Vasteena tulevaan paineeseen kortisoli ja epinepriini valmistavat enemmän energiaa, jota keho voi käyttää lisäämällä verensokeria ja pysäyttämällä insuliinin työtä. Jos tämä kestää kauemmin, stressiä kärsivillä ihmisillä on riski saada tyypin 2 diabetes mellitus, liikalihavuus ja immuunijärjestelmän väheneminen.

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi vähentää henkilön stressiä. Tämä johtuu siitä, että säännöllisen liikunnan avulla voidaan vähentää kortisolin ja epinepriinin hormonia ja lisätä hormonia norepinepriiniä masennuslääkkeeksi. Tutkimuksessa, jossa oli 49 naista, joilla oli vakava stressi, jota pyydettiin tekemään säännöllisesti 8 viikon ajan, kortisolin ja epinepriinin pitoisuus virtsassa oli vähentynyt. Lisäksi ryhmässä tehtyjen psykologisten testien tulokset osoittivat, että niiden stressitasot olivat pienentyneet, jopa häviämässä kokonaan.

Tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että serotoniinin ja endorfiinien määrä oli yleistynyt yleisesti onnellisiksi hormoneiksi. Näiden hormonien lisääntyessä se voi tehdä elimistöstä tuntuu rento, rauhallinen ja onnellinen.

kasvaa omiin kykyihin

Omiin kykyihin on luottamuksen tai luottamuksen muoto olemassa olevien ongelmien ratkaisemiseksi ja kohtaamiseksi. Omiin kykyihin voi lisätä itseluottamusta, kun taas stressaantuneilla on yleensä alhainen luottamus ja itsetehokkuus. Liikunta ei voi vain lisätä kestävyyttä ja kehon kykyä käsitellä paineita, vaan myös parantaa omiin kykyihin joku. Tutkimusten mukaan urheilun, kuten tehokkaiden taistelulajien, tekeminen herättää omiin kykyihin itse. Kun sinulla on korkea itseluottamus ja omiin kykyihin, niin olet varmempi, että voit ratkaista ongelman ja yrittää löytää ratkaisun paineeseen.

Millainen harjoitus voi vähentää stressiä?

Erilaiset harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä, joten sinun ei tarvitse käyttää kovasti voidakseen rentoutua. Voit tehdä helpon ja yksinkertaisen harjoituksen, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti, jooga, tai chi jne. Tärkeintä on kuitenkin tehdä se säännöllisesti ja säännöllisesti, jotta elin tottuu siihen. Yritä tehdä haluamaasi urheilua. Sen lisäksi, että viihdytte miellyttävällä tavalla, mielialasi ja tunteesi hallitaan helpommin, jotta stressi vähenee.

LUE ALSO