sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Erilaisia elintarvikkeita ennen käyttöä, jotka on käytettävä
- 1. Mango
- 2. Makeat perunat
- 3. Jogurtti
- 4. Hedelmäbitit
- 5. Quinoa
- 6. Arabiapähkinät tai kikherneet
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tarvitaan paitsi rutiiniharjoitusten suunnittelua, myös sinun on valittava ja järjestettävä oikea ruoka, jotta harjoitus on optimaalinen. Oikean ruoan valitseminen ennen liikuntaa on tärkeää, jotta sinulla on täysi energia ja maksimoidaan lihas- ja rasvanpoltto. Joten, millaista ruokaa ennen liikuntaa käytetään parhaiten?
Erilaisia elintarvikkeita ennen käyttöä, jotka on käytettävä
Kun käytät, keho tarvitsee ylimääräistä energiaa. Kun liikut tyhjään vatsaan, energia loppuu, pahoinvointi ja huimaus.
Tämä ehto saa sinut menettämään painopistettä ja rohkaisua jatkamaan urheilua. Tämän seurauksena urheilun tulokset, joiden pitäisi olla mahdollisimman suuria, näyttävät myös vastakkaiset tulokset.
Jos haluatte tyydyttää tuloksia, kehon energia on täytettävä. On parasta valita elintarvikkeet, jotka ovat hyviä ja asianmukaisia, jotta voit parantaa urheilun suorituskykyä.
1. Mango
Mango-hedelmissä on 59,8 kaloria 100 grammaa. Tämä hedelmä soveltuu hyvin kehon tarvitseman energian lisäämiseen nopeasti. Hiilihydraattien lisäksi mangot sisältävät myös monia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka tukevat terveellistä elämäntapaa.
Kaikki mangojen ainesosat voivat suojata kehoa vapailta radikaaleilta ja hapettavalta stressiltä. Voit kuoria ihoa ja nauttia siitä useaan osaan. Voidaan myös valmistaa mangomehua tai lisätä jogurttia.
2. Makeat perunat
Mangojen lisäksi muita elintarvikkeita, jotka maistavat makeaa ja voit nauttia urheilun suorituskyvystä, ovat makeat perunat. Bataatit sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat suurempia kuin mango, joka on noin 85,8 kaloria 100 grammaa kohden.
Hyvän hiilihydraattilähteen lisäksi makeat perunat sisältävät myös kaliumia, joka vastaa 14% kaliumin saannista päivässä. Tämä ravitseva ruoka voi parantaa lihaskudosta ja estää lihasväsymyksen.
3. Jogurtti
Jogurtti ei ole vain terveellinen välipala, mutta se voi olla myös ruoka-apu urheilulle. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kaloreita rasvasta. Lisäksi on olemassa probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatusjärjestelmääsi.
Hyvien bakteerien määrän lisääminen elimistössä voi terävöittää kehon immuunivastetta ja lisätä kehon kykyä toipua nopeasti väsymyksestä.
4. Hedelmäbitit
Sinulle, ehkä tämän hedelmän nimi on vieras korvallesi. Jos haluat, että urheilun suorituskyky paranee, harkitse syömistä punajuurta. Tämä hedelmä näyttää perunalta ja on punainen.
Tämä hedelmä on erittäin hyvä sileä kierto. Tietysti tämä hyöty auttaa urheilullista suorituskykyäsi, koska se vähentää hapen määrää, joka joutuu kehoon ja viivästyttää kehon väsymystä nopeammin.
5. Quinoa
Vaikka näyttää siltä, että pieni vilja, quinoalla on monia etuja keholle. Quinoalla on uskomaton ravitsemuksellinen sisältö; rasvaproteiinit, välttämättömät aminohapot ja hiilihydraatit ja antioksidantit.
Nämä elintarvikkeet voivat auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaksia harjoituksen jälkeen. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmä on polttoaineen lähde, jotta elimistössä oleva energia kestää pidempään. E-vitamiini ja C-vitamiini auttavat muita antioksidanttisia yhdisteitä vapaita radikaaleja vastaan.
6. Arabiapähkinät tai kikherneet
Et varmasti koskaan ajatellut, että maapähkinät voisivat olla ruoka-apu urheilulle, eikö? No, nämä pavut tunnetaan monilla nimillä, kuten garbanzo-pavut tai kikherneet. Mutta Indonesiassa tämä papu tunnetaan arabialaisina pavuina.
Arabiapähkinät sisältävät proteiini- ja hiilihydraattiyhdistelmiä, jotka tuottavat energiaa harjoituksen aikana. Lisäksi nämä pähkinät ovat myös runsaasti rautaa, ja niillä on potentiaalia vähentää kehon happikapasiteettia niin, että se kestää energiaa pidempään
