sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 10: Vieraana personal trainer Joosua Visuri!
- Miten lisätä energiaa paaston aikana?
- 1. Varmista, että nestettä otetaan
- 2. Energiaa tuottavien elintarvikkeiden kulutus
- 3. Kiinnitä huomiota syömiskuvioihin rikkoutuessasi nopeasti ja nopeasti
- 4. Luo säännöllinen lepotila Ramadanin aikana
- 5. Ota tauko
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 10: Vieraana personal trainer Joosua Visuri!
Kun paasto, ruumis yleensä loppuu energian puutteen vuoksi ruokaa ja juomaa. Elin, jolla ei ole energiaa, näyttää uneliaiselta eikä innoilta. Vaikutus on, että suorituskyky vähenee ja ei ole tuottavaa. Ennen kuin pomosi rukoilee toimistossa, jossa olet laiskannut ympäriinsä. On viisi vihjeitä, joiden avulla voit helposti auttaa lisäämään energiaa paaston aikana.
Miten lisätä energiaa paaston aikana?
Tuntuuko sinusta tuntuu, että energiaa loppuu keskellä päivää ja joutuu kamppailemaan saadaksesi työn? Tai tarvitset vain vähän ylimääräistä energiaa, jotta saataisiin päätökseen huomisen määräaika? On monia helppoja ja turvallisia tapoja lisätä energiaa paaston aikana. Miten? Tässä on viisi vinkkiä.
1. Varmista, että nestettä otetaan
Tärkein syy, miksi energiaa loppuu, kun paasto on, koska sinulla ei ole nesteitä. Jopa lievä dehydraatio voi heikentää energiaa ja häiritä ajattelua ja logiikkaa. Nesteen saannin ylläpitäminen, kun olet nopea, on erittäin tärkeää.
Koska et voi juoda milloin tahansa janoista huolimatta, varmista, että täytät nesteen tarpeesi, kun katkennat nopeasti tai aamunkoitolla. Voit käyttää 2-4-2-kaavaa, kaksi lasillista rikkoutuessaan, neljä lasillista yöllä ja kaksi lasillista aamunkoitteessa. Nesteen saannin ylläpitäminen on sama kuin energian pitäminen paastossa.
2. Energiaa tuottavien elintarvikkeiden kulutus
American Dietetic Associationin edustajan Christine Gerbstadtin ja Philadelphian Drexelin yliopiston tutkijoiden mukaan energian lisäämiseksi voit syödä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.
Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten vihreiden vihannesten tai vehnästä ja proteiinista valmistetun leivän, kuten kanan, munien, tofun, juuston, yhdistelmä voi tarjota lisäenergiaa. Miksi hiilihydraatit ja proteiinit ovat tärkeitä? Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energian ainesosa ja proteiini voi pitää verensokeritason normaalina, joten et menetä energiaa nopeasti.
3. Kiinnitä huomiota syömiskuvioihin rikkoutuessasi nopeasti ja nopeasti
Paranna ruokavaliota rikkomalla nopeasti ja aamunkoitolla syömällä omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Verensokerin pitäminen normaalina ja välttämättömien vitamiinien ja ravintoaineiden kuluttaminen on välttämätöntä, jotta keho säilyy.
Omega-3-rasvahapot sisältyvät elintarvikkeisiin, kuten lohi, lehtikaali ja kaali, voivat tarjota energiaa solujen aktiivisuudelle, vähentää tulehdusta ja parantaa kognitiivisia kykyjä.
Vaikka magnesiumin kaltaiset elintarvikkeet, kuten tummat lehtivihannekset, cashewpähkinät ja siemenet, ovat tärkeässä asemassa energiantuotannossa. Ilman magnesiumia kehon solut eivät voi muuttaa polttoainetta hyödylliseksi energiaksi.
Varmista, että kulutat tarpeeksi kaloreita päivittäiseen toimintaan. Yritä saada vitamiini- ja ravitsemuksellinen saanti syömällä ruokaa sen sijaan, että käytät lisäravinteita.
4. Luo säännöllinen lepotila Ramadanin aikana
Kun paastosi, sinulla on taipumus puuttua nukkumaan, koska sinun täytyy herätä aamunkoitteessa. Unen riistäminen aiheuttaa usein energian tunteita. Yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat riittävästi lepotilaa, on sopeutua kehon luonnolliseen unihäiriöön tai rytmiin vuorokausirytmin, Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, on tärkeää saada täysi yöunet.
Nukkuminen ja herääminen samanaikaisesti on itse asiassa tärkeämpää kuin saada sama määrä nukkua eri tunneilla. Jos saat riittävästi unta, voit herätä ilman hälytystä. Jos herätät edelleen hälytyksen, sinun pitäisi mennä nukkumaan aikaisin. Joten Ramadanin aikana sinun on tehtävä lepotilanne, joka sopii tarpeisiisi mukaan lukien herääminen aamunkoitteessa.
5. Ota tauko
Vaikka saatat haluta lopettaa työn mahdollisimman pian, 5-10 minuutin lepo voi todella lisätä energiaa ja kokonaistuottavuutta. Jos vietät suurimman osan ajastasi, yritä levätä 30 sekuntia 4 kertaa tunnissa ja 14 minuuttia 2 tunnin välein. Tämä voi lisätä energiaa paastoamisen aikana, joten voit edelleen keskittyä tekemään töitä ilman esteitä, vaikka olette paastoamassa.
