sisältö:
- Lääketieteellinen video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Mikä on korkean intensiteetin harjoittelu?
- Voitko tehdä korkean intensiteetin liikuntaa paastoamisen aikana?
- Mitä tapahtuu, jos ruumis on pakko tehdä raskasta koulutusta paastoamisen aikana?
Lääketieteellinen video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Korkean intensiteetin harjoituksella on monia etuja. Alkaen rasvanpoltosta tehokkaammin, sen kesto on lyhyt, se parantaa sydämen terveyttä, se voi jopa vähentää kehon painoa ja edistää aineenvaihduntaa kehossa. Älä kuitenkaan huolimattomasti tee tätä korkean intensiteetin harjoitusta. Tämä urheilu on erittäin raskasta ja väsyttävää. Mitä sitten jos olet paasto? Onko tämä tehtävä mahdollista?
Mikä on korkean intensiteetin harjoittelu?
Korkean intensiteetin harjoittelu on trendikäs kunto kuntoilun maailmassa. Tässä harjoituksessa keho tehdään, kunnes piste on täysin uupunut, tarpeeksi kova, jotta et voi puhua harjoituksen aikana, koska se on poikkeuksellinen kamppailee.
Vaikka tämä harjoitus on raskasta, se voi polttaa enemmän kaloreita suhteellisen lyhyemmällä harjoitusajalla ja myös lisätä kuntotasoja. Tätä harjoitusta ei kuitenkaan voida tehdä huolimattomasti. Koska tämä harjoitus poistaa energian kokonaan. Joten on välttämätöntä valmistella optimaalisen kehon energian kanssa etukäteen, jotta se ei aiheuta vahinkoa tai haittaa.
Voitko tehdä korkean intensiteetin liikuntaa paastoamisen aikana?
Dr. Dubain urheilun erikoislääkäri Javaid Shah on erittäin tärkeä paastoamisen aikana, mutta korkean intensiteetin harjoittamista paaston aikana ei suositella. Varsinkin jos se on tehty ennen nopeaa rikkomista.
Kun iltapäivällä, ennen kuin rikkoutuu nopeasti, elimistössä on energiavaraus, joka on yhä heikentynyt koko päivän paastoamisen takia. Kehossa on yleensä vähän verensokerin (energian) talletuksia. Samaan aikaan korkean intensiteetin harjoittamiseksi tarvitaan valtavaa energiaa.
Jos keho joutuu käyttämään suurta intensiteettiä samalla kun se on paastoamassa, veren sokeripitoisuus tai energian taso loppuvat nopeammin.
Saadaksesi tämän energian takaisin tulee ruokia tai juomia, joita kulutat. Kun kehosi ei syö tarpeeksi tai juo tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, elimistö voi kokea hypoglykemian oireita (alhainen verensokeri).
Mitä tapahtuu, jos ruumis on pakko tehdä raskasta koulutusta paastoamisen aikana?
Raskas harjoittelu tyhjentää veren sokerin kehossa nopeammin. Kun verensokeri laskee ja laskee, tämä vaikuttaa kehon eri järjestelmiin.
Hermosto on yksi järjestelmä, joka on hyvin herkkä verensokerin muutoksille. Ensimmäiset neurologiset vaikutukset, joita esiintyy, ovat vapina, häpeä ja äärimmäinen väsymys. Jos näin on tapahtunut, tämä osoittaa, että verensokerisi on todella alhainen ja sinun on vähennettävä liikunnan voimakkuutta tai jopa pysäyttävä, ja kulutettava ruokaa ja juomia täydentämään kehon energiaa.
Matala verensokeri harjoituksen jälkeen voi myös häiritä ruoansulatuskanavan. Aluksi saatat tuntea olosi hyvin nälkäiseksi kuntoilun aikana, mutta koska verensokeri laskee alhaisesta rasituksesta johtuen, sinulla on pahoinvointia ja oksentelua. Jos havaitset näitä oireita, sinun on lopetettava välittömästi ja toteutettava asianmukaiset varotoimet verensokeritason lisäämiseksi.
Alempi verensokeri voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään (sydän ja verisuonet). Sydämen syke lyö nopeammin ja voi jopa voittaa yli 150 lyöntiä minuutissa, kylmän hiki ja vaalea.
Jos näin on, liikunta ei voi olla fyysisessä kunnossa ja uhkaa terveyttä.
Kun paasto, keho on yleensä alhainen verensokeri. Kun yhdistetään hyvin raskas fyysinen aktiivisuus, veren sokerireservit imeytyvät vielä enemmän. Sitten syntyy erilaisia vaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa kehoa.
Jotkut saattavat tehdä tämän harjoituksen, mutta kaikki ovat toistensa kehollisia kykyjä ja kuinka harjoitusmallit yleensä ovat. Niille teistä, jotka eivät ole tottuneet tekemään tällaista liikuntaa, sinun ei pitäisi yrittää sitä paastoamisen aikana.
