sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Kaikilla ei ole vahvaa fyysistä kykyä ajaa maratonia
- Kaikilla ei ole "erityistä" geeniä maratonin juoksemiseksi
- Voinko käyttää maratonia, jos en täytä edellä mainittuja kahta?
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Monet asiantuntijat katsovat, että maratonin käyttäminen sisältää äärimmäisiä urheilulajeja, jos tavoite on saavuttaa vain maalintarkastusarvo. Tiesitkö, että jos käytät maratonia, siirryt ainakin noin 30 tuhatta askelta? Jokaisessa vaiheessa jalkasi kestää 1,5-3 kertaa raskaampaa kuormaa kuin normaali paino.
Siksi sinun pitäisi todella valmistautua fyysisesti ja henkisesti mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ennen kuin ajattelet rekisteröityä maratoniin. Koska sinulla on vain huolimaton pääoma ja juoksukengät, maratoni voi aiheuttaa monia terveysriskejä, joita saatat kohdata radalla ja sen jälkeen. Niin, oletko varma, että kehosi on riittävän kunnollinen ajamaan maratonia?
Kaikilla ei ole vahvaa fyysistä kykyä ajaa maratonia
Maratonin käyttäminen edellyttää, että sinulla on optimaalinen keuhkojen ja sydämen kyky ottaa ja hengittää happea, sekä auttaa nopeuttamaan maitohapon (lihastesi tekemän sivutuotteen) imeytymistä verenkiertoon, jotta se voidaan poistaa kehosta. Maitohapon kerääntyminen on loput hapen polttamisen aineenvaihdunnasta kehon energiaan. Mitä suurempi maitohappotaso veressä on, sitä suurempi on kehon aineenvaihdunnasta tuotettu energia, jota käytetään käynnissä.
Mutta mitä yleensä tapahtuu, on juuri päinvastainen, etenkin aloittelijoille. Toisinaan kehon energia ei ole oikeassa suhteessa kehon aineenvaihduntaan. Täällä on varjo: Jatkuvasti viiden minuutin ajomatka maratonissa 1,6 kilometrin kohdalla vaatii jopa 15-kertaisen energiansaannin normaalissa kunnossasi. Tämän energiansaannin on aina oltava käytettävissä yli kaksi tuntia, keskimääräinen aika, joka maratonille on kulunut lähtöviivasta loppuun. Useimmat aloittelevat maratonin juoksijat vievät kuitenkin jopa 4 tuntia, jotta voit lopettaa maalilinjan turvallisesti.
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on pystyttävä ylläpitämään aineenvaihdunnan kasvua jopa 10 kertaa normaalissa kunnossa. Elimistön on oltava super-prime-tilassa, jotta se voi suorittaa tällaisen aineenvaihdunnan. Jos näin ei ole, maitohapon kerääntyminen, joka ei ole tasapainossa kehon aineenvaihdunnan kanssa sen hajottamiseksi, voi itse asiassa muuttua isäntänne aseeksi.
Kun kehon nesteitä on liian happamia liian suuren varastoinnin ja hapon tuotannon takia, sitä kutsutaan acidoosiksi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi nopeasti, sekavuutta, hengitysvaikeuksia, sydämentykytyksiä, väsymystä ja päänsärkyä juoksuradalla. Ilman asianmukaista hoitoa acidoosi voi ilmetä pitkään ja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten munuaiskiviä, kroonisia munuaisten vajaatoimintaa, munuaisten vajaatoimintaa ja luun terveysongelmia.
Kaikilla ei ole "erityistä" geeniä maratonin juoksemiseksi
Sen lisäksi, että hänen täytyy olla fyysisesti sopiva, osoittautuu, että ihmisen kyky täyttää maraton määritetään myös kehon geneettisesti. Tästä ilmoitti Espanjan tutkimus. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka pystyivät ylittämään maratonin maalilinjan, heidän ruumiinsa olivat erityisiä lihasgeenejä, jotka helpottivat pitkiä matkoja.
Ihmisryhmällä, jolla on tämä tietty geeni, ei raportoida olevan lihasvaurioita tai kehon toimintahäiriöitä maratonin aikana. Lisäksi munuaisten ja sydämen tila on myös hyvä. Samaan aikaan ihmiset, joilla ei ole tätä erityistä geeniä, kokevat enemmän ongelmia ja terveysongelmia maratonin radalla. He kokevat lihaskouristuksia, lihasvammoja, jopa munuaisvaurioita, kuten todetut verikokeiden tulokset osoittavat.
Voinko käyttää maratonia, jos en täytä edellä mainittuja kahta?
Vaikka fyysinen kehosi ja genetiikka todella vaikuttavat henkilön kykyyn ajaa, se ei tarkoita sitä, ettet voi osallistua, koska heillä ei ole molempia. Tärkeintä on, miten voit valmistaa kehon kestävyyttä niin paljon kuin mahdollista käsitellä näitä raskaita maastoja.
ja useita testityyppejä ja harjoituksia pieni, joka on annettava, jotta voit aloittaa maratonin. Aloita ensin pieni. Sinun on voitava suorittaa täysi 20 minuuttia. Voit aloittaa kävelystä ja lenkkeilystä noin 6 minuuttia. Jos et pysty suorittamaan täyttä ja jatkuvaa 20 minuutin ajan, tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on saavutettava.
Jos olet onnistunut, voit aloittaa 10 kilometrin radalla ja porrastettuna puoleen maratoniin, noin 21 km. Jos olet onnistunut suorittamaan 21 kilometriä, sinun on vielä jatkettava koulutusta, kunnes saat melko hyvän ennätyksen. Jos et ole päättynyt puolimaratoniin, sinun ei tarvitse aloittaa maratonia.
Sitten jalkojen lujuustesti. Tämä voidaan tehdä yhden tyyppisellä testillä juoksemalla ja hyppäämällä. Tämä vaatii 40 metrin pituisen raidan. Tee merkki 15 metrin päässä alkupisteestä. Kun raita on päättynyt, aloita pieni juoksu merkkiin saakka, sitten hyppää eteenpäin yhden hallitsevan jalan ollessa 35 metriin asti.
