sisältö:
- Lääketieteellinen video: Venyttely
- Ensimmäiset 30 sekuntia - soturi aiheuttaa 3
- Toinen 30 sekuntia - High Plank aiheuttaa
- Kolmas 30 sekuntia - Side Plank Pose
- Neljäs 30 sekuntia - Vene Pose
- Katso tulokset 45 päivän kuluttua
Lääketieteellinen video: Venyttely
Aamulla heräsin edelleen suihkussa. Eits, ehkä ennen suihkua sinulla on 8 minuuttia aikaa aloittaa lyhyt joogakäytäntö, joka sopii vatsan tai vatsan lihaksille? Niin kauan kuin se on rutiininomaisesti ja johdonmukaisesti koulutettu, nämä 4 jooga-asentoa voivat auttaa sinua kiristämään vatsalihastasi, joten voit olla pienempi vatsa ja vahvemmat lihakset. Aloitetaan!
Ensimmäiset 30 sekuntia - soturi aiheuttaa 3
Tämä aiheuttaa hyvin vatsalihasten kiristämistä, se auttaa myös vahvistamaan jalkojen, nilkkojen ja lantion lihaksia ja samalla lisäämään tarkkuutta ja tasapainoa.
Toimi näin:
- Ota kehosi seisomaan asentoon molemmat jalat yhdessä ja tuo kämmenet rinnalleen.
- Tuo ylävartalo eteenpäin ja nosta yksi jalkojasi, kohdista jalkasi etukappaleesi.
- Tavoitteena on auttaa tasapainottamaan kehoasi, aktivoimaan vatsan lihakset niin, että asema on vakaampi.
- Laajenna kättäsi edessä ja hengitä aina pitkään nenästä ja pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.
Toinen 30 sekuntia - High Plank aiheuttaa
Tämä aiheuttaa hyvin vatsan lihaksia ja vahvistaa myös käsivartaloja, auttaa vähentämään selkäkipuja molempien parantamiseksi.
Toimi näin:
- Tuo Warrior 3 -asennosta molemmat kämmenet koskettamaan matto ja laske jalkasi niin, että ne ovat päällä matto.
- Suorista kädet, suuntaa eteenpäin, varmista, että lonkat eivät ole korkeampia kuin ylävartalosi, tuo kantapäät alaspäin suuntaan matto.
- Laajenna henkeäsi ja pidä kehoa korkeassa lankkuasennossa 30 sekunnin ajan.
Kolmas 30 sekuntia - Side Plank Pose
Tämä aiheuttaa hyvin vatsaasi ja vahvistaa myös käsivarren lihaksia, ranteita ja vahvistaa lantion / lonkat. Se on myös hyvä tasapainon ja keskittymisen parantamiseksi.
Toimi näin:
- Nosta High Plank -asennosta yksi kämmenistä ja avaa kehosi sivulle (oikealle tai vasemmalle).
- Paina sitten jalkaasi matto jalustan alareunasta ja aseta toinen jalka aivan jalkan yläpuolelle. Kun stabiloit jalkasi, aseta yksi käsi vyötärölle tasapainoon.
- Kun se on tasapainotettu, nosta kätesi vyötäröstä ylöspäin, kohdista silmäsi sormillesi ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
- Varmista, että hengität aina kauan nenästä.
Neljäs 30 sekuntia - Vene Pose
Tämä asema on erittäin hyvä kehon tasapainolle, hamstringille, selkärangan vahvistamiselle ja lantion. Ei vain se, että tämä aiheuttaa myös ruoansulatuskanavan, munuaisten ja suoliston stimulaatiota.
Toimi näin:
- Sivulevystä saat kehon istumapaikalle ja taivuta polvet ja tuo polvet rinnallesi.
- Nosta sitten molemmat jalat ja osoittaa eteenpäin, valmistele vatsalihakset ja suorista rintakehäsi, älä kiristä kaulalihaksia auki rintaan.
- Osoita molemmat kädet eteenpäin tasapainottamiseksi ja jalkojen kohdistamiseksi hitaasti diagonaaliasentoon.
- Suuntaa eteenpäin ja hengitä aina pitkään ja pidä kehoa 30 sekuntia.
Katso tulokset 45 päivän kuluttua
Yllä olevien 4: n kokonaisaika on 2 minuuttia, voit pysyä paikallaan lapsi aiheuttaa jokaisessa taukossa tai suoraan toisesta. Toista sitten 4 kierrosta niin, että kokonaismäärä on 8 minuuttia. Tee se säännöllisesti joka aamu kiristääkseen vatsan lihaksia ja tunne edut ainakin vähintään 45 päivän kuluttua. Helppo, eikö?
Älä epäröi jakaminen kokemuksesi suoraan kanssani kautta Instagram @diansonnerstedt. Odotan, huh!
