sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
- Helpot vinkit astman ehkäisemiseksi harjoituksen aikana
- 1. Hallitse astmaa hyvin
- 2. Peitä suusi ja nenä kylmällä säällä
- 3. Älä unohda lämmetä ensin
- 4. Valitse sopiva harjoitustyyppi
- 5. Harjoittele käyttäessäsi hengitystä nenäsi läpi
- 6. Tee valmistelut etukäteen
- Enkö voi ajaa pitkiä matkoja tai kilpailla koripallossa tai jalkapallossa?
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Ei vain pölyä tai allergiaa jollekin, astmahyökkäyksiä voi tapahtua liikunnan vuoksi. Kyllä, harjoituksen aikana esiintyy usein astmaa ja se on odottamaton. Itse asiassa liikunta voi olla yksi vaihtoehtoisista hoitomuodoista ihmisille, joilla on astma, oireiden vähentämiseksi.
Jopa Euroopan hengityslehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta 12 viikon ajan voi lisätä astman oireita paremmin.
Tietenkin astmahyökkäykset kun liikunta voidaan estää. On monia asioita, joita voit tehdä estääkseen astman harjoituksen aikana. Tule seuraamaan, niin että liikunta on rauhallinen ja kehosi on muotoinen.
Helpot vinkit astman ehkäisemiseksi harjoituksen aikana
1. Hallitse astmaa hyvin
Ehkä tiedät jo, onko astma toistuva sairaus, jota ei voida parantaa. Voit silti estää astman toistumisen. Joten astman hyökkäyksen välttämiseksi harjoituksen aikana on varmistettava, että tauti on hyvin hallinnassa.
Ota hallita astmaa, jota sinulla on, ottamalla suositellut lääkkeet säännöllisesti. Muista, että joitakin lääkkeitä suositellaan käytettäväksi säännöllisesti.
No, tapa ehkäistä astmaa, kun taas muut urheilulajit ovat välttää erilaisia laukaisimia. Kyllä, pölystä, kylmästä ilmasta, savukkeen savusta ja ilmansaasteista.
Kylmän, pölyisen ja saasteista täynnä olevien urheilulajien sijaan voit käyttää sisätiloissa. Älä unohda varmistaa, että käytettävä huone urheilussa on puhdasta pölystä ja ilma on varsin puhdas.
2. Peitä suusi ja nenä kylmällä säällä
Muista, että astma voi toistua, jos hengität kylmää ja kuivaa ilmaa. Suun ja nenän sulkeminen estää kylmän ilman pääsyn hengitysteihin.
Voit käyttää huivi tai naamio. Tämä temppu pitää ilman suu ja nenäsi lämpimänä ja kosteana.
3. Älä unohda lämmetä ensin
Monet aliarvioivat lämpenemistä ennen liikuntaa. Vaikka lämmitys on tarkoitus tehdä kehosta valmis ja ei yllättynyt harjoituksen aikana. Tämä on tärkeää kaikille, myös niille, joilla on astma.
Koska lämmitys on yksi tapa estää astmaa harjoituksen aikana. Matkalla hitaasti jatka sitten lenkkeilyä 30 sekuntia ja levätä 60 sekuntia. Voit tehdä tämän 2-3 kertaa.
Lämmitys ennen liikuntaa voidaan tehdä 5–10 minuuttia kunkin kehon kunnosta riippuen.
4. Valitse sopiva harjoitustyyppi
Jotta astma ei toistu liikunnan aikana, valitse oikea harjoitustyyppi, mikä ei tee sinusta hengittävää.
Joissakin urheilulajeissa voit hengittää nopeammin kuin muut urheilulajit, esimerkiksi etäisyys, koripallo ja jalkapallo. Mitä nopeammin hengitys on, sitä suurempi on astman uusiutumisen mahdollisuus.
Samaan aikaan urheilu on sinulle turvallista pikajuoksu, baseball, lentopallo, painonnosto, paini, golf, lentopallo ja jooga. Tämäntyyppinen harjoitus on lyhytikäinen, joten sinun ei tarvitse ottaa hengitystä liian usein ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää.
5. Harjoittele käyttäessäsi hengitystä nenäsi läpi
Yleensä käytettäessä ihmiset hengittävät usein suuhunsa. Itse hengitys suussa houkuttelee enemmän ilmaa kuin hengität nenän läpi.
Toisin kuin nenässä, suussa ei ole karvoja ja sinusuolia, kuten nenää, joka auttaa lämmittämään ja kosteuttamaan tulevaa ilmaa.
Tottumalla hengittämään nenän läpi, pidät hengitettyä ilmaa lämpimänä ja kosteana, jotta vältät astman.
6. Tee valmistelut etukäteen
Vaikka voit ehkäistä astmaa harjoituksen aikana, sinun tulee silti valmistaa sumutin ja inhalaattori kun käytät. Jos pelkäätte aloittaa liikunnan astman takia, kannattaa kuulla asiaa ja keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Enkö voi ajaa pitkiä matkoja tai kilpailla koripallossa tai jalkapallossa?
Kun käytät maratonia, koripallo tai jalkapallo on suosikki urheilulaji, mutta sinulla on astma, älä lannistu! Voit silti tehdä tämän urheilun turvallisesti.
Voit ehkäistä astmaa käyttämällä lääkkeitä, kuten lyhytvaikutteinen beeta-2-agonisti (SABA) pieniannoksinen inhaloitu kortikosteroidi, pitkävaikutteinen beeta-2-agonisti (PROFIT) ja suurempaa annosta inhalaatiosta annettavaa kortikosteroidia.
Jotkut näistä lääkkeistä kuuluvat sellaisten huumeiden luokkaan, joita voidaan käyttää kilpailussa (joita ei pidetä doping).
Mutta on olemassa myös lääkkeitä, jotka sinun täytyy raportoida keholle antidoping kun niitä käytetään kilpailussa. Kysy lääkäriltäsi oikea annostus ja käyttö.
