sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Vinkkejä diabeteksen helposti ehkäisemiseen, jos pidät makeista ruokaa
- 1. Vältä kaikkea, mikä voi aiheuttaa syödä makeaa ruokaa
- 2. Säilytä makeat elintarvikkeet vaikeisiin paikkoihin
- 3. Älä unohda syömistä
- 4. Varo piilotettuja sokereita
- 5. Lisätä liikuntaa
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Makea ruoka, kuten jälkiruoka on eräänlainen ruoka, jota on hyvin vaikea hylätä. Sen ainutlaatuinen ja houkutteleva muoto tekee monista ihmisistä riippuvaisia yhdestä ruoasta. Mutta ole varovainen, jos et pysty hallitsemaan makeiden elintarvikkeiden saantia oikein, voit saada diabeteksen varhain.
Muista, että diabetes on vakava sairaus, joka voi aiheuttaa terveysongelmia. Jopa kuolema. Siksi on tärkeää tietää, miten diabetes voidaan ehkäistä oikein.
Vinkkejä diabeteksen helposti ehkäisemiseen, jos pidät makeista ruokaa
Seuraavat vaiheet voivat olla tehokas tapa ehkäistä diabetesta niille, jotka pitävät makeaa ruokaa.
1. Vältä kaikkea, mikä voi aiheuttaa syödä makeaa ruokaa
Useimmat ihmiset pyrkivät syömään makeisia useammin, kun heitä painostetaan tai heidän tunnelmansa ovat häiriintyneitä. Olettaen, että makeat elintarvikkeet lievittävät stressiä ja parantaa mielialaa ne ovat. Itse asiassa, ilman että tiedätte, että nautit makeasta ruoasta sellaisina aikoina kuin sinä, sinä voit syödä enemmän makeaa ruokaa.
Siksi yksi helppo tapa ehkäistä diabetesta niille, jotka pitävät makeaa ruokaa, on välttää kaikki stressiä aiheuttavat asiat. Valitse aktiviteetteja, jotka yleensä häiritsevät sinua hetken, kuten kirjan lukemisen, elokuvan katsomisen tai vain ystävien ja perheen kanssa. Hajuttamalla sinua ja yrittämättä ajatella himoitettua ruokaa, halu syödä makeaa ruokaa häviää hitaasti ja häiritsee.
2. Säilytä makeat elintarvikkeet vaikeisiin paikkoihin
Brian Wansink, PhD, Mindless Eatingin ja Cornellin yliopiston elintarvike- ja brändilaboratorion johtaja Ithacassa sanoi, että ihmiset, jotka ihastunut snacking (erityisesti makeat elintarvikkeet) eivät yleensä syödä heidän tapaansa. Ei siksi, että nälkä vaan yleensä "villitys". Useimmat heistä valitsevat ruokaa, joka on helpoin syödä odottamatta pitkään.
Siksi tästä lähtien tallenna kaikenlaisia epäterveellisiä välipaloja, jotka sisältävät korkeaa sokeria laatikkoon. Lukitse sitten kokouslaatikko ja aseta se paikkaan, johon on vaikea päästä käsiksi. Sen jälkeen aseta terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä, helpoimpaan paikkaan. Esimerkiksi jääkaappi ja TV-huone ja ruokapöytä.
Voit myös vähentää halua välipalaa makealla elintarvikkeella tavalla purukumi tai minttu, joten voit vastustaa kiusausta olla syömättä välipaloja. Tietenkin, sokeriton kumi, huh!
3. Älä unohda syömistä
Ruokailun ohittaminen tai odottaminen, kunnes olet todella nälkä, tekee verensokerisi laskevan dramaattisesti, mikä saa sinut nauttimaan enemmän ruokaa tai makeita juomia. Syö pieniä annoksia, mutta usein kolmen tai viiden tunnin välein.
Älä unohda, kiinnitä huomiota ravitsemukselliseen nauttimiseen ruoasta, jota kulutat päivittäin. Luo täydellinen ruokavalikko, jossa yhdistyvät hiilihydraatit, kuidut, proteiinit ja terveet rasvat. Tasapainoinen ruokavalio ylläpitää verensokeria ja estää haluasi kuluttaa makeisia liikaa.
4. Varo piilotettuja sokereita
Ehkä luulet, että suurin osa sokerista on vain sisällä jälkiruoka vain. Itse asiassa näin ei ole. Jogurtti, jota ei ole merkitty "tavallinen", Tomaattikastike, soijakastike, salaatinkastike, pakatut hedelmämehut, hedelmäsäilykkeet, kuivatut hedelmät, tuore leipä, ovat eräitä elintarvikkeita, jotka itse asiassa sisältävät runsaasti sokeria.
Siksi on tärkeää lukea ravintoarvoa joka on painettu ruoka- tai juomapaketille, jonka aiot ostaa. Katsokaa, kuinka paljon sokeria on siinä. Joskus pakkauksessa oleva sokeri ei ole kirjoitettu "sokeriksi". Jotkut muut sokerin nimet sisältyvät usein elintarvikkeisiin tai juomiin, kuten sakkaroosiin, maissisiirapiin, hunajaan, fruktoosiin, dekstroosiin, maltoosiin, raakasokeriin ja niin edelleen.
5. Lisätä liikuntaa
Syöminen sokeria sisältävien elintarvikkeiden avulla voi tehdä aivosi mekanismin välittömästi. Endorfiinit ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat tehdä sinut onnellisiksi ja rentoiksi. Tämä tunne tekee elimistöstä riippuvaiseksi kaikesta, joka haisee makeaa.
Nyt yksi parhaista tavoista voittaa tämä huono tapa on tehdä liikuntaa. Fyysisen aktiivisuuden myötä elin vapauttaa myös endorfiineja, jotka voivat ohjata huomioni syömästä makeaa ruokaa. Ei vain sitä, että edes aktiviteetit voivat auttaa kehoa imemään ravintoaineita paremmin. Kevyt toiminta kuten jalka, juoksu, tai vain puhdistus talon voi tehdä cravings makeiden elintarvikkeiden unohdetaan.
