sisältö:
- Lääketieteellinen video: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
- Perus-jooga aloittelijoille
- 1. Vuori aiheuttaa
- 2. Alaspäin suuntautuva koira
- 3. Soturi
- 4. Puu aiheuttaa
- 5. Silta aiheuttaa
- 6. Kolmio aiheuttaa
- 7. Cobra
Lääketieteellinen video: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
Jos haluat hallita erilaisia jooga-poseja, sinun on ensin opittava perusasiat. Jotta voisit suojella sinua erilaisilta vammoilta, on tärkeää, että ohjaat kokenutta jooga-ohjaajaa, kun teet ensimmäisen kerran joogan. Jos sinulla on vamma kaulassa, selässä, nivelissä tai ongelmissa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet joogarutiinia. Saadaksesi selville, mitkä jooga-asiat on aloittelijoiden hallittavissa, katsotaan alla oleva kokonaisuus.
Perus-jooga aloittelijoille
1. Vuori aiheuttaa
Tämä vaihe tuntuu yksinkertaiselta, mutta jos teet sen oikein, se voi parantaa asennon ja tasapainon. Jalusta varpaillesi koskettamalla lattiaa ja anna kantapäät olla erillisiä (tai laajempia) toisistaan asettamalla kädet kehon viereen. Kuvittele, että nostat kehosi mielestäsi. Vedä hartiat alas ja levitä kaulus. Aseta pää rinnakkain olkapään kanssa (ei taaksepäin tai eteenpäin), ja leuka on lattian suuntainen. Lantion ja alaselän on oltava neutraaleja, ei kaatuneita tai kaarevia. Pidä 30 sekuntia 1 minuutti.
2. Alaspäin suuntautuva koira
Tämä aiheuttaa ylävartaloa ja ulottuu käsivarsien, rinnan, jalkojen ja selän lihaksille. Temppu on ottaa ryömintäasento ja paina koko jalka ja varpaat lattialle ja aseta kätesi hieman olkapääsi eteen. Hengitä ja alkaa venyttää jalkojasi ja anna kantapäät näkyä lattialta. Nosta pakarat alas kattoon ja työnnä kantapäät lattialle. Paina kämmenen varovasti lattialle ja suorista kädet, kun vedät hartiat alas. Tee päästäsi rentoutumaan ja yritä pitää se yläasujen välissä. Pidä 1-3 minuuttia.
3. Soturi
Seiso erottamalla jalkasi 4 askelta ja taivuta sitten oikea jalka 90 asteen kulmaan. Tuo kädet lantioosi ja rentoudu hartioillesi, laajenna kädet sivulle, jossa kämmenet ovat alaspäin. Tämän jälkeen käännä katseesi oikealle kädellesi. Pidä 1 minuutti ja toista se eri puolilla.
4. Puu aiheuttaa
Seistä kädet sivussa ja nosta jalusta vasemmalle jalkaasi. Nosta oikea jalkasi ja aseta se vasemman jalan reiteen, pitäen lonkat eteenpäin. Kun kaikki on tasapainossa, tuo kädet eteenpäin rukousasennossa, joka on palmujen asettaminen yhteen. Kun hengität, vedä kädet kämmeneesi vastakkain, mutta älä kosketa. Pidä 30 sekuntia, heitä sitten hengitys takaisin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä liike vastakkaisella puolella.
5. Silta aiheuttaa
Laajenna rintasi ja reidet luiden laajentamiseksi. Lie lattialla polvillasi taivutettuna ja aseta se suoraan kantapäähän. Aseta käsi sivulle, jossa kämmenesi on alaspäin. Nosta lantiot reidille lattian suuntaisesti ja tuo rinnassa leuka. Pidä 1 minuutti.
6. Kolmio aiheuttaa
Seistä jalat noin 3 askeleen päässä toisistaan. Osoita oikeat varpaat oikealle ja vasen varpaat eteenpäin. Laajenna kätesi molemmille puolille alaspäin. Pudota kehosi oikealle, kunnes oikean käden sormi koskettaa oikeaa jalkaa tai koskettaa polvea, jos et voi. Laajenna vasenta kättäsi sormillasi kattoon. Vaihda katseesi kattoon ja pidä se 5 hengitystä. Sitten seiso ja toista vastakkaiseen suuntaan.
7. Cobra
Lie kasvot alas lattialle sormillesi hartioiden alla. Venytä jalat, kunnes varpaiden kärjet koskettavat lattiaa. Kiristä lantionpohjanne ja lukitse vatsa. Paina olkapää ylöspäin painamalla peukaloa ja etusormea. Osoita rintakehää eteenpäin. Käden asennon on oltava suora yhdensuuntainen lattian kanssa. Hetken kuluttua voit rentoutua ja toistaa uudelleen.
LUE ALSO:
- 7 Urheilu korkeuden lisäämiseksi
- Lämmityslajit laajalle urheilulajille
- 4 parasta urheilua sydämen vahvistamiseksi
