sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tyypin 2 Diabetes Oireet - Muutama Sana Niistä
- Mikä on prediabetes?
- Elämäntapojen muutokset prediabetekselle
- 1. Käytä terveellistä ruokavaliota
- 2. Hävitä paino
- 3. Aktiivinen liikkuminen
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Lopeta tupakointi
Lääketieteellinen video: Tyypin 2 Diabetes Oireet - Muutama Sana Niistä
Sinun täytyy tuntea diabetes. Kuitenkin oletko koskaan kuullut termeistä prediabetes tai prediabetes? Prediabetes tai yleisemmin nimeltään prediabiitti on tila, jossa sokeripitoisuutesi on tavallista korkeampi, mutta joita ei ole luokiteltu diabetekseksi.Ihmisten, joille on diagnosoitu prediabiitti, on muutettava elämäntapaansa, koska jos et, diabeteksesi on varmasti edelleen tyypin 2 diabetes ja riski saada se sydänsairaus samoin tahti vieläkin voimakkaammin. Miten sitten teet sen? Katso tämän artikkelin vinkkejä.
Mikä on prediabetes?
Prediabetes tai prediabetes on tila, jossa henkilöllä on sokerin taso normaalia korkeammalla, mutta jota ei voida diagnosoida diabetekseksi. Yksinkertaisesti sanottuna joku, jolla on diabetesta edeltävä diabetes, voidaan kutsua tyypin 2 diabeteksen ehdokkaaksi. Koska diabetesta sairastavilla on tällä hetkellä suuri riski saada tyypin 2 diabetes.
Prediabetes voi vaikuttaa aikuisiin ja lapsiin. Tämä edellytys voi kuitenkin olla normalisoidaan ilman lääkehoitoa tai vain tekemällä terveellisiä elämäntapamuutoksia, kuten terveellisten elintarvikkeiden syöminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja painon säilyttäminen.
Elämäntapojen muutokset prediabetekselle
1. Käytä terveellistä ruokavaliota
Yksi tärkeimmistä elintapojen muutoksista prediabetekselle on terveellisen ruokavalion toteuttaminen. Ruokavaliolla on tärkeä rooli verensokerin kontrolloinnissa, jotta se ei kehittyisi tyypin 2 diabetekseksi, voit muuttaa ruokavaliota vähentämällä yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten jauhot, valkoiset riisi, leipä tai nuudelit.
Laajenna vihannesten ja hedelmien sekä vähärasvaisen proteiinin saantia. Älä unohda, myös vähennä sokerin nauttimista ruoasta ja juomista, joita käytät päivittäin. Käytä tarvittaessa vähäkalorista ja sokeritonta makeutusainetta, joka on terveellisempi sinulle.
2. Hävitä paino
Liikalihavuus on diabeteksen suurin riskitekijä. Siksi, jos sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, yritä laihtua, kunnes saavutat ihanteellisen painosi. Vaikka se ei ole helppoa, smuutaman kilogramman kehon painon pienentäminen voi jo olla suuri ero.
Vähentämällä noin 7 prosenttia kokonaispainosta muuttamalla terveellisempää ruokavaliota voi vähentää diabeteksen riskiä 58 prosentilla. Siksi ylläpitää terveellistä elämäntapaa vähentääkseen diabeteksen kehittymisen riskiä myöhemmin.
3. Aktiivinen liikkuminen
Edellä mainittujen lisäksi aktiiviset liikkeet ovat myös osa elintapojen muutoksia, joita on elettävä ennaltaehkäiseviä. Liikuta säännöllisesti.
Ei tarvitse korkean intensiteetin harjoitusta, voit tehdä senreipas kävely vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa. Sen lisäksi, että lihakset, jotka ovat aktiivisia kuntoilun jälkeen, voivat auttaa ehkäisemään verensokerin nousua syömisen jälkeen, myös insuliinia käytetään tehokkaammin.
4. Nauti tarpeeksi unta
Hallitsemattomat stressitasot liittyvät läheisesti unen puutteeseen. No, tämä varmasti vaikuttaa kielteisesti kehon aineenvaihduntaan. Ongelmana on, että prediabiitti on sairaus, joka liittyy voimakkaasti aineenvaihduntaan.
Ei vain se henkilö, joka nukkuminen alle 6 tuntia joka ilta noin 6 vuoden ajan on 4 kertaa suurempi prediabeteksen riski, koska verensokerin nousu on normaalia suurempi. Myös unen riistäminen lisää riskiäsikokea insuliiniresistenssiä niin, että verensokeri nousee.
5. Lopeta tupakointi
Jos olet aktiivinen tupakoitsija, lopeta tupakointi. Tämä johtuu siitä, että tupakointi voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä myöhemmin elämässä. Useiden tutkimusten perusteella on tiedossa, että tupakointi on suurempi riski diabeteksen kehittymiselle 50 prosenttia tai enemmän verrattuna henkilöihin, jotka eivät tupakoi, ja raskailla tupakoitsijoilla on suurempi diabeteksen riski.
