sisältö:
- Lääketieteellinen video: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita
- 1. Tiedä, että ruumiinlämmön merkki on ylittänyt rajan
- 2. Varmista, että sinulla on tarpeeksi juotavaa ennen liikuntaa
- 3. Älä harjoita leveää päivänvaloa
- 4. Vähennä nopeutta
- 5. Käytä oikeaa urheiluvaatetta
- 6. Käytä aurinkovoidetta
Lääketieteellinen video: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita
Liikunta kuumassa säässä laukaisee lämpöiskun nopeammin kuin normaaleissa lämpötiloissa. Lämpöhalvaus on tila, jossa elimistössä esiintyy erittäin korkea lämpötilan nousu ja keho ei pysty säätämään tätä tilaa. Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen tila. Siksi liikunta, kun sää on kuuma, ei saisi olla huolimaton, joten se ei vaaranna. Tässä on vinkkejä urheiluun, kun se on kuuma olla turvallinen lämpöhalvaus.
1. Tiedä, että ruumiinlämmön merkki on ylittänyt rajan
Ennen saapumista lämpöhalvaus, elin kokee lämmön sammuminen ensin. Tämä on hälytys, että keho on ensin jäähdytettävä, älä jatka harjoitusta. Jos pidät itseäsi, sinulla saattaa olla lämpöhalvaus.
Kun keho lämpenee, verenpaine kasvaa, sydän lyö hyvin nopeasti, voit tuntea äärimmäisen väsymyksen ja sitten heikon.
Ei voi tuntea kehonsa ylemmän lämpötilan nousevan. Hyvin märkä iho ja erittäin nopea syke ovat kuitenkin joitakin ensimmäisiä merkkejä.
Seuraavat oireet ja oireet lämmön sammuminen sinun täytyy varoa:
- lihaskrampit
- nopea, mutta heikko pulssi
- keho tuntuu heikolta
- pahoinvointi tai oksentelu
- kylmä iho, hikoilu
- huimausta ja joskus haluan heikentää
- tumma virtsa
- päänsärky
2. Varmista, että sinulla on tarpeeksi juotavaa ennen liikuntaa
Urheilu, kun sää on kuuma, tekee liikunnan rasituksesta raskaampaa. Koska keho kuumenee nopeammin paitsi harjoittelukuorman takia myös sään vuoksi. Tämä tila valuttaa suuresti veden ja mineraalivarannot elimistöön, joka on täytettävä mahdollisimman pian. Jos ei, joku on vaarassa kokea sen nopeammin lämpöhalvaus.
Ennen harjoitusta siihen aikaan, kun liikunta vastaa säännöllisesti nestetarpeita. Yritä juoda 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Jos harjoittelet pitkään, enintään 2 tuntia, täyttäkää nesteen vaatimukset, jotka sisältävät myös natrium-, kalium- ja magnesiumelektrolyyttejä.
3. Älä harjoita leveää päivänvaloa
Kun sää on kuuma, sinun tulisi välttää liikuntaa päivän aikana, jotta kehon lämpö voi olla vakaampi harjoituksen aikana. Koska lämpö voi hidastaa liikettä tai suorituskykyä urheilun aikana. Kuumempi, mitä enemmän voit tehdä.
Jos mahdollista, liikuta ennen 7 aamulla tai iltapäivällä. Jos pakotetaan käyttämään päivän aikana, valitse varjoisampi paikka auringon altistumisen vähentämiseksi.
4. Vähennä nopeutta
Jos ympäristön lämpötila nousee hyvin korkealle eli lämpöä, älä pakota itseäsi vapauttamaan energiaa aivan kuten silloin, kun lämpötila ei ole kuuma.
Älä myöskään noudata samaa liikuntaa kuin asentajasi ystäviä. Tee urheilua tasaisella vauhdilla, jotta kehon lämpötila ei nouse liian nopeasti.
5. Käytä oikeaa urheiluvaatetta
Liikunta kuumassa säässä vaatii paidan, joka on valmistettu kevyestä ja löysästä, niin että haihtuu herkästi. Vaatteiden tulisi myös olla väriltään kirkkaita, jotta ne eivät helposti imeisi lämpöä auringosta.
Valitse vaatteet, joissa on ainesosia, kuten coolmax, drymax, smartwool tai polypropeeni, joissa on pieniä huokosia materiaalissa, jotta hiki haihtuu helpommin ja vaatteet eivät lukitse lämpöä ihon ympärille.
Älä peitä kehoa vaatteilla. Kun liikut kuumissa lämpötiloissa, peitä keho vaatteilla, jotka on kerrostettu kuin takki, niin keho kuumenee. riski lämpöhalvaus vielä suurempi.
Käytä vaatteita, käytä hattua ja aurinkolasit ovat myös oikea valinta suojaamaan pään pinta-alaa. Valitse hattu, jonka materiaali ei ole tiiviisti suljettu niin, että pää hikoilee helposti. Valitse hattu, jonka materiaali mahdollistaa ilmanvaihdon pään alueella.
6. Käytä aurinkovoidetta
Käytä ennen liikuntaa aurinkovoidetta tai jopa aurinkovoidetta tasaisesti käsille, jaloille ja kehon osille, jotka altistuvat suoralle auringonvalolle. Aurinkovoidetta ei käytetä ainoastaan ihon värin säilyttämiseen, vaan myös aurinkovoidetta voidaan ehkäistä lämpöhalvaus.
Liian voimakas auringonvalo voi vähentää ihon kykyä jäähtyä. Siksi tarvitaan aurinkovoidetta, jotta ihon kyky vähentää lämpöä ei häiritse.
