sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Erilaisia myyttejä urheilusta, jotka osoittautuivat suureksi virheeksi
- Myytti 1: On lämmitettävä ennen juoksua
- Myytti 2: paljain jaloin juokseminen voi vähentää loukkaantumisriskiä
- Myytti 3: Juoksu on suoritettava joka päivä, jotta saavutetaan parhaat tulokset
- Myytti 4: Juoksuharjoitus ei ole hyvä polven terveydelle
- Myytti 5: Jalkahermot johtuvat nestehukkauksesta ja elektrolyyttien puutteesta
- Myytti 6: Juoksuharjoitus on vain terveille nuorille
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Juoksu on eräänlainen liikunta, joka on hyvä terveydelle, kuten korkean verenpaineen alentaminen, kehon kolesterolitason ylläpitäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen. Niille teistä, jotka ovat helposti huonoja, juoksu voi olla hyvä valinta mielialan parantamiseksi.
Saatat usein kuulla asioita urheilusta, jotka tekevät sinusta hämmentyneen, se on vain myytti tai tosiasia. Rentoudu, seuraava artikkeli tutkii perusteellisesti myyttejä urheilusta, joita sinun ei tarvitse enää uskoa.
Erilaisia myyttejä urheilusta, jotka osoittautuivat suureksi virheeksi
Myytti 1: On lämmitettävä ennen juoksua
Monet ihmiset uskovat, että lämpeneminen on tehtävä ennen harjoituksen aloittamista, mukaan lukien juokseminen. Periaatteessa juokseminen vaatii todellakin lämmitystä kehon lihasten venyttämiseksi. Nebraskan yliopiston terveysalan professori Tamra Llewellyn paljasti Livestrongille, että kaikki juoksijat eivät tarvitse lämmitystä.
Jos haluat esimerkiksi ajaa tai ajaa vain hitaammin, ei ole väliä ohittaa venytys. Kuitenkin, jos haluat juosta nopeammin, riitä hetkeksi lyömään, ennen kuin alkaa juosta.
Myytti 2: paljain jaloin juokseminen voi vähentää loukkaantumisriskiä
Olet ehkä kuullut, että paljain jaloin juokseminen on terveempää kuin urheilujalkineiden käyttäminen. Hän sanoi kuitenkin, että paljain jaloin kulkeminen voi antaa luonnollisesti heijastuksen tunteen koskettamalla maata suoraan.
Mutta itse asiassa paljain jaloin kulkeminen voi todella lisätä loukkaantumisriskiä. Syynä on se, että et ehkä ymmärrä, mitä olet astunut ajon aikana. Voi olla, että lasi tai muut terävät esineet voivat vahingoittaa jalat.
Lisäksi juokseminen ilman kenkiä tosiasiallisesti aiheuttaa liiallista painetta lihaksille ja jalkaliitoksille. Siksi sinun pitäisi käyttää juoksukenkiä, jotka tarjoavat mukavuutta ja suojaa jaloillesi.
Myytti 3: Juoksu on suoritettava joka päivä, jotta saavutetaan parhaat tulokset
Niille teistä, jotka pyrkivät kalorien polttamiseen, saatat olla pakkomielle joka päivä, jotta saat nopeat ja maksimaaliset tulokset. Mutta itse asiassa tämä on vain myytti.
Riippumatta käyttämästäsi liikunnasta tarvitset vielä lepoaikaa, jotta normaalisti toimivat kehon lihakset. Aloittelijoille ja välitukijoille saavutetaan optimaalisia tuloksia, jos ne kulkevat kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin päivässä.
Muista, kuinka kauan sinun täytyy juosta ja levätä riippuen siitä, kuinka paljon kehosi on.
Myytti 4: Juoksuharjoitus ei ole hyvä polven terveydelle
Yksi myyttejä siitä, että juoksu ei ole osoittautunut, aiheuttaa polviongelmia. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset ajattelevat, että juoksevaa liikuntaa painaa jalkoja niin, että se voi aiheuttaa polvivammat.
Itse asiassa tutkimus osoittaa, että kehon luut ja nivelsiteet ovat vieläkin vahvempia ja tiheämpiä juoksemalla. Niin kauan kuin sinulla on normaali polven tila ja terveellinen paino, juoksu ei vaikuta polviisi.
Toinen tapaus, jos sinulla on osteoartriitin ja ylipainon aiheuttamia ongelmia, ei suositella jatkuvaa käyttöä. Keskustele lääkärin kanssa ennen käynnistyksen aloittamista.
Myytti 5: Jalkahermot johtuvat nestehukkauksesta ja elektrolyyttien puutteesta
Kun olet käynnissä, saatat usein tuntea jalan kramppeja. Jos luulet, että tämä johtuu dehydraatiosta ja elektrolyyttien puutteesta kehossa, olet väärässä.
Natrium ja kalium ovat kahdenlaisia elektrolyyttejä, jotka ovat tärkeitä fyysisen terveyden ylläpitämiseksi ajon aikana. Jalkakramppien ulkonäkö ei kuitenkaan johdu näiden kahden elektrolyytin kuivumisesta tai puuttumisesta.
British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat vertaivat elektrolyyttitasoja ja hydratoitumista kahdessa triatloniryhmässä, nimittäin osallistujilla, jotka kokivat jalkakramppia eikä. Tulokset, asiantuntijat eivät löytäneet mitään merkittävää suhdetta krampien esiintyvyyden ja dehydraation tai elektrolyyttien häviämisen välillä juoksijoissa.
Myytti 6: Juoksuharjoitus on vain terveille nuorille
Monet sanovat, että urheilun harjoittaminen soveltuu vain pienille lapsille. Kyllä, tämä johtuu siitä, että nuorilla on parempi kestävyys, joten sitä on helpompi ajaa.
Itse asiassa juoksu on urheilu, jonka voi tehdä kuka tahansa. Elinten, lihasten ja luiden toiminta vähenee iän myötä. Ikä ei kuitenkaan saisi olla este sille, että joku yrittää pysyä terveenä.
Itse asiassa säännöllisesti harjoittavat aikuiset tuntevat olonsa nuoremmiksi ja asentajiksi. Tämän seurauksena kasvot näyttävät todella tuoreemmilta ja nuoremmilta.
