sisältö:
Lääketieteellinen video: Starters Guide to SCP Secret Laboratory
Lopulliset kokeet, koulutehtävät, kampushankkeet, toimistotyön määräajat ovat kaikki yhteisiä: kaikki tämä pakottaa meidät toimimaan myöhään ja pysymään myöhässä.
Vuodepaikkojen leikkaaminen ei oikeastaan ole terveellistä, sillä ei ole väliä vähän tai paljon. Vaikutus alkaa huonosta mielialasta, kognitiivisesta toiminnasta ja päätöksistä, jotka eivät ole optimaalisia, mikä johtaa lihavuuteen tai diabetekseen. Mikä sitten on ratkaisu? Älä jää myöhään. Mutta tämä ei ole aina paras ratkaisu. Joskus koko yön pysyminen on ainoa valinta, kun pystyt suorittamaan kaikki tehtävät ajoissa. Sinun on kuitenkin aina muistettava, että unen puute vaikuttaa haitallisesti kehoon.
Jos pakotetaan pysymään myöhään, miksi ei vain tehdä sitä terveellä tavalla?
1. Säästä unta ennen kuin pysyt myöhässä
Vaikka silloin, kun jäädä myöhään, ei aina ole odotettavissa, jos tiedät etäisyydestäsi vilkkaimman aikataulunne tai aikasi, joissa stressi on huipussaan, voit valmistaa kehosi. Jos olet jo unohtanut unen ja jäädä myöhään, unen puutteen huonot vaikutukset kertyvät.
Yritä asentaa uniasi kaukaa niin, että kun D-päivä pysyy ylöspäin, kehosi säätää järjestelmää nopeasti pitämään sinut hereillä koko yön.
Jos voit varastaa vapaa-ajan noin 15-20 minuuttia iltapäivällä, käytä sitä nukkumaan. Ensimmäisten 15-20 minuutin aikana, kun nukaat, heräät nukkumiskierron alkuvaiheissa, ei unen vaiheessa (REM-nukkuminen), niin että tunnet olosi virkistävämmäksi tervetulleeksi.
Jos odotat, että saat nopeasti nukkua keskellä yötä, on todennäköistä, että sinä todella nukaat aamuun asti.
2. Kytke kirkkaat valot päälle
Tieteen takana on, että yöllä syntyy uneliaisuus nopeammin. Aivan kuten elin tuottaa aamulla D-vitamiinia auringonvalon avulla, keho tuottaa melatoniinia, joka tekee meistä unelias, pimeyden avulla yöllä.
Jos haluat pysyä myöhässä, sijoita työympäristösi mahdollisimman kirkkaaksi. Valolla on voimakas vaikutus kehon sisäiseen kelloon. Kirkas valo voi manipuloida kehon järjestelmää ja tehdä sen ajattelemaan, että tämä ei ole oikea aika nukkua.
Kehon vuorokauden kellolla on suora yhteys silmään, ja kirkas valo voi palauttaa sisäisen kellon. Tämä sisäinen kehon kello voi kertoa, kun kehosi on hereillä tai kun se on käytetty loppuun.
Huonevalojen lisäksi voit myös sijoittaa opiskeluvalon, pöytälampun tai minkä tahansa valonlähteen (kannettavan tietokoneen tai kännykän näytön) mahdollisimman lähelle silmäsi, jotta saat hälytyssignaalin keholle.
3. Voi kopioida, mutta ...
Flirttailu tuntuu yön keskellä viipymättä keittämään kupin kuumaa kahvia tai juomaan energiajuomaa, jotta silmät voivat jatkaa lukutaito, Mutta juominen enemmän kuin kaksi kupillista kahvia, kun pysyt myöhässä pikemminkin keskittymisen lisääntymisen sijaan, mutta se saa sinut hermostumaan ja menettää keskittymisen.
Temppu, olkaa tyytyväisiä juoda kahvia vähintään viikkoa ennen D-päivää, jos tiedät jo, kun pysyt myöhässä. Päivän aikana, ennen kuin pysyt myöhässä, voit juoda kupin kahvia ennen kuin otat nukkua. Kahvin juominen ennen nukkumista poistaa unen inertian vaikutuksen, eli palavan heräämisen jälkeen. Vaihda lämmin kahvikuppi suurella lasillisella vedellä.
Kofeiinilla on todellinen ja joskus hyödyllinen vaikutus aivoihin. Kuitenkin, jos käytät kofeiinia säännöllisesti ja toistuvasti, kehosi ja mielesi kehittävät ajan mittaan immuniteettia kofeiinille, joten vaikutus ei ole optimaalinen, kun tarvitset sitä tärkeässä ajassa.
4. Korkean proteiinin välipaloja
Kehosi tarvitsee poltettavaksi jotain, jotta voit pysyä koko yön ajan, varsinkin jos teet työtä, joka vaatii intensiivistä aivotyötä, kuten väitöskirjan tai toimistohankkeen tekemistä. Snacking on hyvä idea.
Mutta älä valitse väärää. Candy, suklaa ja pikaruokaa sisältyvät elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sokeri ja yksinkertaiset hiilihydraatit voivat auttaa tarjoamaan ylimääräistä energiaa, mutta se ei kestä kauan, ja se tekee sinusta unelias. Syöminen korkea hiilihydraatti elintarvikkeita on osoitettu, että sinusta tuntuu hidas, koska vapautuu korkea serotoniini aivoissa.
Valitse välipaloja, jotka voivat tarjota kestävää energiaa, joka sisältää puhdasta proteiinia, kuten proteiinin ravistelut, kreikkalaiset jogurtit ja hedelmävaatteet, tai omenan viipaleet, jotka on maustettu maapähkinävoita.
5. Älä istu, liikuta aktiivisesti!
Jos työskentelet pöydässä, nouse usein ylös ja kävele hetken aikaa. Raportointi kohteesta WebMD10 minuutin kävely vauhdittaa seuraavien kahden tunnin energiaa, kun sitä käytetään vain sen kuluttamiseen energiapalkki tai suklaapatukoita. Joten, ota tauko joka kerta, kun olet alkanut tuntea unelias ja kävellä keittiöön ottamaan terveellistä välipalaa ystävillesi.
Ei vain kävelyä, voit myös tehdä kevyttä liikuntaa (esim. Köyden hyppääminen, push-up tai sit-up) tai vain venyttää 10-15 minuuttia 45 minuutin välein auttaaksesi kehoa kuljettamaan happea verisuoniin, aivoihin, ja lihakset.
Kun teet fyysistä energiaa, keho lähettää aivolle signaalin muistuttaakseen aivoja pysyäkseen keskittyneinä ja hälyttävinä, ei ajautumasta nukkumaan. Lisäksi ylläpidettävän aivojen hapen ylläpito auttaa aivojesi kykyä oppia ja tallentaa tietoa ja lisätä luovaa ajattelua.
6. Säädä huoneen lämpötila
Sopivin huonelämpötila nukkumaan on 18-20ºC. Jos haluatlukutaito koko yön, aseta huonelämpötila niin, että se ei ole liian kylmä, mutta ei myöskään tee sitä hikiksi. Nosta huoneen AC-lämpötila 23-25ºC: een tai käytä vähän paksuja vaatteita. Tämä lämpötila soveltuu varoittamaan ja ehkäisemään ylikuumenemisesta johtuvaa väsymystä.
Se on kunnossa pysyä ajoittain tehdäksesi mitä tarvitaan. Mutta älä tee se pysyäkseen osaksi päivittäistä rutiinia. Hanki hyvä yöunet optimaalisen tuottavuuden saavuttamiseksi, joten sinun ei tarvitse pysyä koko yön.
LUE ALSO:
- Mitä keho tekee, kun pysyy myöhässä?
- Menestys jatkuu koko yön, mitä sitten?
- Vaikea keskittyä ja ahdistusta toimistossa, voittaa näin
