sisältö:
- Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
- Vammojen syy kuntosalilla, jota et ehkä koskaan ymmärrä
- 1. Painon nostaminen on liian raskasta
- 2. Tee sama asia uudestaan ja uudestaan
- 3. Ohita lämmitys
- 4. Väärät tekniikat ja liikkeet
- 5. Levon puute
Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
Kuntosali on monille ihmisille mahdollisuus käyttää. Syynä on, kuntosali tarjoaa niin monia urheilumahdollisuuksia ja työkaluja, joita voit yrittää saavuttaa unelmasi, että sinulla on ihanteellinen kehon muoto. Kuntosali on aseistettu myös henkilökohtaisten kouluttajien tiimillä, jotka ovat alansa asiantuntijoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän unelman. Mutta älä tee erehdystä. Kuntosali voi harjoittaa kehon terveyttä, jos teet sen väärin. Jotkut liikuntatavat kuntosalissa ilman, että ymmärrät sen, voivat vaarantaa suuremman vamman.Mitkä ovat yleisimmät vammojen syyt kuntosalilla?
Vammojen syy kuntosalilla, jota et ehkä koskaan ymmärrä
1. Painon nostaminen on liian raskasta
Ehkä haluat kiirehtiä lisäämään painoa, jotta voisit muodostaa käsivarren lihaksia nopeammin. Mutta nosta painoja jotka ovat liian raskaita kehon toleranssirajojen ulkopuolella, voivat aiheuttaa lihasten kiristymisen tai jopa repimisen, loukkaantumisen selälle, hartioille, hartioille ja polvilleen. Liian raskaat raudan kuormat saattavat myös vaarantaa sen, että kuormitus kääntyy tahattomasti lattialle sen sijaan, että se pudotettaisiin hitaasti.menettää tasapainon hallinta tai edes matka sinuun. Lopuksi, tämän harjoituksen tehokkuuden vähentämisen lisäksi se voi myös aiheuttaa vahinkoa.
Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun lihasvoiman kouluttamista koskevien ohjeiden mukaan sinun pitäisi nostaa painoja, jotka painavat noin60–70 prosenttia raskaimmasta taakastajossa voit vielä nostaa yhden hissin. Esimerkiksi voit nostaakäsipainopaino 6 kg (kg) yhdessä kädessä menettämättä tasapainoa. Vaikka 9 kg: n kuorma on liian raskas, voit nostaa. No, lasketaan 60 tai 70 prosenttia 6 kg: sta. Koska 60 prosenttia 6 kg on 3,6 kg ja 70 prosenttia 6 kg on 4,2 kg, voit nostaa kuorman yhdellä kädellä, jonka paino on 3,6–4,2 kg.
Jos sinulla on ongelmia laskettaessa kaavalla tai haluat kokeilla sitä itse, on tapoja, joilla voit tehdä sen. Suosittelemme, että valitset painon, jonka voit nostaa jopa kahdeksasta kahdentoista toistoon tuntematta järkyttyneitä tai väsyneitä.
2. Tee sama asia uudestaan ja uudestaan
Saman rutiinin tekeminen kuntosalilla kuukausia tai jopa vuosia tarkoittaa sitä, että tukahdutat samat lihakset, nivelet ja sidekudokset aina kun käytät. Se voi myös aiheuttaa liiallista vahinkoa, väsymystä ja ikävystymistä. On olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä liiallisten vahinkojen välttämiseksi, mukaan lukien:
- Yritä yhdistää erilaisia harjoituksia. Voit esimerkiksi yhdistää juoksumaton (aerobinen liikunta) käyttämisen penkkipuristimella tai lankkujen vaihtelulla (vastustuskoulutus). Käytä erilaisia kehon lihaksia ja liikkeitä.
- Muuta rutiinia. Yritä muuttaa harjoitteluaikataulua, kokeilla uusia liikkeitä tai muuttaa harjoitustapaa.
- Kokeile jotain aivan muuta. Jos teet yleensä paljon sydäntä, kokeile lisätä joogaa tai pilatesia. Kehosi on vahvempi eri tavoin ja voi suojata sinua loukkaantumiselta.
3. Ohita lämmitys
Jos olet lyhyessä ajassa, saatat jäädä käyttämättä lämmitystä ja aloittaa välittömästi harjoittelunne. Itse lämpeneminen on yksi tärkeimmistä harjoitusrutiinin osista, koska lämpeneminen tai valonliikkeet ennen harjoituksen aloittamista voivat lisätä sydämen lyöntitiheyttä, lisätä happea kehoon ja lisätä verenkiertoa lihakseen. Sen lisäksi, että lämmitys tekee myös liikunnasta miellyttävämmän ja ehkäisee vammoja lisäämällä lihasten elastisuutta.
Ota aina viisi tai kymmenen minuuttia lisää, ennen kuin harrastat ja lämmität hieman valoisalla sydämellä. Aloita vauhdilla ja lisää intensiteettiä vähitellen, kunnes liikut suuremmalla intensiteetillä. Kehosi ei tunnu olonsa mukavaksi, mutta käytäntösi tuntuu paremmalta.
4. Väärät tekniikat ja liikkeet
Huono tekniikka ei vain häiritse käytäntöäsi, mutta voi myös vahingoittaa kehoa. Menetelmä, joka käyttää laitetta väärin tai aloittaa harjoituksen väärällä asennolla, voi aiheuttaa vammoja. Esimerkiksi:
- Kiristä polvi. Kun teet kyykky, pidä polvisi varpaiden taakse. Työnnä polvi eteenpäin painettaaksesi liitosta ja voi aiheuttaa vammoja. Voit välttää tämän oppimalla oikean kyykky-kehon muodon tai harjoittelun ammattilaisen kanssa.
- Taivuta selkäsi. Kun taivutat harjoitukseen, pidä selkäsi tasaisena tai hieman kaarevana selkänne suojaamiseksi vammoilta. Jotta voit helpommin taivuttaa polviasi tai herätä, kunnes voit pitää selkänne tasaisena.
- Keskity nopeuteen. Toinen ongelma on, kun painat painoa tai käytät kehoasi laihtumaan. Joskus teet tämän ymmärtämättä sitä. Yritä nähdä itsesi peiliin varmistaaksesi, että käytät lihaksia nopeuden sijasta.
Yleensä hyvien tekniikoiden tekeminen varmistaa, että saat kaiken hyödyn kaikista harjoituksista.
5. Levon puute
Jos olet sitoutunut harjoittamaan kuntoa, sinun on aloitettava samanlainen sitoutuminen parempaan elämäntapamuutokseen, mukaan lukien yksi riittävästä lepotilasta. Sinun ei tarvitse nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä kuin lapsi vaan pikemminkin parantaa unen laatua, joten nouseminen herää enemmän.
Kaikki kuntosalilla harjoitettavan säännöllisen liikunnan aikana hukkaan menevä hikeä ja rasvaa hukkaan, jos et saa tarpeeksi lepoa. Liian kova harjoitus voi aiheuttaa lihasvammoja, koska et anna lihassoluille aikaa toipua ja rakentaa uudelleen. Väärä, liiallinen liikunta voi myös aiheuttaa kuoleman.
