sisältö:
- Lääketieteellinen video: Yhdenvertaisena työelämässä seminaari/messutapahtuma_2018
- Tutustu rectus abdominisiin
- Miten korostat kuuden paketin vatsaa?
- Kaikilla ei voi olla kuuden pakkauksen vatsaa
- Toinen syy kuuden pakkauksen mahaan ei näy
- 1. Liian korkeat kehon rasvan tasot
- 2. Koulutus on epätarkka ja vähemmän voimakas
- 3. Levon puute
- 4. Ei säilytä ruokavaliota
Lääketieteellinen video: Yhdenvertaisena työelämässä seminaari/messutapahtuma_2018
vatsa kuusi pakkausta on unelma monista miehistä ja naisista, jotka haluavat pitää muotoa ja liikuntaa. Miten ei, tasainen vatsa, jossa on ulkonevat vatsalihakset, voi antaa vahvan ja seksikäs vaikutelman kerralla. Monet ihmiset yrittävät epätoivoisesti kouluttaa vatsalihaksiaan, jotta se olisi näkyvämpi. Valitettavasti korostetaan vatsaa kuusi pakkausta ei ole helppoa. Vaikka olen harjoitellut jo pitkään, on ihmisiä, jotka eivät ole onnistuneet muodostamaan kuusi pakkausta unelma. Saat lisätietoja siitä, miksi vatsalihakset tai kuusi pakkausta ei ole niin helppoa kuin se muodostui, kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin.
Tutustu rectus abdominisiin
Vatsasi koostuu monista lihaksista. Yksi tunnetuimmista on rectus abdominis. Tämä on termi abs abdominin lyhenteenä mainostettiin. Vaikka se tunnetaan nimellä kuusi pakettia, oikeastaan rectus abdominis koostuu kahdeksasta osasta, jotka on järjestetty kahteen rinnakkaiseen riviin. Nämä osat on liitetty paksuun verkkojärjestelmään, nimeltään linea alba. Joillekin ihmisille on vain kaksi tai neljä lihaksia, jotka erottuvat vatsasta tai jopa kahdeksasta. Suosituimmat ovat kuitenkin kuusi osaa.
The rectus abdominis on vastuussa asennon ja selkärangan säilyttämisestä pysyäkseen pystyasennossa. Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli hengityksen säätämisessä ja elinten pitämisessä kehossa ehjinä ja integroiduina.
Tämä tarkoittaa, että jokaisella on varmasti kuusi pakkausta tai peräsuolen vatsan vatsan takana. Se on vain, että joillakin ihmisillä nämä lihakset näyttävät näkyvämmältä ja muodostuneemmilta.
Miten korostat kuuden paketin vatsaa?
Korostamaan vatsaa kuusi pakettia, Sinun täytyy kouluttaa rectus abdominis kanssa melko haastava käyttää rutiinia. Voit tehdä harjoituksia rutistus, räsähdys, lankku, ja vetää leukaa säännöllisesti lisätä vatsan lihasmassaa. Suorakulmaisen abdominin muodostamisprosessia ei voi tehdä välittömästi. Vatsaan kuluu 3 kuukautta - 20 kuukautta kuusi pakkausta Alat näkyä vatsassa. Jopa sen jälkeen, kun se on muodostettu, sinun on edelleen jatkettava kouluttamista ja ylläpitämistä, koska jos se jää huomaamatta, vatsa kuusi pakkausta Voit hitaasti katoa.
Kaikilla ei voi olla kuuden pakkauksen vatsaa
Vaikka on kehitetty erilaisia harjoituksia, jotka auttavat niitä, jotka haluavat muodostaa peräsuolen lihaksen, tämä ei takaa, että voit varmasti saavuttaa muodon kuusi pakkausta mitä haluat. Kuten Independent, Dr. Jamie Timmons Loughboroughin yliopistosta selitti, että jokaisella on erilainen geenien määrä vastauksena liikuntaan. Tämä tarkoittaa, että on olemassa geenejä, jotka ovat hyvin reagoivia liikuntaan, joten tulokset ovat selvästi nähtävissä, mutta on myös niitä, jotka ovat vähemmän tai eivät reagoi liikuntaan. Tämä selittää, miksi jotkut voivat päästä mahaan kuusi pakkausta nopeasti ja jotkut kestävät hyvin pitkään tai epäonnistuvat kokonaan.
Dr. Jamie Timmons, on vain yksi kuudesta ihmisestä, joilla on geenejä, jotka reagoivat liikuntaan. Ihmiset, joilla on heikko reagointi liikuntaan, voivat yleensä nauttia 5%: n lisääntyneestä kuntoilusta fyysisen harjoittelun jälkeen ja kun he reagoivat hyvin, ne, jotka voivat vastata hyvin, kokevat jopa 50% liikunnan tuloksista.
Geenitekijöiden lisäksi New Mexico -yliopiston tutkija paljasti, että kaikilla ihmisillä ei ole jänteen taitoksia, jotka jakavat peräsuolen lihaksen kuuteen täydelliseen osaan, kuten pesulautaan. Joten, riippumatta siitä, kuinka raskas koulutus on, lihakset eivät erotu täydellisesti kuin muutkin.
Toinen syy kuuden pakkauksen mahaan ei näy
Edellä esitettyjen kahden syyn lisäksi on monia tekijöitä, jotka määräävät muodon selkeyden abs joka näkyy vatsaasi. Erona on, että alla olevat asiat voidaan edelleen parantaa ja jatkaa koulutusta tasaisen vatsan saamiseksi kuusi pakkausta unelmasi.
1. Liian korkeat kehon rasvan tasot
Riippumatta siitä, kuinka suuret lihakset ovat, niin kauan kuin kehon rasvapitoisuudet ovat edelleen korkeat, et saa tuloksia kuusi pakkausta paras. Korostetaan abs sinun on varmistettava, että rasvasi on noin 10%.
2. Koulutus on epätarkka ja vähemmän voimakas
Oikean harjoitusjärjestelmän avulla voit näyttää abs muutaman kuukauden kuluessa. Jos et kuitenkaan tarjoa vaihteluja käytännössänne tai et ole tarkkana harjoitellessasi, tietysti odotetut tulokset ovat vielä kauempana. Voit tehdä säännöllisiä harjoituksia kotoa tai apua kouluttaja yksityinen.
3. Levon puute
Unen puute lisää kortiolin määrää elimistössä. Kortisoli voi laukaista vatsan rasvan kasvua, mikä estää edelleen mahalaukun muodostumisen kuusi pakkausta Teitä. Lisäksi lihaksen kasvuun tarvitsemasi hormonit tuotetaan yleensä unen aikana. Joten varmista, että saat riittävästi unta, joka on 8 tuntia päivässä.
4. Ei säilytä ruokavaliota
vatsa kuusi pakkausta se ei toimi, jos syömät huolimattomasti. Jos haluat rakentaa vatsalihaksia, kiinnitä huomiota ruokavalioon. Älä anna sinun syödä liian vähän tai liikaa. On parempi moninkertaistaa proteiineja sisältävät elintarvikkeet ja vähentää kalorien saantia.
LUE ALSO:
- 4 Tärkeitä avaimia lihasten muodostamiseksi
- 7 Väärät myytit lihasten muodostamisesta
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
