sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
- Säilytä ruokavalio niin, että nukut hyvin joka ilta
- 1. Vältä kahvia, soodaa ja energiajuomia
- 2. Rajoita alkoholi
- 3. Ota erittäin monimutkainen ilta-hiilihydraatti välipala
- 4. Juo kirsikkamehua
- 5. Säädä aterioiden ja aterioiden osaa
Lääketieteellinen video: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
Ruoka ja juomat, joita käytät ennen nukkumaanmenoa, vaikuttavat nukkumasi laatuun yöllä. Siksi on tärkeää, että kiinnitätte huomiota oikeaan ruoan ja juoman saantiin, jotta voit nukkua hyvin joka ilta. Katso tämän artikkelin vinkkejä.
Säilytä ruokavalio niin, että nukut hyvin joka ilta
1. Vältä kahvia, soodaa ja energiajuomia
Kofeiinin vaikutus kullekin henkilölle vaihtelee riippuen henkilön herkkyydestä kofeiiniin. Kuitenkin kofeiini on yleensä tärkein asia, jota sinun pitäisi välttää, jos haluat nukkua hyvin. Koska kefeiini on stimulantti, joka voi pitää sinut hereillä.
Kofeiinia löytyy luonnollisesti kahvista, teestä ja suklaasta. Soda- ja energiajuomat sisältävät usein myös kofeiinia.
Joten, jos haluat saada hyvät yöunet joka ilta, älä kuluta minkäänlaista kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin, jos olet houkuttelevaa valmistaa kupillista kahvia iltapäivällä, etsi muita tapoja käsitellä uneliaisuutta, kuten kävelyä, venyttämistä tai juomista kylmää vettä.
2. Rajoita alkoholi
Vaikka pieni alkoholi voi saada sinut tuntemaan rento ja unelias, kuluttaa liikaa tätä juomaa ei ole hyvä idea, jotta voit nukkua nopeasti. Koska aineenvaihduntaprosessit kehossa kulkevat nopeasti, kun juodaan alkoholia. Tämän seurauksena uni-prosessi häiriintyy, koska heräät joka hetki. Ei vain, että alkoholi voi myös aiheuttaa sinut kuoremaan huonosti, kun nukaat, mikä tietenkin voi häiritä unen laatua.
3. Ota erittäin monimutkainen ilta-hiilihydraatti välipala
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten perusteella tutkijat havaitsivat, että monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävän illallisen syöminen tekisi jonkun nukahtamaan nopeammin. Koska runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä serotoniinitasoja kehossa, mikä tekee sinusta entistä rennompaa.
Vilja, jossa maito tai täysjyväleipä maapähkinävoita, on paras valinta ruokaan, jota voit kuluttaa ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin valita nämä elintarvikkeet viisaasti. Esimerkiksi kuluttaa seerumia ja maitoa, joka on vähärasvainen tai ilman rasvaa. Sinun pitäisi myös valita puhdasta maapähkinävoita, joka on valmistettu maapähkinöistä, eikä papuuutetta, joka on jo sekoitettu muiden käsiteltyjen ainesosien kanssa.
4. Juo kirsikkamehua
Toinen vaihtoehto niille, jotka eivät ehkä pidä lämpimästä maidosta, on syödä kirsikkamehua tai tuoreita kirsikoita ennen nukkumaanmenoa. Syynä, Journal of Medicinal Foodin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että kirsikkamehun tai kirsikoiden juominen voi auttaa jotakuta saamaan hyvän yöunen.
Tämä johtuu siitä, että kirsikat sisältävät korkeaa melatoniinia, elimistössä luonnollisesti tuotettua ainetta, joka auttaa säätelemään erilaisia kehon toimintoja, mukaan lukien unen sykli.
5. Säädä aterioiden ja aterioiden osaa
Jotta saat paremman yöunen, on tärkeää kiinnittää huomiota ruokailun tunteihin ja oikeaan osaan. Koska liian vähän päivän aikana syöminen saa sinut nälkään pahasti yöllä, mikä todella tekee sinusta syömään liikaa ja vaarantaa ruoansulatushäiriön nukkumisen aikana. Jos syödä liian vähän yöllä, heräät usein nälästä.
Siksi on tärkeää, että voit syödä ajoissa. Älä unohda, kiinnitä myös huomiota aterianosaan joka päivä.
