sisältö:
- Lääketieteellinen video: Section 8
- Mikä on tehokkaampaa rasvan polttamisessa: uinti tai juokseminen?
- Joten mikä on tehokkaampaa?
Lääketieteellinen video: Section 8
Uinti ja juoksu on eräänlainen sydänharjoitus, joka voi auttaa sinua laihtumaan, koska tämä toiminta on hyvin rasvaa. Jos molemmat voivat polttaa rasvaa, mikä on todella tehokkaampaa rasvan polttamisessa: uinti tai juokseminen? Tutustu tähän vastaukseen.
Mikä on tehokkaampaa rasvan polttamisessa: uinti tai juokseminen?
Itse sydänliike on harjoitus sydämen lyöntitiheyden lisäämiseksi. Sydän koostuu lihaksista, joiden on oltava aktiivisia, jotta ne voisivat olla vahvempia. Jos sydänlihas on voimakas, verisuonet voivat valua enemmän ja nopeammin verta, jotta lihaksen soluihin voi virrata enemmän happea. Tämä mahdollistaa lihassolujen polttamisen enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja levossa.
Tutkimus on osoittanut, että mitä korkeampi kardiointensiteetti teet, sitä suurempi on poltettu kalori. Seuraavassa on esimerkki laskemisesta: Jos painosi on nyt 73 kg, lenkkeily 30 minuuttia kohtuullisella ajonopeudella polttaa noin 250 kaloria. Mitä nopeammin käytät, poltetut kalorit voivat saavuttaa noin 365 kaloria, joiden kesto on sama. Voit kaataa lähes puoli kiloa, kun poltat 3500 kaloria.
Entä uinti? Kun olet vedessä, syke toimii hitaammin kuin veden ulkopuolella. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että voimakkaimmat juoksuharjoitukset voisivat polttaa 1553 kaloria tunnissa 85 kg painavilla ihmisillä, mutta uinti poltti vain 949 kaloria tunnissa samassa henkilössä.
Toisaalta juoksu auttaa kaloreita poltettaessa harjoituksen aikana jopa 18 tuntia sen jälkeen. Uinti auttaa vain polttaa kaloreita harjoituksen aikana. Kun siirryt maahan, kehon aineenvaihdunta lakkaa toimimasta polttaa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että ilma lisää ruumiinlämpötilaa, kun taas vesi ei. Korkeampi vartalolämpötila saa polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita, kunnes olet suorittanut harjoituksen. Kehon lämpötila voi pysyä tavallista korkeammalla 18 tunnin ajan.
Joten mikä on tehokkaampaa?
Edellä esitetyn selityksen perusteella juoksu näyttää olevan tehokkaampaa rasvan poltossa kuin uinnissa. Sydän toimii nopeammin, kun käytät kuin vedessä, ja elimistön aineenvaihdunta toimii myös kalorien polttoon pidempään kuin vedessä.
Uiminen on kuitenkin tehokkaampaa lihaksen rakentamisessa kuin juoksu tai muu maa-urheilu. Tämä johtuu siitä, että vesipaine voi rajoittaa lihasten tekemän liikkeen tyyppiä ja kykyä.
Kaikkien edellä esitettyjen seikkojen lisäksi poltetun rasvan määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä, kestosta ja liikkeiden tehokkuudesta. Jos haluat huomata uudelleen, miehet on helpompi polttaa rasvaa ja kaloreita kuin naiset. Myös miehillä on keskimäärin kaksi kertaa enemmän lihaksia kuin naisilla, joilla on sama paino.
