sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hyvät vs. huonot valinnat
- Terveellinen ja helppo illallinen reseptejä lapsille
- 1. Teriyakin kalan riisi
- 2. Vihannesten paistettua riisiä
- 3. Kana ja pinaattipasta
Lääketieteellinen video: Hyvät vs. huonot valinnat
Vanhemmille, joilla on lukemattomia aktiviteetteja, on varmasti vaikeaa tai jopa harvinaista tehdä omaa kotiruokaa. Useimmat vanhemmat palvelevat lapsille pikaruokaa illallisella. Tämä tapa, kun se tehdään jatkuvasti, ei ole hyvä lasten terveydelle.
Miksi on parempi tarjota omaa ruokaa lapsille? Lapset tarvitsevat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita niiden kehityksen ja kasvun tukemiseksi. Joten et voi mielivaltaisesti valita ruokaa lapsille. On suositeltavaa, että lapsille ei anneta ruokaa, kuten makkaraa, nuggetia tai pikakuppia, jotka on helppo valmistaa, mutta joilla on vain vähän ravitsemuksellista sisältöä.
Jotta lapsesi voi saada hyvää ravitsemusta kasvun ja kehityksen kannalta, tarjotun ruoan on oltava monipuolinen. Joten voit nyt kokeilla yksinkertaisia ja herkullisia illallisen reseptivalikkoja, joita voidaan kokeilla kotona lapsille. Tarkastellaan seuraavia 3 käsiteltyä illallisen reseptiä.
Terveellinen ja helppo illallinen reseptejä lapsille
1. Teriyakin kalan riisi
Tarvittavat materiaalit:
- 200 grammaa fileen kalaa (lohta, tonnikalaa, snapperia tai monniä)
- T-tl kuivattua paprikaa,
- ¼ kupin teriyaki-kastike
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- ¼ tl suolaa
- 3 pientä valkoista riisiä
- 1 nippu sinappivihreitä
- 2 valkoista pohjakynsiä, jotka on hienoksi jauhettu
Miten kokata:
- Ripottele suolaa ja pippuripippuria kala- lihan kummallekin puolelle
- Kuumenna riittävästi paistinpannua öljyllä
- Paista kala, kunnes se on kypsennetty, ja kaada teriyaki-kastike päälle
- Toisaalta lämpö valkosipuli ja öljy
- Sekoita leikattu ja kypsennetty riisi ja sinappi, kunnes sekoitetaan, samalla kun lisäät suolaa ja pippuria
- Kun kypsennetty, poista riisi ja laita teriyaki-kastike päälle
- Tarjoile yhdessä lämmin perheen kanssa
2. Vihannesten paistettua riisiä
Tarvittavat materiaalit:
- 1 tölkki jäädytettyjä vihanneksia (yleensä porkkanoita, herneitä ja maissia)
- 3 punaisen riisin ruokaa
- ¼ suolaa ja pippuria
- 3 munaa
- 4 ruokalusikallista margariinia
Miten kokata:
- Lämmitä vihannekset höyryttämällä tai lämmittämällä ne mikroaaltouunissa
- Kuumenna margariini pannun päälle
- Lisää 3 munaa ja sekoita satunnaisesti
- Lisää ruskea riisi, suola ja pippuri
- Sekoita hyvin ja lisää lämmitettyjä vihanneksia
- Paistettua riisiä on valmis tarjoilemaan
3. Kana ja pinaattipasta
Tarvittavat materiaalit:
- 250 grammaa kananrinta, joka on leikattu makuun
- 500 grammaa pasta (spagetti, penne tai fettucini) maun mukaan
- 3 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 3 ruokalusikallista suolatonta voita
- 1/2 rkl mustapippuria
- 1 nippu jauhettua pinaattia
- 1 tl suolaa
- ½ kupillista purjoa
- 5 rkl kanan kantaa
Miten se valmistetaan:
- Kiehauta vettä keskikokoiseen astiaan
- Lisää spaghetii ruoanlaitto- veteen ja kaada oliiviöljy niin, että spagetti ei ole tahmea keskenään.
- Toisaalta kuumenna paistinpannu ja voita
- Lisää kana paistinpannulle, kypsennä kunnes kana on kypsennetty
- Jos spagetti on keitetty, valuta.
- Lisää spagetti pannulla olevaan kanan seokseen
- Sekoita pinaatti, pippuri ja suola yhdessä
- Lisää 5 ruokalusikallista kanan kantaa
- Kypsennä, kunnes seos vapauttaa kiehuvaa vaahtoa. Ripottele sipuli päälle, spagetti on valmis tarjoilemaan
