sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
- Minkälaista liikuntaa sopii lihaville ihmisille?
- Mitkä urheilulajit sopivat lihaville ihmisille?
- 1. Kävele
- 2. Kävele vedessä tai uida
- 3. Pyöräily
- 4. Lihasharjoittelu
- 5. Tai chi
Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
Urheilu on kaikkien tarpeita, erityisesti niille, jotka ovat ylipainoisia ja ylipainoisia. Liikunta on tärkeä avaimen paino. Vain ruokavalion säätäminen ei riitä terveelliseen painoon. Siksi liikalihavuutta ei pidä hukata. Minkälaista liikuntaa on kuitenkin oikea ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia?
Minkälaista liikuntaa sopii lihaville ihmisille?
Ylipainoiset tai liikalihavat ihmiset tuntevat suurta painostusta polvilleen, vyötärölle, lantiolle ja nilkoille liikkumisen aikana. Siksi luun terveyden ylläpitämiseksi liikunta suositellaan liikalihaville ihmisille Vähävaikutteisten.
urheilu Vähävaikutteisten ovat kaikenlaisia harjoituksia, joilla on hyvin vähän painetta kehoon ja niveliin. Siksi urheilu Vähävaikutteisten älä käytä hyppyliikkeitä ja on yleensä yksi jalka, joka pysyy koko ajan lattialla tai lattialla.
Lisäksi voit aloittaa koulutuksen 5 minuutin lämpenemisen jälkeen ja lopeta 5 minuutin jäähdytyksellä. Jokaisen harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia 4 tai 5 harjoituksessa viikossa.
Mitkä urheilulajit sopivat lihaville ihmisille?
1. Kävele
Halvin ja helpoin liikunta lihavuus on kävely. Sinun ei tarvitse edes paljon laitteita tämän urheilun tekemiseen.
Kävely ei polttaa liikaa kaloreita. Sinun täytyy kuitenkin muistaa, kun liikalihavat ihmiset ajavat sitä, niin polttaminen voi olla enemmän. Koska lihavia ihmisiä tarvitaan enemmän energiaa kuin normaalipainoisia ihmisiä.
2. Kävele vedessä tai uida
Kun siirryt veteen, kehosi rasittaa vettä. Tällä tavoin riski, että nivelet ja luut rasittavat tämäntyyppisen liikunnan avulla.
Miten vihjeitä kävelemään vedellä? Ensinnäkin jalka ei saa koskettaa altaan pohjaa. Sitten keho on todella liikutettu kuin tie yleensä maalla. Toista tämä kävelyliike toistuvasti.
Jos haluat uida, voit käydä vedessä, mutta voit tehdä sen myös siksi, että uinti on urheilua Vähävaikutteisten liikaa. Uinti on myös tehokasta säätelemällä hengitystä ja kalorien polttamista.
3. Pyöräily
Pyöräily on liikalihavuuden urheilu, joka polttaa tehokkaasti kaloreita, ja se on turvallista, koska se sisältää liikuntaa Vähävaikutteisten, Voit käyttää erilaisia polkupyöriä, staattisia polkupyöriä tai tavallisia polkupyöriä.
Kun pyöräily, käynnistä hitaasti 5 minuuttia. Pyöritä polkupyörä pysähtymättä 5 minuutin tauon jälkeen. Pyöritä sitten polkupyörää uudelleen 5 minuutin ajan ja sitten levätä uudelleen. Vähitellen voit lisätä keston.
4. Lihasharjoittelu
Lihasvoimakoulutusta tarvitaan myös lihavia ihmisiä korjaamaan asennon ongelmia ja lisäämään aineenvaihduntaa.
Vahvakoulutuksella keho rakentaa enemmän lihaksia. Kun keho rakentaa enemmän lihaksia, tämä lisää aineenvaihduntaa levossa. Mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä nopeammin kaloripoltto tapahtuu.
Voit kokeilla painonkoulutusta kotona käyttämällä ballastia käsipaino, tai voit tehdä liikkeitä, kuten push-ups, squats, lunges, sit-ups, ja niin edelleen.
5. Tai chi
Tai chi on rauhallinen liikkeet, mutta voi polttaa kaloreita luonnostaan huolimattaVähävaikutteisten, Jos haluat tehdä urheilua tällä kertaa, olisi parempi, jos olisi valmentaja. Koska on olemassa monia tekniikoita, jotka eivät ole yleisiä, ja niitä on ohjattava kokeneet ihmiset.
Tai chi on urheilu, joka ei ainoastaan ole hyvä fyysiselle vaan myös terävöittämiselle. Jotkut tai chi-luokat pidetään sisätiloissa, vaikka jotkut ovat ulkona, kuten puistossa. Valitse, mikä niistä on sinulle sopivin.
