sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jykin perjantai aamu!
- Jogien edut, joita et ole koskaan aikaisemmin tajunnut
- 1. Sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskin vähentäminen
- 2. Verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskin vähentäminen
- 3. Tee sinusta onnellisempi
- 4. Helppo ja halpa
- 5. Lisää uusia ystäviä käynnissä olevan yhteisön kautta
Lääketieteellinen video: Jykin perjantai aamu!
Juoksevat urheilulajit ovat nyt kaikkialla. Monet yhteisöt ovat kulkeneet eri kaupungeissa ja monet ovat juoksevia säännöllisesti. Terveyden lisäksi juokseminen ei vaadi erityisosaamista. Riittävät aikeet ja urheilujalkineet, voit aloittaa käynnissä. Mutta miksi juoksu olisi hyödyllisempi aamulla? Tässä on viisi syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa lenkkeily
Jogien edut, joita et ole koskaan aikaisemmin tajunnut
1. Sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskin vähentäminen
Lee: n vuonna 2014 tekemästä tutkimuksesta pääteltiin, että käynnistyksen edut voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskiä. Tutkimuksessa korostettiin, että "annoksilla" lyhyt ajoaika (5-10 minuuttia / päivä) ja pieni nopeus (<6mph tai 9,6 km / h) voivat merkittävästi vähentää sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskiä. Tämä on tietenkin ratkaisu ihmisille, jotka ovat hyvin kiireisiä ja joilla ei ole aikaa, mutta jotka haluavat käyttää.
Tässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 5–10 minuutin päivässä kulkevat tavarat voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskiä 0,42 prosenttiin. Vaikka 9,6 km / h aamukäynnin edut vähentävät yhä enemmän sydän- ja verisuonitautien kuoleman riskiä 0,8: een. Molempia verrataan niihin, jotka eivät juokse lainkaan.
2. Verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskin vähentäminen
Williamin vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa hän totesi, että aamulla rutiininomaisesti juoksevilla on riski kärsiä kroonisista sairauksista, kuten korkea verenpaine, diabetes ja alempi dyslipidemia, verrattuna niihin, jotka eivät juokse. Ei kuitenkaan vain. Hän vertaa myös niitä, jotka eivät juosta, mutta kävelivät. Ilmeisesti niille, jotka ovat varanneet aikaa kävelemään, on myös pienempi riski sairastua näihin sairauksiin.
Saatiin, jos aineenvaihdunnan vastaava tunti päivässä (METh / d), joka saavuttaa 1,1-1,8, voi vähentää metabolisten sairauksien riskiä merkittävästi sekä juoksemisen että kävelyn aikana METh / d-kohteen aikana.
3. Tee sinusta onnellisempi
Oletko koskaan kuullut sanan "Runnerin korkea"? Runnerin korkea on subjektiivinen ilon tunne, rauhan tunne, rajoittamaton energia ja vähentynyt kipu. Tämä voi tapahtua kasvun takia endokannabinoidijärjestelmä kun harjoitamme, myös käynnissä.
Dietrichin vuonna 2004 tekemässä tutkimuksessa miehille, jotka harjoittelivat juoksumatolla tai käyttämällä staattista polkupyörää, tasot nousivat endokannabinoidijärjestelmä veressä. aktivointi endokannabinoidijärjestelmä tämä voi vähentää kipua ja vaikuttaa jonkun tunteisiin, jotka vaikuttavat psykologian vaikutuksiin harjoituksen aikana.
4. Helppo ja halpa
Vaikka tänään on monia vempain joka voi tukea sinua käynnissä, ei todellakaan ole paljon, mitä sinun tarvitsee käynnistää. Voit tehdä sen itse, missä ja milloin tahansa. Sinulla on vain pari juoksukenkiä ja voit aloittaa heti käynnissä. Tämä helpottaa rutiinia, koska se voidaan tehdä missä tahansa, jossa on aktivoituja juoksukenkiä.
Tämä tekee urheilusta helpoimman ja halvimman ratkaisun liikuntaan.
5. Lisää uusia ystäviä käynnissä olevan yhteisön kautta
Tällä hetkellä Indonesiassa on monia yhteisöjä, joista yksi on suurin Indo Runners. Seuraamalla käynnissä olevaa yhteisöä voit vaihtaa ideoita ja tutustua moniin ystäviin. Lisäksi saat varmasti paljon tukea ystäviltä, jotka ovat enemmän "vanhempia". Juokseva yhteisö ei keskity pelkästään Jakartaan. Jakartan, Surabayan ja Malangin kaltaisilla kaupungeilla on myös oma juokseva yhteisö. Jos kaupungissa ei ole yhtä, miksi et aloita sitä?
