sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nanna Karalahti, tehokas lomajumppa. Sopii myös raskaana oleville!
- Jooga aiheuttaa paastoamisen
- 1. Kissa-lehmä aiheuttaa
- 2. Istuva kierre
- 3. Laskeva koira
- 4. Soturi
- 5. Soturi kaksi
Lääketieteellinen video: Nanna Karalahti, tehokas lomajumppa. Sopii myös raskaana oleville!
Paastoaminen on usein syy laiskaukseen, etenkin urheiluun. Syyt vaihtelevat myös, mutta yleensä monet ihmiset ovat laiskoja harjoittaa paastoa ja väsymystä ja kuivumista. Itse asiassa liikunta paaston aikana on myös tärkeää.
Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin liikuntaa, joka saa sinut loppumaan energiasta, mutta yritä tehdä kevyttä liikuntaa, mutta silti tarjota monia etuja. Jep! Voit tehdä joogaa paastoamisen aikana.
Jooga aiheuttaa paastoamisen
Odotettaessa taukoa tai aamun jälkeen aamun jälkeen seuraavat joogat aiheuttavat seuraavan paastoamisen aikana opastusta terveellisen, ihanteellisen ja tuoreen kehon saamiseksi paaston aikana.
1. Kissa-lehmä aiheuttaa
Ennen kuin teet joogaa paaston aikana, valmistakaa ensin joogamatto tai mukava matto. Laseta kämmenet ja polvet matolle kuin indeksointi. Varmista, että ranne on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja polvet ovat avoinna lantioon nähden ja varpaiden kärjet painuvat lattialle. Lruisku hengittää ja venyttää selkänsä kuin lehmä. Pidä 8 sekuntia. Sitten hengitä ja kupera selkäsi kuin kissa. Pidä 8 sekuntia. Toista tämä sarja useita kertoja.
2. Istuva kierre
Voit tehdä yhden jooga aiheuttaa on erittäin helppoa. Tapa istua ristikkäisillä matoilla. Tee sitten hitaasti henkeä. Kun hengität ulos, käännä runko oikealle. Yritä pitää oikea käsi takana ja vasen käsi koskettaa polvea. Pidä tätä aiheuttaa 8 sekuntia. Tee sitten sama liike vasemmalle. Tunne, kun vyötärön, käsivarsien ja selän lihakset tuntuvat houkuttelevilta.
Tällä yksinkertaisella joogaliikkeellä on tarkoitus polttaa rasvaa vatsassa ja pitää maksan, munuaiset ja vatsa normaalisti.
3. Laskeva koira
Aseta itsesi lämpimään tilaan. Paina sitten kaikki jalat ja varpaat lattialle ja aseta kätesi hieman olkapääsi eteen. Varmista, että käsi on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja polvet ovat avoinna lantioon nähden. Nosta sitten pakarat kohti kattoa ja työnnä kantapää lattialle, kunnes se muodostaa käänteisen V-kirjaimen. Pidä päätä rentoina ja yritä pitää asemaa 1-3 minuuttia.
Tämä aiheuttaa veneen, rinnan, jalkojen ja selän lihaksia.
4. Soturi
Pysy suorassa, ota sitten noin 3 isoa askelta vasen jalka. Taivuta sitten oikea jalkasi 90 asteen kulmaan niin, että sen sijainti on juuri nilkan yläpuolella. Nosta kädet pään yläpuolelle ja laske ylävartalo lattiaa kohti. Varmista, että sormet ovat auki ja aseta näkymä ylöspäin. Pidä asemaa 30 sekunnista 1 minuuttiin, toista jalkojen vaihtaminen.
5. Soturi kaksi
Seistä ja venytä jalat noin 3-4 askelta, taivuta sitten oikea jalka 90 asteen kulmaan. Aseta kädet lantioosi ja rentoudu harteillesi. Sitten venytä kädet sivulle, jossa kämmenet ovat alaspäin. Tämän jälkeen käännä katseesi oikealle kädellesi. Pidä tätä aiheuttaa 1 minuutti ja toista liike muuttamalla jalka eri puolelle.
Huolimatta dehydraatiosta ja liiallisesta väsymyksestä 5 yoga-liikkeitä paastoamisen aikana, jotka on kuvattu edellä, voit tehdä odottaessasi aikaa rikkoa nopeasti. Joten paastoaminen ei ole mitään syytä laiskotella eikä harjoitella, eikö? Koska jos liikut säännöllisesti, vaikka vain valoisuus, terveydelle paastoamisen hyödyt voidaan tuntea paremmin. Onnea!
