sisältö:
- Lääketieteellinen video: Spartan Gear - Kokonaisvaltainen venyttely
- Liike reiden rasvan vähentämiseksi
- 1. Portin keinut
- 2. Sumo-kyykkyliukku sisään
- 3. Liu'uta shuffle-kytkin
- 4. Alhainen nousu isometrisen sieppauksen kanssa
- 5. Hissin sivulevy
Lääketieteellinen video: Spartan Gear - Kokonaisvaltainen venyttely
Reiden rasva usein ärsyttää monia ihmisiä, saatat olla myös yksi niistä. Vaikka reisirasvaa ei ole helppo poistaa, se ei tarkoita, että se ei ole mahdollista. On monia liikkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään vatsa rasvaa. Sinun on kuitenkin yhdistettävä liikunta terveelliseen ruokavalioon saadaksesi parhaat tulokset. Voit tehdä seuraavat liikkeet yksitellen ilman taukoja niiden välillä. Toista sitten 2-3 sarjaa ja suorita tämä harjoitus 3-4 päivää viikossa.
Liike reiden rasvan vähentämiseksi
1. Portin keinut
Tämä liike on hyvä lämpeneminen. Sen lisäksi, että se pystyy kohdentamaan sisempi reidet, tämä voi aktivoida ytimen ja vakauttaa lihakset.
Miten se tehdään: Pysy vasemmalla jalalla käsivarsi taitettuna pään taakse. Taivuta oikealla polvillasi ja käännä jalat vasemmalle ja oikealle koskettamatta lattiaa, nostamalla polvet mahdollisimman korkealle. Toista 10 kertaa edestakaisin ja tee sitten sama toinen jalka.
vinkkejä: Pidä vatsaan liikkeiden aikana kehon tasapainottamiseksi.
2. Sumo-kyykkyliukku sisään
On syitä, miksi balleriinilla on kauniit jalat. Sumo-kyykky (grand-kerrokset) on ylimääräinen reiteen lihaksen muoto. lisä- dia tässä liikkeessä pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin.
Miten se tehdään: Seiso jalat yhdessä, polvet ja sormet pyörivät 45 astetta. Ota iso askel ulos oikealla jalalla, sitten kyykky mahdollisimman alhaisella. Pidä selkäsi suorana, laske lantion alas ja aseta sormet maan eteen. Kun seisot ylös, liu'uta oikeaa jalkaa vasemmalle ja paina jalkasi yhteen koskettamalla kantapäätä ja aseta kädet pään päälle. Toista 20 kertaa, vaihda jalat.
vinkkejä: Varmista, että pidät polvet yläpuolella varpaiden asennon ollessa kyykkyasennossa.
3. Liu'uta shuffle-kytkin
Tämä nopea liike voi lisätä sydämen lyöntitiheyttäsi ja pakottaa reisilihakset toimimaan nopeasti muuttamaan suuntaa. Tämä on tehokas tapa päästä eroon reiden rasvasta.
Miten se tehdään: Seiso jalkojesi kanssa kädet sivuun. Siirrä jalat ottamaan kolme nopeaa vaihetta oikealle (oikealla, vasemmalla, oikealla jalalla) ja pysäyttämällä nostamalla vasemmanpuoleista polveasi samalla kun käännät oikeaa kättä eteenpäin. Sitten aseta oikea jalka alas ja aloita sitten liikkuminen nopeasti vasemmalle puolelle (vasen, oikea, vasen jalka). Nosta oikea polvi ylöspäin samalla, kun vasen käsi kääntyy eteenpäin. Toista 20 kertaa peräkkäin niin nopeasti kuin mahdollista.
vinkkejä: Tämä liike vaatii nopeutta ja vakaa rytmi. Iu: lle, yritä laskea 1, 2, 3, jotta voit pysyä ketteränä ja nopeasti, kun siirryt sivulta toiselle.
4. Alhainen nousu isometrisen sieppauksen kanssa
Tämä isometrinen supistuminen aktivoi reiden lihakset ja koko kehon. Tämä on tehokkaampi tapa kuin sieppauskone kuntosalilla.
Miten se tehdään: Seiso jalkojesi kanssa kädet vieressäsi. Ota oikea askel eteenpäin ja siirry alas syöksy, Aseta kätesi lattialle oikean jalkasi sisäpuolelle. Paina oikeaa polviasi oikealla olkapäästäsi. Pidä supistukset 10: lle. Työnnä lattia oikealla jalallasi seisomaan uudelleen. Toista sarja vasemmalla jalalla. Tee 3 sarjaa koko.
vinkkejä: Huolehdi käsivarteistasi lujasti lattialle niin, että voit asettaa esteitä jaloillesi, kun painat jalat olkapäitäsi vasten.
5. Hissin sivulevy
Tämä yksi liike esittää haasteen koko alemmalle rungolle sekä käsivarsille ja ytimelle.
Miten se tehdään: Lie oikealla puolella ja tuke ylävartaloa oikealla kädelläsi ja kämmenesi lattialle. Laajenna oikea jalka ja suora sormi. Taivuta vasen polvi ja aseta vasen jalka lattialle, oikeaan jalkaan. Liu'uta paino vasempaan jalkaan niin, että oikea jalkasi muuttuu kevyemmäksi. Pidä yksi lasku ja laske sitten itse. Tee 15 toistoa oikean jalkaasi kanssa ja 15 toistoa vasen jalkaasi.
vinkkejä: Pidä vatsaasi, yritä pitää ylävartaloasi ja lantioasi suorassa linjassa, kun nostat ja lasket jalkojasi.
LUE ALSO:
- Miksi Sit Ups ei voi poistaa vatsa rasvaa
- Nopeampi tehdä ohut: Vähennä syömistä rasvaa tai Carboa?
- Mitä tapahtuu elimistölle, jos vähennämme syömisen riisiä
