sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
- Imettävien äitien kaloreiden tarpeiden määrä
- Elintarvikkeiden tyypit, jotka sopivat äidin terveyteen ja rintamaidon laatuun
- 1. Maidosta valmistetut ruoka- tai juomatuotteet
- 2. Ruskea riisi
- 3. Vihreät vihannekset
- 4. Kala
Lääketieteellinen video: Tyttö vai poika – nyt selvitetään vauvan sukupuoli!
Päivittäisten kaloreiden tarpeiden määrä, joka varmasti eroaa imettävien äitien kalorien tarpeesta. Tavallisesti kalorien tarve imetyksen aikana tulee olemaan enemmän, koska äiti tarvitsee ylimääräistä energiaa imetysprosessin aikana ja hoitaa lastaan. Noin kuinka monta kaloria tarvitset, kun annat maitoa vauvallesi?
Imettävien äitien kaloreiden tarpeiden määrä
Kunkin henkilön yleiset kaloreiden tarpeet vaihtelevat, koska kaloreiden tarpeiden laskeminen riippuu sukupuolesta, iästä, korkeudesta ja painosta, kehon koostumuksesta, toiminnasta, fyysisiin tarpeisiin.
Indonesiassa on taulukkoa ravitsemuksen riittävyydestä joka sisältää suosituksia siitä, kuinka monta kaloria tarvitaan jokaisella ikäryhmällä. Yleensä aikuiset miehet tarvitsevat 2725 energiaa päivässä. Kun aikuiset naiset tarvitsevat yleensä energiaa 2250 kaloria päivässä.
Imetysasiantuntijat neuvovat imettäviä naisia saamaan 500 enemmän kaloria päivässä kuin ne, jotka eivät imetä. Niinpä voidaan päätellä, että imettävien äitien kalorien tarpeet vaihtelevat 2 500 ja 2 700 kalorin välillä päivässä.
Imettävän naisen on kuitenkin keskityttävä kehon nälän merkkeihin, ei vain täyttämään imettävien äitien kaloreita. Imetyksen aikana äidin on säilytettävä riittävä ravitsemus ja ravitsemus. Esimerkiksi syömällä ravitsevaa ruokaa, johon liittyy hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja siemeniä. Koska imetysjakson saanti määrää tuotetun rintamaidon laadun.
Kalorien laskemisen sijaan on hyvä seurata kehon nälkää oppaaksi, kuinka paljon sinun täytyy syödä. Ja pidä mielessä! Elintarvikkeiden laatu ja ravitsemus ovat tärkeämpiä kuin kaloreiden lisääminen elintarvikkeista, kuten välipaloista tai roskaruoka, Tämä vaikuttaa haitallisesti eikä edes hyödytä äitiä ja vauvaa.
Elintarvikkeiden tyypit, jotka sopivat äidin terveyteen ja rintamaidon laatuun
1. Maidosta valmistetut ruoka- tai juomatuotteet
Meijeripohjaiset tuotteet ovat yksi tärkeistä ravintoaineiden saannista imetyksen aikana. Maito on saanti, joka tarjoaa parhaan proteiinin, B-vitamiinin ja kalsiumin. Jos imetät, on erittäin suositeltavaa juoda maitoa vauvan luun kasvun helpottamiseksi.
2. Ruskea riisi
Ei muutamia äitejä, jotka ajattelevat vähentävän hiilihydraattien saantia ruokavalion aikana imetyksen aikana. Se on terveydelle haitallista eikä sitä suositella. Koska painon menettäminen liian nopeasti voi aiheuttaa rintamaidon hieman ja äidin ruumiin helposti.
Jos haluat syödä terveitä ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja, voit sekoittaa terveellisiä vehnähiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, ruokaan. Ruskea riisi on vilja, jossa on runsaasti kuitua ja joka voi pitää energiansa vakaana päivittäin. Lisäksi elintarvikkeiden ainesosat, kuten ruskea riisi, ovat hyödyllisiä antamaan kehollesi kaloreita, joita tarvitaan laadukkaan rintamaidon tuottamiseen.
3. Vihreät vihannekset
Lehtivihannekset, kuten pinaatti, salaatti ja parsakaali, ovat täynnä A-vitamiinin ominaisuuksia, jotka ovat hyviä sinulle ja lapsellesi. Vihannesten syömisen edut eivät pysähdy. Vihannekset ovat myös hyvä maidon kalsiumin lähde ja sisältävät C-vitamiinia ja rautaa, jotka sopivat vauvan kasvuun ja koskemattomuuteen.
4. Kala
Kala on korkealaatuinen proteiinipitoinen ruokalähde imettäville äideille. Imettämisen aikana on suositeltavaa syödä kaloja, kuten lohi, sardellit, turska ja taimen, jotka ovat DHA: n ja omega-3-rasvahappojen ravitsemuksellisia lähteitä.
