sisältö:
- Lääketieteellinen video: BOHEMIAN RHAPSODY | Virallinen traileri #2 | Suomi HD
- Harjoitusten liikkuminen rinnan kiristämiseksi
- 1. Käsipainopöytä
- 2. Työnnä ylös
- 3. Kallenna käsipainopöytä
- 4. Käsipaino lentää
Lääketieteellinen video: BOHEMIAN RHAPSODY | Virallinen traileri #2 | Suomi HD
Monet asiat tekevät rinnan rintamasta, kuten synnytyksen jälkeen, rinnat, jotka olivat suuria raskauden aikana ja kutistuvat uudelleen synnytyksen jälkeen. Tämä luonnollinen muutos voi vähentää ihon joustavuutta, jolloin rinnat näyttävät löysiltä. Jopa niin saat takaisin rinnat, jotka ovat tiukkoja elämäntapamuutosten, kuten liikunnan, kanssa. Se ei ole vaikeaa, tämä on urheiluliike, jota voit tehdä rintojen kiristämiseksi.
Harjoitusten liikkuminen rinnan kiristämiseksi
Jotta rinnat voidaan kiristää uudelleen, sinun ei tarvitse tehdä leikkausta kuluttamalla suuria kustannuksia. Liikunta voi auttaa sinua pitämään rintamuodostasi houkuttelevana.
Suorita voimaharjoittelu suurten pectoralis-lihasten rakentamiseksi, joka on rintakehän muodostava ja rintakehän alla oleva lihas. Suuremmat pectoralis-lihakset voivat auttaa painamaan rintakudosta eteenpäin ja puristamaan rintanahan, jolloin rinnat näyttävät kiinteämmiltä ja tiheämmiltä.
Tässä on yksinkertainen harjoitus kiristää rinnat, joita voit harjoitella.
1. Käsipainopöytä
Lie suoraan penkillä, pidä käsipainoa kussakin kädessäsi (A). Laske käsipaino rinnassa (B). Palaa sitten lähtöasentoon ja toista 10 kertaa.
2. Työnnä ylös
On olemassa useita tyyppejä push ups jotka voivat vahvistaa rintamaita tukevia lihaksia. Jos voit, tee se push upsasennossa lankku, mutta jos et tee sitä push upspolvillesi. Työnnä ylös se tehdään yleensä taivuttamalla ja pitämällä kädet kyynärpäissäsi polvillasi tai varpaiden kärjissä asennossa lankku.
Miten tehdäpush upstoisin sanoen nelipalvelusta alkaen, kämmenet hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalat ovat lähellä toisiaan. Kehosi on muodostettava suora linja päähän varpaaseen (A).
Laske keho alas, kunnes rintakehäsi koskettaa lähes lattiaa. Pidä olkavarsi 45 asteen kulmassa kehoon (B) nähden. Ota tauko, paina sitten takaisin lähtöasentoon. Tee sepush ups 10 kertaa ja levätä 90 sekuntia.
3. Kallenna käsipainopöytä
Istu penkillä, jota voidaan säätää korkeudessa, noin 15-30 astetta ja aseta jalat suoraan lattialle. Pidä kaksi käsipainoa ja pidä ne olkapäiden yläpuolella, kädet suoraan (A). Laske käsipaino varovasti rintasi puolelle (B). Paina sitten käsipainoa takaisin kattoon. Tee tämä liike 10 kertaa.
4. Käsipaino lentää
Tee tämä liike makaamalla kasvot alaspäin tasaiselle penkille, jossa jalkasi ovat lattialla. Pidä pari käsipainoja olkapäilläsi, kun kyynärpäät hieman taivutettu (A).
Pidä pieni käyrä kyynärpäässä, alenna painoa, kunnes kyynärpää on rinnassa (B). Pidä sama kyynärpään kyynärpäissä, kun painat kuormaa takaisin. Tee tämä liike 10 kertaa, tauko 90 sekuntia.
