sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Oikea harjoitus, jolla muotoillaan naisen lihaksia
- 1. Kävele tai juokse
- 2. Squat
- 3. Työnnä ylös
- 4. rutistus
- Harjoituksen lisäksi kiinnitä huomiota myös ruokaan
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Jäykät lihakset ovat samat kuin vahva, terve ja sopiva vartalon muoto. Niinpä unelma saada lihaksikas elin ei rajoitu pelkästään Aadamin omistukseen— mutta myös Eeva. Naisten on kuitenkin tehtävä ylimääräistä vaikeaa saadakseen unenomaisen ruumiin. Koska naisen kehossa on luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehillä. Lisäksi naisten fyysinen kestävyys on myös miesten alainen, vaikka naisten lihasten vastustuskyky on osoittautunut kaksinkertaiseksi kuin vastakkainen sukupuoli.
Naisten lihaksia voidaan edelleen kiristää ja laajentaa. Vaiheet, jotka Eevan on tehtävä vahvojen lihasten saamiseksi, ovat itse asiassa melkein samat kuin miehillä. Tämä on säännöllistä liikuntaa, vähintään 20-30 minuuttia päivässä 3 kertaa viikossa. Seuraavassa on harjoitustyypit, jotka sopivat naisille, jotka haluavat laajentaa lihaksiaan.
Oikea harjoitus, jolla muotoillaan naisen lihaksia
Tässä on neljä erilaista harjoitusta, joiden avulla voit rakentaa lihaksia lyhyessä ajassa.
1. Kävele tai juokse
Ei tarvitse vaivautua jäsenyyden maksamiseen kalliissa kuntosalissa, jotta saat unenomaisen lihaksikkaan ruumiin. Tarvitset vain pari juoksukenkiä, jotka ovat hyviä juoksulle tai kävelylle 20 minuutin ajan talon kompleksin ympärille.
Kyllä, sydänharjoitus on eräänlainen liikunta, joka on melko tehokas lihasrakennuksessa. Useimmat urheilijat, olipa kyse juoksijoista, uimareista tai jopa jalkapalloilijoista, tekevät enemmän sydänharjoituksia lihaksen muodostamiseksi ja ylläpitämiseksi kuin kestävyyttä, kuten push-upia tai crunchesia.
Yritä tehdä reipasta kävelyä tai ajaa hitaalla tempolla 15-30 minuuttia säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa. Jos kehosi on pystynyt sopeutumaan, harjoittele viikoittain 5-10 minuuttia viikossa.
2. Squat
Squat on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä alemman rungon ja ytimen kouluttamiseksi. Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, voit kiristää ja muodostaa reidet ja pakarat.
Seistä jalat olkapään leveys toisistaan ja aseta kädet suoraan eteenpäin tai pään taakse. Sitten aseta pakarat takaisin selkään ja taivuta polvet, kuten istua kyykky. Katsokaa suoraan eteenpäin ja pidä rintasi ja selkäsi suorana. Hyppää sitten ilmaan ja laske samaan kyykkyasentoon kuin aiemmin. Tee tämä 15-20: een joukolle. Jos olet perehtynyt tähän liikkeeseen, kokeile kyykkyä molemmilla käsillä.
3. Työnnä ylös
Push up on yleisimpiä käsi-, olkapää- ja rintalihasten muodostumisliike. Käynnistä lattialla alhaalla, kun kädet avautuvat hieman leveämmiksi. Mutta varmista, että käsi pysyy linjassa olkapään kanssa. Tämän jälkeen nostakaa kehoa käsivarsien avulla ja anna painonsa tukea varpaiden kädet ja pohja.
Pidä vatsa mahdollisimman tiukassa muutamassa sekunnissa - kehon on muodostettava suora linja olkapäästä nilkkaan. Sitten laske kehoasi, kunnes rintakehäsi koskettaa lähes lattiaa, varmista, että kyynärpäät ovat torsossa lähellä vartaloa. Suorita tämä liike toistuvasti jopa 5 sarjaan. 1 sarja, joka koostuu 15-20: sta push-upista. Tee muutoksia push up -liikkeeseen viikoittain kykysi mukaan.
4. rutistus
rutistus on hyvä harjoitus muodostaa vahvoja vatsalihaksia. Tämä liike on melkein samanlainen kuin istumapaikat, koska se tehdään valeasennossa. Toisin kuin istumapaikat, rutkien liikkumisalue on kapeampi ja jalkojen asento ei kulkeudu lattialle, vaan nostetaan yhdessä ylävartalon kanssa. Jos teet sen oikein ja säännöllisesti, tämä liike voi auttaa sinua tasapainottamaan.
Ensimmäinen askel, jonka voit tehdä, on selkäsi polvilla taivutettuna niin, että se muodostaa 90 asteen kulman. Sitten aseta kätesi päähän - älä lukitse sormiasi tai työnnä päätäsi ylös. Voit myös ylittää kädet rinnan edessä. Nosta olkapäitä kohti kattoa käyttämällä vatsan lihaksia ja pidä muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen laske keho hitaasti uudelleen hengityksen aikana.
Harjoituksen lisäksi kiinnitä huomiota myös ruokaan
Energian ja ajan keskittymisen lisäksi lihasten rakentamiseen on kiinnitettävä huomiota myös päivittäiseen ruokaanottoon lihasten muodostumisen tukemiseksi. Asianmukainen ravitsemuksellinen saanti toimii polttoaineena, jolla naisten lihassolut toimivat oikein.
Proteiini on paras ravitsemuslähde lihasten laajentamiseksi. Mutta ei vain. Khiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan myös optimaalisen lihasten muodostumisen tukemiseksi. Nämä kolme makroelementtiä tarvitaan lihaksen kasvuun. Joten varmista, että päivittäisessä ruokassasi on tasapainoista ravintoa, joka nopeuttaa lihasten muodostumista.
