sisältö:
- Lääketieteellinen video: THERE'S NOWHERE TO HIDE | Little Nightmares - Part 2
- Miksi sinun pitäisi asettaa ateriasi ruokavalioon?
- Opas syömisen parissa ruokavaliossa
- Aamiainen
- Aamuinen välipala
- Lounas
- Lounas välipala
- Päivällinen
Lääketieteellinen video: THERE'S NOWHERE TO HIDE | Little Nightmares - Part 2
Sinulla on tiukka ruokavalio laihtua, mutta tuloksia ei ole tuntunut? Ehkä jotain on vikaa painon alentamismenetelmässä. Asiantuntijoiden mukaan painon menettäminen ei ole pelkästään ruokaosien vähentäminen. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota oikeaan ruokailun tuntiin. Näin kehon paino helpottuu. Ohut ja ihanteellinen elin ei ole vain unelma enää. Joten mitä odotat? Katso suoraan ruokavalion vinkkejä asettamalla seuraavat ateriaajat, huh.
Miksi sinun pitäisi asettaa ateriasi ruokavalioon?
Useat tutkimukset ovat onnistuneet osoittamaan, että temppu säännellä ruokailuaikoja, kun tehokas ruokavalio painaa. Yksi niistä on Harvardin yliopiston lääketieteellisen koulun aineenvaihdunnan asiantuntijoiden tekemä tutkimus. Tutkimuksessa selitettiin, että niin terveellinen kuin mitä tahansa ruokaa, jota käytät, jos syömissuunnitelmasi ei noudata kehon biologista kelloa, aineenvaihdunta voi tulla kaoottiseksi.
Yksi häiriintyneen aineenvaihdunnan vaikutuksista on verensokeritason nousu. Itse asiassa veren sokeripitoisuus voi johtaa insuliinin tuotantoon, joka on vastuussa rasvan säilymisestä kehossa. Joten sen sijaan, että poltettaisiin energiaan, rasvasi kerääntyy.
Asettamalla aterian aikataulu, joka on sopusoinnussa biologisen kellon kanssa, aineenvaihduntajärjestelmä voi toimia hyvin rasvan ja sokerin polttamiseksi. Lisäksi tutkimuksessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa Frontiers Public Health -lehdessä ilmenee, että ateria-aikataulun hallinta voi auttaa vähentämään kaloritasoja merkittävästi.
Opas syömisen parissa ruokavaliossa
Olet väärässä, jos luulet, että paras ruokavalio syö vain kerran päivässä. Sinun ei tarvitse kestää nälkää tai paastoa koko päivän, laihdutus. Sen sijaan, että olisit ohuempi, olet altis verenpaineelle (korkea verenpaine) ja immuunijärjestelmän häiriöille. Joten sinun pitäisi silti syödä kuten tavallista seuraavan aikataulun mukaisesti.
aamiainen
Kansainvälisessä lehdessä Obesity vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen nauttiminen aamulla oli 6–9,45 tehokkain rasvan kerääntymisen estämiseksi ja väärennettyjen nälänhälytysten syntymiseksi koko päivän. Myös ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntija ja ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian edustaja Jim White hyväksyivät tämän. Hänen mukaansa yksi tunti syömisen jälkeen on paras aika. Älä odota klo 10 aamiaisella.
Aamuinen välipala
Snacking aamulla ei ole pakollinen. Kuitenkin, jos olet tottunut syömään hyvin varhain, mutta lounasaika on vielä pitkä, terveellisiä välipaloja voi olla ratkaisu. Varmista, että välipalojasi ei rasvaa vain paalut, varmista, että välipala on 2-4 tuntia aamiaisen jälkeen. Tämä on aika, joka tarvitaan ruoansulatusjärjestelmän hoitamaan ruokaa aamiaisella. Näin syömällä välipalaa kehosi on valmis käsittelemään syötävää ruokaa.
lounas
American Journal of Clinical Nutrition -tutkijoiden mukaan nopeampi lounas osoittautui tehokkaaksi painon menettämisessä verrattuna myöhään lounaaseen. Toisen tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity -sivustossa voit menettää 25% enemmän painoa, jos syöt ennen 15.00.
Lounas välipala
Kuten aamupalaa, iltapäivän tai illan välipala voi myös auttaa tukahduttamaan vatsaasi, jotta myöhemmin et syö eniten. Avain on snacking oikean tunnin, joka on 2-4 tuntia lounaan jälkeen, ja valitsemalla terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä.
päivällinen
Yritä syödä klo 5 illalla kunnes eniten kello 7. Tämä ateria pidetään sopivimpana niin, että kun haluat nukkua, ruumis on lopettanut ruoan täydellisen ruoansulatuksen. Sitten kun nukahtaa, kehon on aika polttaa kaloreita ja rasvaa. Jos syöt ennen nukkumaanmenoa, kehossasi ei ole mahdollisuutta polttaa kaloreita ja rasvaa, koska se on edelleen kiireinen ruoan sulattaminen.
