sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kotijumpparin foam roller -treeni
- Pakollinen harjoitus on rutiininomainen venytys
- Lamaannuttaa
- Seinä istuu
- Paina ylöspäin jatkoa
- Polvi rintaan
- Muut urheilu, joka on hyvä selkäkipu
- uida
- jooga
- pilates
Lääketieteellinen video: Kotijumpparin foam roller -treeni
Periaatteessa kaikki fyysisen liikunnan muodot, kuten urheilu, niin kauan kuin ne tehdään elimen sääntöjen mukaisesti. Niille teistä, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, on kuitenkin erittäin tärkeää valita, millaisia harjoituksia voit tehdä. Esimerkiksi niille teistä, joilla on selkäkipu.
Niille teistä, joilla on selkäkipuja, sinun on tehtävä kaksi asiaa. Ensinnäkin välttää riskitekijöitä, jotka voivat pahentaa selkäkipua. Toiseksi, lisää selkäsi voimaa ja joustavuutta niin, että kipu ei toistu helposti. Mitkä ovat sitten hyvät urheilulajit selkääsi?
Pakollinen harjoitus on rutiininomainen venytys
Venyttely hermostoa houkuttelee hyväksymään suuremman sietokyvyn venyttää lihaksia tarvitsematta vapauttaa kivun signaaleja. Itävallan Grazin yliopiston urheiluasiantuntijan Markus Tilpin mukaan Live Science -yksikössä elin mukautuu jatkuvasti tapahtuviin liikkeisiin. Siksi on tärkeää, että teet rutiininomaisen venytyksen selkänne vahvuuden lisäämiseksi ja selkänne kipun estämiseksi.
Seuraavassa on joitakin venytystyyppejä, joita voit tehdä selkäkyvyn lisäämiseksi ilman riskiä pahentaa selkäkipua.
lamaannuttaa
Lie lattialla ja taivuta yksi polvi. Ota pyyhe ja kääri se jaloillesi. Suorista polvet ja vedä pyyhe hitaasti. Jos sijainti ja liike ovat oikeat, tuntuu lempeältä vedosta reiteen takapuolella. Pidä noin 15 - 30 sekuntia. Tee kaksi- neljä toistoa kullekin jalalle.
Seinä istuu
Seistä 25 - 30 senttimetriä, sitten nojata taaksepäin, kunnes selkäsi koskettaa seinää. Laske runkoa hitaasti, kunnes polvet taittuvat, ja työnnä alemman selän taakse seinään. Pidä 10 lukua ja nouse hitaasti uudelleen. Toista liikkeet 8 - 12 kertaa.
Paina ylöspäin jatkoa
Makaa vatsasi kädet hartioiden alla. Työnnä kädet niin, että hartiat nostetaan pois lattiasta. Jos se on mukava, aseta kyynärpäät lattialle tukemaan sitä ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan
Polvi rintaan
Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Nosta sitten yksi polvi rintaan ja aseta toinen jalka alas. Kun teet tätä liikettä, varmista, että alempi selkä pysyy lattialla ja pitää 15-30 sekuntia. Laske sitten polvet ja tee samoin toisella. Voit tehdä toistoja 2 - 4 kertaa kullekin osuudelle.
Muut urheilu, joka on hyvä selkäkipu
uida
Aerobinen liikunta tarkoittaa liikuntaa, joka käyttää koko kehoa, erityisesti suuria lihaksia, toistuvalla tavalla ja rytmillä. Yksi niistä on uinti. Uinti voi helpottaa verisuonia palauttamaan veren virtausta selkälihaksille. Tämä auttaa palauttamaan takaisin vammoja ja lisäämään niiden voimaa.
Lisäksi kun uinti, vesi tukee koko kehoa niin, että selkänne ei tarvitse tukea kehon painoa, kuten silloin, kun olet maalla. Tämän vuoksi vesiurheilu, kuten uinti, auttaa palauttamaan selkävamman.
jooga
Maria Mepham, Clevelandin klinikan fysioterapeutti sanoi jokapäiväisessä terveydessään, että jooga on pohjimmiltaan hyvä selälle. Miksi niin? Jooga yhdistää joustavuuden ja voiman hyvin. Voit siis kouluttaa selkänne joustavuutta ja voimaa. Siksi selkänne vahvistuu ja estää sen vahingoittumasta.
Lisäksi jooga-liikkeet suoritetaan hitaasti, jotta ne voivat estää äkillisen paineen selässä. Toistuvat liikkeet voivat myös nopeuttaa palautusprosessia, jos sinulla on selkävamma.
Jooga ei kuitenkaan voi palauttaa selkäkipua, jos et tiedä rajoja. Siksi on erittäin tärkeää, että kommunikoi selkäkipuista jooga-ohjaajalle. Joogaopettajasi valitsee liikkumissuhteet tai asanat, jotka ovat hyviä selkänne ja kieltävät liikkeet, joita pidetään tarpeeksi raskaina selkänne.
pilates
Pilates on myös hyvä harjoitus selkääsi varten. Pilates-luokat keskittyvät kehon täydelliseen tietoisuuteen. Jos käytät tavallisesti pilatesia ohjaajan kanssa, niin tietoisuus asennoksestasi, kuten istumisesta, nousemisesta, kääntymisestä ja liikkumisesta päivittäisen toiminnan aikana, kasvaa. Tämä estää sinua olemasta huono ja epätasapainoinen asento, mikä lisää painetta selkääsi ja jopa aiheuttaa selkäkipua.
