Paastoaminen ei ole syy olla laiska harjoittaa. Jos kehosi on liian heikko aamulla ja iltapäivällä, joten se ei ole jännittynyt käyttämään liikuntaa, vaihda fyysisen aktiivisuuden rutiini yöllä. Yöurheilu paastoamisen aikana voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja poistamaan mielesi kaikesta, joka tapahtuu päivän aikana. Eikä vain sitä. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 35 minuuttia ennen nukkumaanmenoa harrastavat ihmiset sitten nukkumaan paremmin.
Minkälaista yökerhoilua on parasta kehollesi?
Jos haluat harjoittaa paastokuukauden aikana, on olemassa useita harjoitustyyppejä, joita voit tehdä yöllä sen jälkeen, kun olet rikkonut nopean tai jopa Tarawih-rukouksen jälkeen. Huomaa se huolellisesti!
1. Jooga
Jooga opettaa sinua harmonisoimaan hengityksen rytmiä liikkeineen, myös kehoon mielen kanssa. Tästä syystä jooga voi aiheuttaa rauhan ja onnen tunteita niille, jotka sitä tekevät
Kun siirryt joogaan, lisää serotoniini-, oksitosiini- ja GABA-tasoja kehossa. Kaikki nämä hormonit ovat kemiallisia reaktioita, jotka vastaavat kehon ja mielen onnellisuudesta. Joogan harjoittaminen voi myös vähentää verenpainetta, kortisolia kehossa ja stressihormoneja.
2. Lievä sydän
Sydänharjoitus ennen nukkumaanmenoa voi polttaa kaloreita ja leikata rasvaa. Duke-yliopiston tutkimusryhmä totesi jopa, että aerobisen toiminnan tehokkuus painonpudotuksessa ylitti edistyneen voimaharjoittelun, kuten push-up, squats tai nostopaino.
Jotkut kevyet sydänharjoitukset, joita voit tehdä yöllä ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien yöpyöräily, aerobic, joka seuraa ohjaajan ohjeita televisiossa (Youtube- tai voimistelu-DVD: n kautta), hyppynaru, ylös- ja alas portaat, burpeesiin. Yritä esimerkiksi tehdä burpees yhden minuutin ja 30 sekunnin ajan ja toista viisi kertaa. Voit jatkaa työskentelyä 60 sekunnin ajan ja levätä kaksi minuuttia.
Sydän on kumulatiivinen, joten voit tehdä lyhyen sydänistunnon yöllä ennen nukkumaanmenoa ja jatkaa sitten seuraavana aamuna seuraavana aamuna sen sijaan, että teet pitkää harjoitusta, joka tekee sinusta väsyneen nopeasti.
3. Voimaharjoittelu (voimaharjoittelu)
Voimaharjoittelu on eräänlainen liikunta, joka on erikoistunut kestävyyden käyttöön lihaskontraktioiden aikaansaamiseksi vahvuuden, anaerobisen resistenssin ja kehon luustolihasten koon rakentamiseksi. On monia tapoja tehdä voimaharjoittelua kotona, hyödyntämällä omaa kehon voimaa (push-up, kyykky, lautat, pull-upit jne.), Painonpurkauksen (barbells, käsipainot tai maalipurkit) käyttämiseksi bicepsin kouluttamiseksi.
Asiantuntijat suosittelevat, että teemme 8–10 tyyppistä vahvuuskoulutusta 2 päivän viikossa tai enemmän, jos voit. Jos et ole varma, mistä aloittaa, voit seurata tätä yksinkertaista ohjetta:
- 20 työntövoimaa
- 20 sekuntia kyynärpää
- 20 sekuntia lankku sivusuunnassa vasemmalle
- 20 sekuntia levyä sivusuunnassa oikealle
- 20 kyykkyä
- 20 lungia, vuorotellen
- 20 hypätä kyykky
4. Kävele
Rutiininomainen kävely kolme kertaa viikossa voi polttaa 350 kaloria. Kävely 15 minuuttia syömisen jälkeen voi lisätä kehon aineenvaihduntaa ja auttaa siten parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisemään ruoansulatushäiriöitä, kuten haavaumia tai ummetusta.
Kävely voi myös lisätä aivoissa olevia endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmin. Joten ei ole yllättävää, että kävely voi auttaa taistelemaan masennusta. Eikä vain se, että kävely yökerhojen vaihtoehtona, kun paastoaminen on myös hyvä sydänterveydelle. Syy rutiininomaisiin kävelyihin osoittautui auttamaan parantamaan verenkiertoa koko kehossa.
Älä unohda riittävästi ruoan saantia ja kehon jäähdytystä
Yökerhoissa, kun nopea on tehokas, on monia asioita, joita ei pidä hukata. Ensinnäkin yöurheilua ei pitäisi tehdä lähellä nukkumaanmenoa, jotta unen laatu ei häiritse. Jos haluat harjoittaa tarawih-rukouksen jälkeen, varaa vapaa-aika kahdesta kolmeen tuntia ennen nukkumaanmenoa liikuntaan ja anna noin tunnin päästä takaisin fyysisestä aktiivisuudesta ennen nukkumaanmenoa.
Toiseksi varmista, että lataamasi energia ladataan korkealla ravinnepitoisella ruoalla. Jos harrastatte ja siirry nukkumaan syömättä mitään, kehossasi ei ole tarpeeksi ravintoaineita vaurioituneen lihaskudoksen korjaamiseksi.
Lopuksi, älä unohda jäähdytystä harjoituksen jälkeen. Venytä kehoa hyvin yökerhojen jälkeen paastoamisen aikana, ja yhdistä se meditaatioistuntoihin ja syvään hengitystekniikkaan ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua nopeammin.
Varmista myös, että nukut vähintään seitsemän tai kahdeksan yötä, jotta keho paranee. Epäsäännölliset nukkumallit estävät kehon kykyä polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Puhumattakaan, unen puute valuttaa energiaa seuraavana päivänä, varsinkin jos olet paastoamassa.
