sisältö:
- Lääketieteellinen video: NHLWAM SEASON 6 – Osa 14/18: Pekka Rinteen Sauna-Analyysi
- Urheilu yöllä Ramadanin aikana, voi vai ei?
- 6 asiaa, joita pitää harkita, kun urheilua tehdään yöllä
- 1. Älä harjoita heti sen jälkeen, kun olet rikkonut nopeasti
- 2. Älä mene liian lähelle nukkumaanmenoa
- 3. Valitse oikea harjoitus
- 4. Suorita kevyt tai kohtalainen intensiteetti
- 5. Lämmitä ennen harjoitusta
- 6. Tapaa nesteenotto
Lääketieteellinen video: NHLWAM SEASON 6 – Osa 14/18: Pekka Rinteen Sauna-Analyysi
Monet ihmiset tuntevat olonsa heikkoiksi ja eivät ole energisiä päivän paastoamisen aikana, joten vältä liikuntaa aamulla tai iltapäivällä. Lisäksi, koska se on paastota, emme voi juoda, kun tunnemme janoa keskellä urheilua. Ei ihme, että yöllä oleva urheilu on monien ihmisten valinta Ramadanin kuukauden aikana. Mutta onko tämä terve? Miten säännöt ovat turvallisia? Katso täydellinen selitys alla.
Urheilu yöllä Ramadanin aikana, voi vai ei?
Pohjimmiltaan sen määrittämiseksi, milloin paras aika harjoittaa Ramadanin kuukauden aikana, riippuu urheilun tarkoituksesta ja kehon kuntoilusta harjoituksen aikana. Jotkut ihmiset voivat halutessaan harjoittaa tuntia ennen nopean purkamista, koska se on lähellä ateriaa. Vaikka on myös niitä, jotka käyttävät yötä, kun ruumis on saanut ruokaa, kun rikkoutuu nopeasti.
Lainattu metrotvnews -sivulla, Dr. Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, sydän- ja verisuonten erikoislääkäri, selittää, että yöurheilu on yhtä hyödyllinen kuin aamulla harjoitettu harjoitus. Mutta jos haluat tehdä urheilua yöllä, sinun on vielä kiinnitettävä huomiota useisiin asioihin, jotta minimoidaan kuntoilun tai sen jälkeen aiheutuva riski.
6 asiaa, joita pitää harkita, kun urheilua tehdään yöllä
1. Älä harjoita heti sen jälkeen, kun olet rikkonut nopeasti
Jos haluat tehdä liikuntaa yöllä, toisin sanoen rikkoutumisen jälkeen, on hyvä odottaa noin kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen. Syynä urheiluun kehon olosuhteissa, jotka syömisen jälkeen aiheuttavat ruoansulatuselimistölle valituksia, aiheuttavat epämukavuutta harjoituksen aikana.
2. Älä mene liian lähelle nukkumaanmenoa
Urheilua ei myöskään saa tehdä lähellä nukkumaanmenoa, jotta ei häiritä yöunen laatua. Jos haluat harjoittaa tarawih-rukousta, sinun on arvioitava harjoituksen aika, joka on valmis kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Valitse oikea harjoitus
Harjoituksen tyyppi yöllä, kun hyvä paasto on sydänliike juoksumatto, kävely tai pyöräily. Lisäksi voit myös tehdä valonliikkeitä lihaksen, push-upin, istumapaikan ja joogan muodostamiseksi. Kilpailukykyisiä urheilulajeja kuten futsalia voi tehdä. Sitä ei kuitenkaan suositella, koska tämäntyyppinen liikunta vaatii paljon energiaa ja keskittymistä, kun taas keho ei ole yhtä sopiva kuin aamu, joten pitoisuus ei ole optimaalinen.
4. Suorita kevyt tai kohtalainen intensiteetti
Urheilutyyppien lisäksi on otettava huomioon myös muut asiat, nimittäin harjoituksen intensiteetti. Kun teet urheilua yöllä, älä tee suuria intensiteettejä ja pitkäaikaisia harjoituksia. Koska tämä saa sinut alttiiksi nivel- tai lihasvammoille. Tee urheilua lievästä tai kohtalaisen voimakkaasti.
5. Lämmitä ennen harjoitusta
Vähemmän tärkeää ei ole unohtaa lämmetä ja jäähtyä ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Koska kehoa käytettäessä altistetaan maitohappo, jota on alennettava. Jos keho ei lämmetä, se on järkyttynyt, jotta se voi aiheuttaa lihaskouristuksia. Samoin, jos ei jäähdytetä.
6. Tapaa nesteenotto
Vaikka käytät yötä, joka ei ole alttiina korkeille lämpötiloille, sinun on vielä varmistettava, että kehosi on kuivattu kunnolla. Neste, joka häviää kehosta käyttäessään yötä, on pohjimmiltaan sama kuin aamulla tehty nestemäärä. Siksi on erittäin tärkeää, että täytät nesteen saannin harjoituksen jälkeen.
