sisältö:
- Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
- Onko se lämpenemässä?
- Mikä on vaikutus, jos et lämmetä ennen liikuntaa?
- 1. Lisää loukkaantumisriskiä
- 2. Suorituskyvyn vähentäminen
- 3. Et ole valmis tekemään urheilua
Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
Kuten urheilu? Älä unohda lämmetä ensin. Monet sanovat, että lämpeneminen ennen liikuntaa on erittäin tärkeää. Jos näin ei ole, olet vaarassa saada loukkaantumisen harjoituksen aikana. Lisäksi ennen liikuntaa lämpeneminen on hyödyllistä myös suorituskyvyn parantamiseksi urheilun aikana.
Mitä itse asiassa tapahtuu kehollesi, kun se lämpenee? Miksi se on tärkeää?
Onko se lämpenemässä?
Kuten nimestä käy ilmi, lämpeneminen on toimintaa, joka tehdään ennen liikuntaa kehon lämpötilan nostamiseksi. Tämä auttaa kehoa valmistelemaan tai kehon sopeutumiseen urheilutoimiin, joita teet, niin että elin ei ole järkyttynyt urheilun aikana.
Lämpeneminen voi nopeuttaa sykettäsi ja hengitystä, joten ravintoaineissa ja hapessa runsas veren virtaus, jota lihakset tarvitsevat kuntoilun aikana, voivat kulkea sujuvasti. Hyvä lämpenemisistunto tapahtuu 5-10 minuutin kuluessa
Lämpenemisen aikana tehtävät toimet tekevät kaikki suuret lihasryhmät liikkuvat, kuten sydän- ja verisuoniharjoitukset yhdessä venyttämisen kanssa. Sydän- ja verisuoniharjoitus voi auttaa parantamaan verenkiertoa, lisäämään kehon lämpötilaa ja lisäämään sykettä. Samalla tehdään venytysharjoituksia lihasten valmistamiseksi ennen harjoittelua. Voit tehdä tienliikkeitä paikalleen samalla kun käännät käsivartesi yksinkertaisena lämmityksenä.
Mikä on vaikutus, jos et lämmetä ennen liikuntaa?
Ei lämpeneminen ennen harjoittelua voi aiheuttaa loukkaantumisen. Tämä vahinko voi tapahtua lievästä tai vakavaan tasoon. Ei vain se, että ennen lämpenemistä ei voi lämmetä myös muita asioita, jotka vahingoittavat sinua, kuten seuraavat.
1. Lisää loukkaantumisriskiä
Miten vammoja voi esiintyä? Lihasvamma voi ilmetä, kun lihakset saavat liikaa painetta, yleensä venytettynä paineen alaisina, kuten raskaiden kuormien alentamisessa. Loukkaantuminen voi tapahtua, koska lihas ei tuota tarpeeksi voimaa itsensä tukemiseksi tai koska lihakset eivät sovi oikeaan aikaan tiettyjen liikkeiden tekemiseksi.
Tämä voi johtua siitä, että lihaan virtaava veri ei anna energiaa lihaksille niiden toiminnan suorittamiseksi. Miksi se on? Ei riitä lämpenemään ennen liikuntaa vähentämään veren virtausta lihaksiin, joten lihakset ovat vähemmän valmiita antamaan energiaa liikuteltaviksi liikunnan aikana.
2. Suorituskyvyn vähentäminen
Lämpeneminen voi auttaa kehoa hitaasti ennen liikuntaa. Tämä voi vähitellen parantaa verenkiertoa ja sykettä, jotta nivelet irtoavat ja lihaksen saama veren virtaus kasvaa. Tämä tekee elimistöstäsi entistä valmiimmaksi urheiluun, lihasten tukemiseen lihaksia voi käyttää myös enemmän lihaksia. Niin, että suorituskyky urheilun aikana voi olla hereillä.
Se on erilainen, jos et lämmetä ennen harjoittelua. Saatat tuntea väsymystä nopeammin, jotta voit vähentää suorituskykyä harjoituksen aikana.
3. Et ole valmis tekemään urheilua
Mielenterveyden kannalta ihmiset, jotka eivät lämmetä, eivät yleensä ole valmiita tekemään urheilua, erityisesti raskasta liikuntaa tai tekemään pitkään aikaan. Lämpeneminen on hyvä tilaisuus valmistautua henkisesti ennen urheilulajia. Lihasten ja nivelten verenvirtauksen lisääminen lisäksi lämpeneminen lisää myös veren virtausta aivoihin, mikä auttaa lisäämään tarkkuutta ja valppautta käyttäessään.
