sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
- Vinkkejä miehen kunnon ylläpitämiseen 40-luvulla
- 1. Aloita joustavuudesta ja tasapainosta
- 2. Syö hyvää ruokaa lihaksille
- 3. Rutiininomaisesti harjoituksen tyyppi
Lääketieteellinen video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Vanhempana kehosi ikääntyy niin, että se vaikuttaa asteittain fyysiseen kuntoosi. Ikääntyminen saa kehon lihasmassaa supistumaan kolmesta viiteen prosenttiin 10 vuoden välein 30-vuotiaana. Menetetty lihas korvataan sitten rasvalla, joka aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Lisäksi rasvapitoisuuksien kasvu vaikuttaa myös kehon tasapainoon ja nivelten lujuuteen. Jäykät lihakset ja nivelet vaikeuttavat liikkumista. Lisäksi elimistön aineenvaihdunta alkaa myös laskea iän myötä, joten painosi on helpompaamene ylös.
Mutta et Adam ole huolissasi tästä ikääntymisprosessista. Miesten kunto 40-vuotiaana ja sitä vanhemmaksi voidaan ylläpitää alla olevien vinkkien avulla, jotta olet aina terve ja raikas aina myöhempään ikään saakka.
Vinkkejä miehen kunnon ylläpitämiseen 40-luvulla
Ikääntymistä ei voida estää, mutta sitä voidaan hidastaa ja minimoida soveltamalla oikeaa elämäntapaa. Seuraavassa on useita tapoja pitää miehen kunto 40-luvulla, jota voit harrastaa päivittäin:
1. Aloita joustavuudesta ja tasapainosta
Tohtori Pittsburghin yliopiston ortopedinen kirurgi Vonda Wright sanoo, että 40-vuotiaiden miesten ei tarvitse käyttää kovemmin ja useammin. Tarvitset vain oikean urheilustrategian.
Neljän pään iässä sinun on keskityttävä enemmän harjoitussuunnitelmaan liikunnan joustavuuden ja kehon tasapainon suhteen. Nämä kaksi asiaa auttavat ylläpitämään miehen kuntoa pitkällä aikavälillä vähentämällä lihasten ja nivelten jäykkyyttä, mikä voi vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä myöhemmin illalla.
Wright suosittelee myös tekemään dynaamisia osuuksia staattisiin venymiin verrattuna. Esimerkiksi hyppää kyykkyjä, jotka hyppäävät ylös, joka päättyy kyykkypisteeseen tai juoksevat paikoillaan, mutta nostat polviasi rinnassa. Miksi?
On käynyt ilmi, että on olemassa joitakin tutkimuksia, joista käy ilmi, että staattinen venytys voi pahentaa lihasten suorituskykyä, varsinkin jos se suoritetaan vähintään 60 sekunnin ajan. Vaikka dynaamiset osat, kuten lunges tai squats, lisäävät lihaksen joustavuutta ja parantavat koordinointia ja tasapainoa, joka on paljon parempi.
2. Syö hyvää ruokaa lihaksille
Syöminen terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, jyviä, sokeripitoisten elintarvikkeiden ja myös jalostettujen elintarvikkeiden välttämiseksi auttaa sinua pysymään terveenä. Mutta muuten kuin välttääksesi lihaksen menettämisen ikääntyessäsi tarvitset uuden strategian ruokaa varten.
Chris Jordanin mukaan Johnson & Johnson Human Performance Institutein urheilufysiologian johtaja C.S.C. toteaa, että proteiinin lisääminen syötäviin elintarvikkeisiin voi auttaa vähentämään näiden elintarvikkeiden glykeemista indeksiä tehokkaasti.
Esimerkiksi, kun haluat syödä makeita elintarvikkeita, kuten suklaakakkuja ilman verensokeritasoa, voit lisätä avokado-viipaleita sen päälle. Voit myös kuluttaa useita muita proteiinilähteitä, jotka ovat hyviä keholle. Tämän menetelmän on osoitettu pystyvän rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
3. Rutiininomaisesti harjoituksen tyyppi
Kehon haastaminen samalla tavalla joka päivä jonkin aikaa on todella tehokas tapa kouluttaa kehoa. Tämä voi kuitenkin myös lisätä loukkaantumisriskiä ja myös ikävystymistä.
Itse asiassa urheilu on yksi niistä toimista, jotka prosessin pitää nauttia. Siksi kehon haastaminen valitsemalla erilaisia harjoituksia voi lisätä käytännön vaihtelua ja antaa sinulle mahdollisuuden olla asentaja ja nuorempi. Lisäksi voit lisätä ja vähentää harjoituskuormitusta kykyjen mukaan.
