sisältö:
- Lääketieteellinen video: Opel Ampera -hybridiauton käyttäminen
- Mitkä ovat liikkeet, joita voidaan tehdä bicepsin ja tricepsin kouluttamiseksi?
- Joukko harjoituksia biceps
- Harjoitusten sarja triceps-lihakselle
Lääketieteellinen video: Opel Ampera -hybridiauton käyttäminen
Vahva ja lihaksikas ase on monien ihmisten unelma. Vahvat käden lihakset helpottavat päivittäistä toimintaa - jopa yksinkertaisia, kuten esineiden tarttumista korkealle hyllylle, päivittäistavaroiden kuljettamista, lapsen kuljettamista tai vaatteiden korin kantamista. sisäänvahvan ja lihaksikkaan käsivarren takana osoittautuu, että kehomme sisältää kahden lihaksen eli hauislihaksen ja tricepsin roolin. Miten harjoitat sitä?
Mitkä ovat liikkeet, joita voidaan tehdä bicepsin ja tricepsin kouluttamiseksi?
Joukko harjoituksia biceps
Close-Grip Chin-Up
Tämä liike suoritetaan vaakasuoran raudan pitämisestä riippuen. Oikean ja vasemman käden etäisyys on noin 15 cm. Tee ripustettava liike kädet suoraan. Suuntaa suoraan eteenpäin ja vedä kädet nostaaksesi leukasi raudan päälle. Sitten suorista se uudelleen kuin alkuperäinen piste.
Käänteinen rivi yhteensä
Tämä liike käyttää edelleen rautaa, joka ylittää vaakasuoran ripustuksen. Ero verrattuna edelliseen liikkeeseen tässä liikkeessä oli käyttää pyyhettä kädensijana. Ripusta 2 pyyhettä kädensijaan, sitten oikea ja vasen käsi pitävät pyyhkeen ripustettuna ja kädet suoraan. Kun olet valmis riippumaan, vedä pyyhe yhdessä, kunnes kädet taipuvat kuten alla oleva kuva. Kun käsi on taivutettu, palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa suoraan ripustamalla pyyhkeeseen.
Käsipaino biceps curl
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Kohdista kädet alas pitämällä käsipainoa. Taivuta kädet nostamalla käsipaino ylös. Ylemmän käden asento ei liiku, vain alemman käden liike liikkuu ylöspäin, kunnes pidetty käsipaino vastaa olkapäätä. Laske se sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Käsipaino yhden käden isometrinen kiharaa
Silti käytetään käsipainoja tällä tekniikalla. Toisin kuin edellinen tekniikka, nyt kädet taivutetaan vuorotellen. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta vasenta kättäsi 90 astetta vyötärön suuntaan. Oikealle kädelle suorista kädet alas ja nosta oikea kätesi, jotta olkapäät olisivat oikeassa asennossa vasemmalla 90 astetta. Käänny oikealle ja vasemmalle. Muista, älä liikuta ylempi käsi, vain alemman käden liikkeitä ja taivuta kyynärpäät liikkumaan.
Hammer-kiharat käsipainolla
Pysyvällä jalkojen olkapään leveydellä kehon asento seisoo pystyssä. Pidä käsipainoa kämmenten kanssa reisisi päin. Varsien asento suoraan alas. Käsipainon ylöspäin suuntautuva liike on samansuuntainen olkapään kanssa. Kyynärpäät eivät liiku eteenpäin, jäävät kehon sivulle. Vain taivutettu, liikkumatta. Oikea ja vasen käsi voidaan tehdä yhdessä tai vuorotellen.
Harjoitusten sarja triceps-lihakselle
Tricep Dips
Tämä liike ei vaadi työkaluja lukuun ottamatta tuolia. Istu tukevaan tuoliin. Aseta kämmenesi vyötärön molemmille puolille ja suorista jalkasi alla olevan kuvan mukaisesti.
Taivuta sitten kyynärpäät hitaasti 90 astetta laskenessasi kehoa lattiaa vasten ja työnnä kehosi ylöspäin työntämällä kädet nostamaan kehosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Jos et vieläkään ole tarpeeksi vahva tekemään niin, jalat voivat olla taivutettuja tukemaan painoasi.
